Les 10 meilleurs conseils pour se préparer à une longue course (autre que le fitness)

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De Paris-Roubaix et Unbound Gravel au Giro d’Italia, Tour de France, Vuelta a España et tout le reste, ne manquez pas un moment où vous >”,”name”:”in-content-cta”,” ” type”:”lien”}}”>joindre à l’extérieur+.

Vous êtes assis devant votre ordinateur un soir et vous ressentez un mélange d’excitation, de nervosité et de peur. Votre ami vous a convaincu de vous inscrire à un grand événement d’endurance et vous n’êtes pas tout à fait sûr, mais vous le faites. Vous cliquez sur “S’inscrire”. Et maintenant?

Au cours des prochaines semaines ou des prochains mois, entraînez-vous aussi fort que votre emploi du temps le permet. Peut-être avez-vous l’impression d’avoir accompli chaque entraînement, ou peut-être avez-vous l’impression d’avoir raté la cible. Peut-être vous êtes-vous entraîné pendant de longues heures, ou peut-être avez-vous ciblé cet événement d’endurance avec de nombreuses sorties plus courtes. Quelle que soit votre approche, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire au cours des dernières semaines précédant votre événement qui sont susceptibles de marquer le succès ou une percée sur le parcours.

Voici les 10 choses dont vous avez besoin en plus de la forme physique pour une longue course :

cartes

Avant votre épreuve, téléchargez l’itinéraire sur votre ordinateur Cycle. Certains événements l’exigent, d’autres le recommandent fortement. Bien que vous puissiez vous en sortir en suivant les panneaux de parcours et les autres participants la plupart du temps, lors d’un long événement, il peut arriver que les panneaux de parcours soient mal placés ou dispersés et que vous vous retrouviez en mission solo. Vous serez très reconnaissant pour la sécurité supplémentaire d’une carte. La dernière chose que vous voulez faire est de tenter un long événement et qu’une manche manquée discrédite vos efforts.

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Si vous n’avez jamais téléchargé de carte sur un ordinateur de vélo auparavant, je vous recommande de le faire le plus tôt possible car il peut y avoir un peu de courbe d’apprentissage avec la technologie.

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Manger, boire

Planifiez tous vos besoins alimentaires et liquides avant votre événement. Il est probable que vous deviez viser environ 30 à 90 grammes de glucides par heure et 10 à 30 onces de liquides par heure, en fonction de votre corps et des conditions météorologiques. Cependant, ne vous arrêtez pas à ces mesures. Vous devez en fait planifier les aliments que vous allez manger et dans quel ordre. Je recommande toujours de dire aux athlètes que j’entraîne d’écrire chaque heure de course et les choses qu’ils veulent manger à chaque heure. Ensuite, lorsque vous avez le temps, pratiquez cette stratégie afin de savoir comment cette nourriture se trouve dans votre estomac heure après heure.

plan de rythme

Vous devez créer un plan de rythme avant de faire la queue pour la course. Le plan peut inclure des réalisations ou des fréquences cardiaques que vous ne souhaitez pas dépasser, des groupes avec lesquels vous souhaitez rester ou des réductions de temps que vous souhaitez atteindre. Assurez-vous d’avoir un plan clair à l’avance, car une fois que vous êtes au milieu, le “cerveau de course” prend rarement de bonnes décisions.

Remarques sur l’altitude/le terrain

Même si vous avez téléchargé la carte sur votre cardio-compteur Cycle, vous devez noter en particulier où se trouvent les montées les plus raides et/ou les terrains les plus difficiles. Cinq milles vers le haut ou cinq milles vers le bas prennent des temps très différents. Cinq milles sur gravier ou cinq milles sur asphalte sont également des expériences très différentes. Cela peut ne pas sembler crucial de le savoir à l’avance, mais lorsque vous avez mal sur le parcours, savoir que le parcours finira par changer pour le mieux peut faire toute la différence.

robe

Pour les événements plus courts, vous pouvez vous sentir un peu mal à l’aise ou brutal, mais pour les événements plus longs, vous devez être à l’aise pour vous pousser au maximum. Assurez-vous de tester les vêtements dans lesquels vous avez l’intention de courir afin de savoir que vous n’allez pas vous irriter pendant quelques heures. Ayez également des plans d’urgence en fonction de la météo afin que vous n’ayez pas à fouiller dans vos tiroirs à la dernière minute lorsque vous avez besoin d’un quart de travail supplémentaire.

Façon de penser

L’état d’esprit peut être l’élément le plus critique pour aborder un long événement. Ça va être difficile. En fait, c’est peut-être la chose la plus difficile que vous ayez jamais faite. Entrez dans l’événement avec patience et respect. Si vous envisagez d’arrêter ou de commencer l’événement en pensant que ce sera une promenade dans le parc, je peux presque vous garantir que ce sera encore plus difficile.

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pratique mécanique

Plus de temps sur le vélo signifie plus de temps et de kilomètres pour que les choses tournent mal. Assurez-vous d’avoir les compétences de base en mécanique. Même si vous n’avez pas de temps supplémentaire pour vous entraîner, il vaut mieux sauter une course d’entraînement pour vous entraîner à travailler sur votre vélo que de vous retrouver avec des compétences mécaniques limitées ou inexistantes. Vous devez savoir comment réparer un pneu crevé et comment réparer une chaîne.

équipe de soutien

Renseignez-vous sur l’assistance qui sera autorisée ou disponible pendant la course. Certaines races ont besoin d’aide, d’autres l’interdisent. Certaines races auront également un support neutre que tout le monde pourra utiliser. Il est important de savoir ce qui est disponible pour pouvoir prendre les décisions les plus judicieuses le jour de la course.

logistique de voyage

Pour les événements courts, vous pouvez arriver à la dernière minute ou rentrer chez vous juste après l’arrivée, mais les événements longs nécessitent souvent beaucoup plus de temps et d’énergie. La plupart des événements plus longs commencent tôt le matin et se terminent le soir ou même la nuit. Vous devrez peut-être prévoir un endroit où passer la nuit car il peut sembler presque impossible de rentrer chez vous après avoir passé toute la journée en selle. Les longs événements peuvent vous faire frire physiquement, mentalement et émotionnellement, déterminez toute la logistique à l’avance lorsque votre cerveau est à pleine capacité.

position du vélo

Assurez-vous que votre position est sélectionnée car vous y serez assis toute la journée. L’une des premières choses qui rendront difficile le passage à autre chose sera la douleur. Assurez-vous que votre vélo est configuré pour parcourir kilomètre après kilomètre efficacement et confortablement. Si vous avez le temps et les ressources, envisagez de vous équiper d’un vélo.

Fais le!

J’ai toujours trouvé du réconfort et de la confiance en sachant que j’avais fait tout mon possible pour me préparer. Si vous pouvez cocher cette liste avant votre prochain événement, vous pouvez vous tenir à la ligne de départ avec la tête haute en sachant que vous avez fait vos devoirs.

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