Les 5 meilleurs exercices de musculation pour femmes

Tout le monde n’est pas familier avec le concept d’exercices de poids corporel. Beaucoup de femmes qui débutent dans le sport ont souvent peur de soulever des poids. Pour certains, l’exercice signifie prendre un poids ou utiliser une forme de résistance.

Les exercices de poids corporel sont en fait plus efficaces pour développer la force chez les hommes et les femmes que la plupart d’entre nous ne le pensent. Être capable de pousser votre poids corporel contre la gravité est une véritable mesure de force. Les exercices de poids corporel, souvent appelés gymnastique suédoise, sont un excellent moyen de développer vos muscles et votre force.


Meilleurs exercices de poids corporel pour les femmes :

Voici les cinq meilleurs exercices de poids corporel pour les femmes :

1) Squats

Les squats sont les exercices les plus populaires pour le bas du corps. C’est un exercice populaire parmi les sportifs de tous âges. Les squats sont parfaits pour renforcer vos jambes et vos hanches ; à savoir les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les adducteurs et les mollets.

Ils sont réalisés comme suit :

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les orteils pointés vers l’avant. Gardez votre dos droit en engageant votre tronc.
  • Poussez vos hanches vers l’arrière et poussez vos genoux vers l’avant pour abaisser vos hanches au sol. Accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
  • Poussez-vous vers le haut en redressant vos jambes pour revenir en position debout et resserrez vos fessiers.
  • Effectuez 12 à 15 répétitions.

Couverture Youtube

2) pompes

Les pompes sont populaires auprès de tous les athlètes pour développer la force et la stabilité du haut du corps. Vous entraînez principalement les muscles de la poitrine, des épaules et des triceps. Voici comment ils sont fabriqués :

  • Mettez-vous en position de planche haute sur le sol. Alignez vos épaules directement au-dessus de vos mains et vos hanches en ligne avec vos épaules et vos pieds en engageant votre tronc.
  • Pliez vos coudes vers l’arrière et abaissez votre corps vers le sol jusqu’à ce que vos coudes soient pliés à un angle inférieur à 90 degrés.
  • Poussez-vous vers le haut en redressant vos bras et en revenant à la position de la planche haute.
  • Effectuez 12 à 15 répétitions.

Couverture Youtube

3) Trempettes triceps

Un autre exercice idéal pour développer la puissance propulsive est le triceps dips. Ils travaillent également en grande partie sur les épaules et la poitrine. Bien que vous auriez besoin d’un banc ou d’une chaise, cet exercice ne nécessite que votre poids corporel. Il se fait comme suit :

  • Asseyez-vous sur le bord de la chaise et attrapez le bord vers l’avant avec vos doigts.
  • Faites un pas en avant pour que vos hanches soient hors du siège. Vous pouvez plier vos jambes ou les étirer devant vous.
  • Pliez vos coudes et abaissez votre corps vers le sol jusqu’à ce qu’ils soient pliés à un angle inférieur à 90 degrés.
  • Repoussez-vous en redressant vos bras.
  • Effectuez 12 à 15 répétitions.

Couverture Youtube

4) rangées de corps

Également connu sous le nom de rangée inversée ou de tractions australiennes, cet exercice aide efficacement à développer la traction, en particulier les muscles du dos et des biceps. Pour cet exercice, vous avez besoin d’une barre de traction, qui s’exécute comme suit :

  • Ajustez la barre à hauteur de poitrine. Saisissez la barre avec les deux mains légèrement plus larges que vos épaules. Passez sous la barre et suspendez votre corps avec les bras tendus.
  • Alignez vos hanches avec vos pieds et vos épaules en engageant votre tronc.
  • Tirez-vous vers le haut en serrant vos omoplates et en pliant vos coudes. Amenez votre poitrine au bar.
  • Abaissez-vous en étendant à nouveau vos bras.
  • Répétez ce mouvement pendant 12 à 15 répétitions.

Couverture Youtube

5) planches de coude

Les planches sont idéales pour développer la force de base, un facteur clé pour améliorer la posture et éliminer les maux de dos. Un tronc solide signifie un meilleur mouvement du corps. Comment faire des planches de coude:

  • Tenez-vous à quatre pattes sur le sol. Mettez-vous sur vos coudes et étirez vos jambes derrière vous.
  • Serrez vos fessiers et contractez vos abdominaux pour aligner vos hanches avec vos épaules et vos pieds.
  • Tenez la pose pendant 20 secondes au début. Vous pouvez augmenter la durée au fil du temps.

Couverture Youtube

Maintenant que vous connaissez les meilleurs exercices de poids corporel, ajoutez-les à votre prochaine routine et essayez-les. La meilleure partie est que ces exercices peuvent être effectués dans le confort de votre propre maison. Tout ce dont vous avez besoin est votre poids corporel


enquête en direct
ENQUÊTE EN DIRECT

Q. Faites-vous des exercices de poids corporel ?

15 voix pour l’instant

Edité par Bhargav

emoji de réaction

commentaires