Les avantages et les inconvénients d’être un “guerrier d’entraînement du week-end”

Êtes-vous un guerrier de l’entraînement du week-end ? Ou préférez-vous répartir vos séances tout au long de la semaine ?

Eh bien, selon une nouvelle étude, c’est peut-être le type et la quantité totale d’exercices qui importent plutôt que le nombre réel de séances, ce qui est une bonne nouvelle pour les personnes qui ont du mal à trouver le temps de faire de l’exercice.

L’étude, publiée dans Journal JAMA de médecine internecomprenait 350 000 participants et n’a trouvé aucune différence significative dans le taux de mortalité entre les sauteurs du week-end par rapport aux participants régulièrement actifs.

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L’étude est une bonne nouvelle pour les personnes qui ont du mal à trouver le temps de faire de l’exercice tout au long de la semaine. (inclus)

Les résultats ont montré que les adultes qui pratiquent la quantité recommandée d’activité physique par semaine peuvent ressentir des avantages similaires pour la santé, que les séances soient réparties sur toute la semaine ou concentrées sur un week-end.

Les recommandations actuelles pour les adultes de 18 à 64 ans sont un total de deux heures et demie à cinq heures d’activité modérée par semaine, ou une heure et quinze minutes à deux heures et demie d’activité vigoureuse, ou une combinaison équivalente des deux.

“Cette vaste étude suggère que lorsque vous faites de l’exercice, peu importe quand vous le faites”, a déclaré l’infirmière cardiaque Joanne Whitmore à la BBC.

“Le plus important est que l’activité physique soit pratiquée du tout.”

Ben Lucas, directeur de athlétisme de fluxElle est d’accord, disant à 9Honey : “Il est vrai qu’un peu d’exercice vaut mieux que pas d’exercice, surtout en ce qui concerne les marqueurs de santé. Si tout ce que vous pouvez faire est de vous entraîner le week-end, alors faites ce que vous pouvez. Quelque chose c’est mieux que rien.”

Moins n’est pas toujours plus

Eh bien, cela pourrait être de la musique à vos oreilles si vous vous considérez comme relativement pauvre en temps. Mais même si le simple fait de faire de l’exercice le week-end peut suffire à vous maintenir en forme, ce n’est peut-être pas la voie idéale pour diverses autres raisons.

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Il y a d’autres avantages pour la santé à répartir vos séances tout au long de la semaine. (Getty)

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Bien qu’il existe un objectif d’activité physique hebdomadaire, selon le ministère de la Santé, les recommandations indiquent qu’idéalement, une personne devrait être “active la plupart (de préférence tous) les jours”.

“Fraude [of only working out on weekends] Pour que cet exercice en vaille la peine, vous devez faire des exercices intenses, comme l’entraînement HIIT, l’entraînement des poids lourds, et vous devez vous engager », explique Lucas. “Si vous ne vous entraînez que deux jours par semaine, vous devez vous y tenir et vous assurer que cela se produit.”

Lucas dit qu’il est préférable pour la cohérence et l’équilibre d’étaler vos séances, et vous pourriez également vous exposer à un risque plus élevé de blessure si vous êtes relativement sédentaire la majeure partie de la semaine avant d’exercer votre corps en seulement un jour ou deux suspendre les séances prolongées.

“Les directives disent que nous devrions faire 150 minutes d’exercice par semaine, soit 75 minutes par séance d’entraînement. C’est un temps d’entraînement très long pour quelqu’un qui n’est pas en forme, et cela peut entraîner des blessures si vous vous entraînez intensivement pendant si longtemps”, prévient-il.

Il recommande de viser trois entraînements ou plus par semaine, ou 30 minutes par jour, même s’il s’agit d’une marche rapide.

“Surtout lorsque vous êtes au bureau et que vous ne faites pas beaucoup d’exercice supplémentaire, il est important de faire de l’exercice pour votre santé globale. C’est bon pour votre humeur, votre esprit, votre digestion, votre poids, et si vous êtes constant, vous obtiendrez de meilleurs résultats que sporadiquement”, ajoute-t-il.

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