Les 6 meilleurs exercices d’haltères pour les bras sculptés

Connaître les meilleurs exercices d’haltères est important si vous souhaitez construire des bras sculptés. Il est important de vous concentrer sur vos bras si vous voulez que votre torse soit mince ou musclé.

Comme les jambes, les bras jouent également un rôle important dans l’apparence de tout votre corps. Vos bras sont constitués de trois groupes musculaires qui doivent être exercés : les biceps, les triceps et les épaules. Vous ne devez ignorer aucun groupe musculaire si vous souhaitez avoir des bras sculptés.


Les meilleurs exercices d’haltères pour les bras sculptés

Voici six de ces exercices qui se concentrent sur les trois groupes musculaires des bras :

1) Curl de concentration des biceps

Un exercice important qui fait travailler les deux têtes de biceps (court et long) sont les curls de concentration. C’est un excellent exercice à combiner avec des boucles de biceps, et vous pouvez utiliser des poids légers ou lourds pour cet exercice.

Pour effectuer l’exercice, placez vos bras sur l’intérieur de vos cuisses pour vous soutenir, mais gardez vos coudes stables.

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2) Boucle de marteau

Un autre bon exercice d’haltères est le curl marteau. Cet exercice se concentre sur la tête externe des muscles du biceps. Lorsqu’il est effectué avec une forme appropriée, cet exercice peut aider à maximiser les gains et à augmenter la force de préhension.


3) Extension aérienne des triceps

Le triceps est la plus grande partie de la partie supérieure du bras. Il est important de travailler sur les trois têtes de triceps pour obtenir un aspect en fer à cheval.

Les extensions aériennes peuvent être à une main ou à deux mains. Si vous faites des extensions à deux mains, vous pouvez utiliser un poids plus lourd. Vous pouvez même essayer de faire un superset en combinant des extensions de triceps à une main et à deux mains.


4) Rebond du triceps

Étant donné que les triceps doivent être travaillés au mieux, les rebonds sont l’un des meilleurs exercices d’haltères pour les triceps. Il permet une isolation complète de l’entraînement et se concentre sur l’activation des muscles tout en maintenant la tension.


5) Presse à épaules

Le prochain groupe musculaire sur lequel se concentrer pour vos bras sont les épaules. La presse à épaules est un exercice important car elle aide avec le look “boulder-shoulder”.

Vous pouvez vous entraîner avec des poids plus légers et plus de répétitions pour l’intensité, ou avec des poids plus lourds et moins de répétitions pour le volume. Quoi qu’il en soit, il s’agit de retirer ces dernières répétitions pour vraiment déchirer les fibres musculaires afin qu’elles puissent repousser plus épaisses et plus fortes.

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6) Élévations latérales avant

Raise est un autre exercice d’épaule qui travaille les deltoïdes antérieurs et postérieurs. Au lieu de le faire en deux exercices distincts, vous pouvez les combiner en un seul. Cela vous permet de maintenir plus de tension dans les deltoïdes, ce qui rend l’exercice beaucoup plus intense.

Cela augmente non seulement l’endurance et la force musculaires, mais aide également à tonifier les muscles pour une forme et un développement appropriés.


ligne de fond

Il existe plusieurs options pour les exercices d’haltères. Les éléments ci-dessus sont utilisés par les entraîneurs de fitness, les passionnés, les amateurs de gym et les culturistes.

Pour les groupes musculaires comme les biceps ou les triceps, il est préférable de s’en tenir aux mouvements de base car il s’agit d’un groupe plus petit. Les mouvements de base aident à jeter les bases, ce qui peut aider avec des mouvements avancés ou des variations lorsque vous atteignez un plateau.


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