Les 7 meilleurs exercices de biceps pour vous aider à développer votre force et vos muscles

Les biceps peuvent changer ou détruire votre physique. De bons biceps peuvent compléter votre dos et votre poitrine tout en remplissant vos vêtements, tandis que de petits biceps peuvent vous faire sentir petit et faible même lorsque vous ne l’êtes pas.

La plupart des mouvements composés du haut du corps tels que les soulevés de terre, les développés couchés, les développés des épaules, etc. exercent une pression énorme sur les biceps. Les soulevés de terre utilisent les bras comme crochets pour tirer le poids, tout comme les développés couchés et les presses suspendues. Cela met beaucoup de pression sur vos biceps et laisse peu de place à l’amélioration.

La plupart des gens font ces exercices composés avant d’entraîner leurs bras. Cependant, il est possible que vous vous surentraîniez.

Ces exercices dépassent déjà la charge que vous pourriez mettre sur vos bras avec n’importe quel exercice d’isolation. Mais cela ne s’arrête pas là. Vous pouvez toujours charger votre bras de manière optimale à un bon pourcentage sans surentraînement.

Voici les sept meilleurs exercices pour travailler vos biceps et les faire exploser.


Meilleurs exercices de biceps pour la force et le renforcement musculaire

1) Boucles d’haltères

Les boucles d’haltères sont l’exercice de biceps le plus populaire et le plus couramment effectué pour une raison. Les boucles d’haltères offrent la possibilité de placer des charges plus lourdes sur vos biceps. Plus vous soulevez, plus vous devenez fort. Cela vous permet de développer votre force et vos muscles.

Les boucles d’haltères ciblent l’ensemble du biceps brachial, mais travaillent principalement la longue tête de vos biceps.

Couverture Youtube

2) boucles d’haltères

Les boucles d’haltères sont similaires aux boucles de biceps, sauf qu’elles offrent beaucoup plus de flexibilité et de flexion. Il vous permet d’avoir une prise en supination (paumes vers le haut), et le mouvement unilatéral aide à éliminer les déséquilibres musculaires et à améliorer la symétrie musculaire. En termes de force et d’hypertrophie, cet exercice est sans égal.

Couverture Youtube

3) Boucles d’haltères inclinées

Les curls inclinés sont effectués sur un banc avec une inclinaison d’environ 40 degrés. Il permet à vos coudes d’être repliés derrière votre corps, ce qui rend le mouvement plus rigoureux en mettant la charge sur vos biceps.

Cet exercice fait un excellent travail de stabilisation et de verrouillage de votre dos, éliminant toute possibilité de boucles de triche. Il soutient également vos épaules, protège vos coiffes des rotateurs et garantit que vous n’utilisez pas vos deltoïdes pour aider vos biceps lorsque vous soulevez du poids. C’est un excellent exercice pour l’hypertrophie musculaire et les gains de force.

Couverture Youtube

4) Boucles de marteau

Les boucles de marteau sont similaires aux boucles d’haltères, sauf que vous devez tenir les haltères droites comme un marteau. Il n’y a pas de supination dans cet exercice. Cela ne cible pas autant le biceps brachial, mais déplace plutôt la charge vers votre brachial, ce qui rend le poids plus difficile à soulever.

Étant donné que le brachial se trouve sous le biceps brachial, il vous aide à développer le haut de vos biceps. Cela peut aider vos bras car une pointe plus large peut donner l’illusion d’un biceps massif.

Idéal pour isoler votre brachial, les boucles de marteau sont un exercice indispensable pour un entraînement équilibré des biceps pour la force et l’hypertrophie.

Couverture Youtube

5) Boucles de prédicateur

Les boucles de prédicateur sont un autre exercice d’isolation des biceps qui peut être effectué avec un haltère ou une barre. Il vous oblige à placer le bas de vos bras sur une surface surélevée et vos coudes devant votre corps. Vous pouvez utiliser soit une station de curl prédicateur dédiée, soit une surface surélevée. Même une banque suffit.

Il verrouille instantanément vos coudes et vos épaules afin que vos biceps prennent toute la charge. Cela rend le mouvement plus serré et plus efficace pour isoler vos biceps.

Couverture Youtube

6) boucles de concentration

Les boucles de concentration, similaires aux boucles de prédicateur, vous obligent à utiliser un support pour isoler complètement vos biceps. Dans cet exercice, le soutien vient de vos cuisses. Pour cet exercice, vous devez placer votre bras sur vos cuisses et vous assurer que vos triceps appuient contre l’intérieur de votre cuisse. Ensuite, prenez un haltère et utilisez uniquement vos biceps pour tirer le poids vers le haut.

Comme leur nom l’indique, les boucles de concentration concentrent le stress sur vos biceps pour une contraction musculaire maximale. Ils contribuent également à la post-combustion et peuvent vous donner une énorme pompe post-entraînement. Vous pouvez soit les superposer avec des boucles de prédicateur, soit les utiliser comme finition à la fin de votre entraînement ; C’est ta décision.

Couverture Youtube

7) Boucles inversées

Les boucles inversées sont un excellent exercice sous-estimé qui peut être fait à la fois avec une barre et des haltères. Non seulement vous engagez vos biceps, mais vous utilisez également vos avant-bras pour participer au mouvement de traction. Il tue essentiellement deux oiseaux avec une pierre car il vous aide à construire de gros biceps tout en construisant des avant-bras massifs.

Les biceps et les avant-bras vont ensemble comme du pain grillé et du beurre. L’un sans l’autre semble étrange et disproportionné. Il est conseillé de former les deux afin d’avoir des bras esthétiques et bien construits.

Couverture Youtube

A emporter

Les gros biceps prennent du temps à se construire. La construction d’armes massives prend des mois, voire des années, pour être cohérente. Un entraînement régulier et régulé est la clé pour développer de gros biceps, comme tout autre muscle.

N’oubliez pas d’entraîner chaque partie avec modération pour éviter le surentraînement. Cela utilisera vos ressources énergétiques et construira les meilleurs biceps possibles dans le laps de temps le plus optimal.


.

Leave a Comment