Les burpees sont un exercice dangereux. Essayez plutôt ces 3 mouvements.

RÉJOUISSEZ-VOUS, VISITEURS DU GYM : La nouvelle que vous attendiez est enfin là. Tu devrais arrêter de faire des burpees !

Aucun exercice n’a été aussi surutilisé – et abusé – que ce mélange éprouvé d’étalements et de sauts, qui a acquis une réputation intimidante et exténuante comme l’un des mouvements les plus difficiles du gymnase. D’un point de vue pratique, cependant, les burpees n’ont pratiquement aucun but athlétique ou fonctionnel, du moins selon eux. la santé des hommes Le directeur du conditionnement physique Ebenezer Samuel, CSCS, et MH Membre du conseil consultatif David Otey, CSCS

Pire, le burpee peut même vous mettre en danger, surtout si vous êtes coaché ​​par un entraîneur mal informé ou distrait. Les burpees nécessitent une bonne décélération lorsqu’ils touchent le sol, il y a donc un risque élevé de blessure aux poignets, aux épaules ou aux coudes.

En termes simples, le burpee rate la cible à bien des égards, de la fonctionnalité à la dangerosité. Il existe tout simplement de meilleures options de conditionnement et d’athlétisme parmi lesquelles choisir que cet exercice très surestimé.

Pourquoi vous devriez arrêter de faire des burpees

Les burpees sont utilisés pour remplir le temps

Juste parce que ça y ressemble tout le monde Ce n’est pas parce que les entraîneurs de groupe intègrent des séries de burpees dans leur routine que c’est la meilleure utilisation de votre temps d’entraînement. Dans de nombreux cas, en particulier les entraînements HIIT rapides remplis d’exercices rapides pour augmenter votre fréquence cardiaque, le burpee peut être l’exercice de conditionnement standard d’un entraîneur. Ça ne devrait pas être comme ça.

Les burpees n’assurent pas la stabilité du tronc

Un burpee correctement exécuté – le faire avec vos abdominaux et vos fessiers serrés à chaque répétition – ne serait pas un si mauvais exercice. Dans la plupart des cas, cependant, l’objectif est de faire autant de répétitions que possible en peu de temps, en jetant toutes les formes par-dessus bord. Parce que les flops et les coups de pied du burpee sont fatigants, il est presque impossible de se concentrer simultanément sur la stabilité de base tout en essayant de survivre au tour.

Les burpees ne sont pas un mouvement complet du corps

Pourquoi donnons-nous au burpee un tel recul ? Malgré sa réputation d’exercice ultime pour tout le corps, le burpee n’implique aucun mouvement de traction. rien! Ce n’est donc pas aussi efficace qu’annoncé.

      3 Alternatives au Burpee

        3 séries de 40 secondes allumées, 20 secondes éteintes

        Les crawls d’ours sont parfaits pour améliorer la stabilité de base et les schémas de mouvement que vous n’intégrez généralement pas dans votre routine quotidienne, ce qui, en tant que solitaire, peut consommer beaucoup d’énergie. Un autre avantage est que Bear Crawls élimine le martèlement de vos épaules causé par les burpees car il n’y a pratiquement aucune force de ralentissement à chaque mouvement vers l’avant.

          3 séries de 40 secondes allumées, 20 secondes éteintes

          Certes, ce n’est pas aussi accessible que le burpee et ce n’est pas un mouvement de poids corporel, mais l’utilisation de cette machine est le mouvement cardio parfait qui couvre toutes les bases de notre vie quotidienne – de l’extension agressive des hanches à chaque fois que nous ramons en arrière, aux tractions horizontales, tout ce que vous n’obtenez pas d’un burpee. En d’autres termes, l’aviron entraîne notre corps à fonctionner dans notre vie quotidienne.

            Travailler pour le temps ou les répétitions au besoin

            Il suffit de retirer l’étalement (et une grande partie du risque de blessure) de l’équation. C’est une excellente option, surtout à mesure que nous vieillissons, car il s’agit d’un mouvement de musculation simple mais efficace. Vous changez également de niveau et obtenez toute la fatigue et le conditionnement que vous attendez d’un burpee, mais sans le martèlement associé à ce mouvement surestimé.

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