Les 6 meilleurs exercices abdominaux pour les femmes qui veulent perdre de la graisse

Quand on pense à perdre du poids, la première chose qui vient à l’esprit, ce sont les exercices abdominaux. Comment obtenir un ventre plat et tonique est une préoccupation majeure pour la plupart des gens. Cependant, la réduction des taches est un mythe et il est impossible de perdre de la graisse sur aucune partie de votre corps.

Pour perdre de la graisse, vous devez suivre un régime hypocalorique – mais ce n’est pas le cas – vous devez également faire de l’exercice tous les jours pour stimuler votre métabolisme et développer vos muscles tout en perdant de la graisse. Cela vous permet de rester fort et vous aide à maintenir votre corps tonique et parfait.

Bien que la réduction de points ne soit pas possible, vous devez effectuer des exercices qui ciblent la plupart des muscles dans une zone de votre corps. Ici, nous examinons les exercices abdominaux qui vous aideront à perdre de la graisse.


Les meilleurs exercices abdominaux pour perdre de la graisse

Découvrez ces six exercices abdominaux qui peuvent vous aider à perdre de la graisse :

1) Phrases russes

Le Russian Twist est un entraînement de base qui cible vos obliques. Habituellement effectué avec un médecine-ball ou une assiette, l’exercice cible votre tronc et est l’un des meilleurs exercices abdominaux pour perdre la graisse du ventre.

Comment faire des twists russes :

  • Assis sur le sol, pliez les genoux et soulevez vos pieds du sol.
  • Tenez un médecine-ball au niveau de la poitrine avec vos mains.
  • Avec une colonne vertébrale longue et haute, penchez-vous en arrière avec votre corps à un angle de 45 degrés et vos bras à quelques centimètres de votre poitrine.
  • Déplacez votre torse vers la droite, faites une pause et contractez vos obliques droites ; Faites pivoter votre buste vers la gauche et contractez vos obliques gauches.
  • Le mouvement doit venir de la poitrine et non des bras.

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2) les burpees

Les burpees ciblent le tronc, la poitrine, les épaules, les dorsaux, les triceps et les quadriceps. Parce que les burpees impliquent une action pliométrique explosive, ils augmentent également votre fréquence cardiaque.

Comment faire cet exercice abdominal :

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et renvoyez vos hanches lorsque vous abaissez votre corps vers le sol dans un squat bas.
  • Placez vos mains à l’extérieur de vos pieds et sautez vos pieds en arrière jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol.
  • Appuyez vos mains sur le sol pour mettre votre corps en position de planche et sautez avec vos pieds juste à l’extérieur de vos mains.
  • Avec votre poids sur vos talons, sautez dans les airs et levez les bras au-dessus de votre tête.
  • Dès le début, répétez 10 à 12 répétitions pour compléter une série.

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3) Burpees au ballon médicinal

Un burpee de médecine-ball augmente l’intensité de votre burpee et stimule votre métabolisme.

Comment faire cet exercice abdominal :

  • Tenez un médecine-ball à deux mains en vous tenant debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
  • Atteignez le ballon au-dessus de votre tête et claquez-le au sol aussi fort que vous le pouvez tout en vous penchant en avant et en donnant un coup de pied en arrière.
  • Lorsque vous vous penchez, pliez vos genoux.
  • Placez vos mains sur le sol à l’extérieur de vos pieds et revenez en position de planche haute.
  • Gardez votre corps droit.
  • Accroupissez-vous en sautant vos pieds vers l’extérieur de vos mains.
  • Soulevez le ballon tout en redressant votre corps et en vous tenant debout.

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4) les alpinistes

Les grimpeurs peuvent développer leur endurance cardiovasculaire, leur force abdominale et leur agilité. L’entraînement est un excellent brûleur de calories et fait travailler tout votre corps.

Comment faire cet exercice abdominal :

  • Adoptez la position de la planche tout en répartissant votre poids uniformément entre vos mains et vos orteils.
  • Vos mains doivent être à peu près à la largeur des épaules; Votre dos doit être plat, vos abdominaux doivent être serrés et votre tête doit être de niveau.
  • Ramenez votre genou droit vers votre poitrine.
  • Alternez entre l’extension d’un genou et le retrait de l’autre genou en changeant de jambe.
  • Maintenez une position basse des hanches et déplacez vos genoux aussi rapidement et aussi loin que possible. Inspirez et expirez alternativement à chaque changement de jambe.

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5) Tartinades

L’étalement est comme un burpee sous stéroïdes ; Il s’agit d’un entraînement complet du corps qui engage autant de muscles que possible, brûle des calories et tonifie et tonifie le haut et le bas du corps, en particulier les abdominaux.

Il améliore le burpee classique en vous obligeant à toucher le sol avec votre poitrine, puis à passer des pompes à la planche lorsque vous terminez l’exercice. Comment faire cet exercice abdominal :

  • Accroupissez-vous avec vos pieds à la largeur des épaules et placez vos mains sur le sol.
  • Sautez en position de planche et abaissez votre corps au sol.
  • Mettez-vous en position de planche et accroupissez-vous avec vos pieds hors de vos mains.
  • Relevez-vous pour terminer une répétition.
  • Ajoutez un rebond entre chaque étalement si vous voulez brûler encore plus de calories.

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6) Le médecine-ball frappe au-dessus de la tête

Les coups de balle médicinale au-dessus de la tête améliorent votre tronc en travaillant contre la gravité. Cet entraînement testera également votre endurance car votre fréquence cardiaque augmentera à chaque fois que vous soulevez le ballon et que vous le ramenez au-dessus de votre tête. Utilisez une balle puissante et lestée pour tirer le meilleur parti de cet entraînement.

Comment faire cet exercice abdominal :

  • Tenez un médecine-ball à deux mains et tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des hanches. Rassemblez votre pouvoir.
  • Étirez votre corps au maximum en étirant vos bras au-dessus de votre tête.
  • Frappez la balle avec force au sol.
  • Pendant que vous frappez, étirez vos bras vers le sol et n’ayez pas peur de plier les genoux lorsque vous vous retournez.
  • Pour ramasser le ballon, accroupissez-vous et levez-vous. Répétez depuis le début.

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Effectuez les entraînements stimulants et revigorants ci-dessus pour perdre la graisse de votre ventre.


Q. Avez-vous un ventre plat ?

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