L’entraîneur personnel Sophie Allen partage exactement ce qu’elle mange en une journée

L’entraîneur personnel australien Sophie Allen a partagé un aperçu de ce qu’elle mange en une journée pour maintenir son physique tonique et sa masse.

La femme de 32 ans de Sydney a partagé une vidéo sur Instagram pour inspirer ses 380 000 abonnés à bien manger tous les jours – et a révélé qu’elle ne suivait pas non plus les calories.

Sa “journée dans l’assiette” se compose de plats maison riches en protéines, légumes et glucides comme les pâtes ou le riz.

Sophie commence la matinée avec un cappuccino aux amandes suivi d’un avoine protéinée au chocolat avec des baies et une sauce au caramel salé.

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L'entraîneur personnel australien Sophie Allen (photo) a partagé exactement ce qu'elle mange un jour où elle ne suit pas les calories

L’entraîneur personnel australien Sophie Allen (photo) a partagé exactement ce qu’elle mange un jour où elle ne suit pas les calories

Dans une vidéo Instagram, Sophie a commencé la matinée avec un cappuccino aux amandes, suivi de Chocolate Protein Overnight Oats avec baies et sauce au caramel salé (photo).

Pour le déjeuner, Sophie a pris un bol de pâtes aux crevettes sans gluten avec des pois, du fromage de chèvre et des tomates, qui, selon elle, avaient un goût

Dans une vidéo Instagram, Sophie a commencé la matinée avec un cappuccino aux amandes, suivi de Chocolate Protein Overnight Oats avec baies et sauce au caramel salé (à gauche). Pour le déjeuner, elle avait un bol de pâtes aux crevettes sans gluten avec des pois, du fromage de chèvre et des tomates (à droite)

Pour le déjeuner, Sophie a dégusté un bol de pâtes aux crevettes sans gluten avec des petits pois, du fromage de chèvre et des tomates, qu’elle a dit “délicieuses”.

Dans l’après-midi, elle a mangé deux tranches de pain de riz – l’une garnie de Vegemite et d’avocat, l’autre de beurre de cacahuète, de tranches de banane et d’un filet de miel.

Sophie a également rappelé aux autres de boire au moins deux litres d’eau chaque jour pour rester hydraté.

Il a été constaté que boire 2 litres par jour favorise une digestion douce et améliore l’éclat naturel de la peau tout en réduisant le risque de maux de tête, d’hypertension artérielle et d’autres douleurs liées au stress.

« Je dois rester hydratée les filles. Vous devez avoir votre bouteille d’eau de soutien émotionnel avec vous à tout moment”, a déclaré Sophia dans la vidéo.

Dans l'après-midi, elle a dégusté deux tranches de pain de riz – l'une garnie de Vegemite et d'avocat, l'autre garnie de beurre de cacahuète, de tranches de banane et d'un filet de miel.

Pour le dîner, son dernier repas de la journée, Sophie a préparé un plat de riz avec oeuf, poulet et légumes

Dans l’après-midi, elle a dégusté deux tranches de pain de riz – l’une garnie de Vegemite et d’avocat, l’autre garnie de beurre de cacahuète, de tranches de banane et d’un filet de miel (à gauche). Pour le dîner, son dernier repas de la journée, Sophie a préparé un plat de riz avec œuf, poulet et légumes (à droite)

Pour le dîner, son dernier repas de la journée, Sophie a préparé un plat de riz avec œuf, poulet et légumes.

Un repas copieux pour le dîner avec des protéines, des glucides et des légumes vous rassasiera plus longtemps et durera jusqu’au petit-déjeuner du lendemain matin.

L’apport calorique quotidien recommandé pour les femmes se situe entre 1600 et 2000 calories par jour, selon Healthline, tandis que les hommes ont besoin de 2200 à 3000 calories par jour.

Auparavant, Sophie a également révélé qu’elle dépensait environ 200 $ par semaine en aliments, qui comprennent généralement des protéines maigres, des fruits et légumes, des graisses saines et des glucides sains.

Sophie, 32 ans, est connue pour partager des idées d'entraînement, des conseils de préparation de repas et des conseils de santé en ligne

Sophie, 32 ans, est connue pour partager des idées d’entraînement, des conseils de préparation de repas et des conseils de santé en ligne

Quelle est la liste de courses hebdomadaire typique de Sophie ?

BUDGET : 200 $ par semaine

La femme de 30 ans a partagé ce qu'elle achète en une semaine (photo)

La femme de 30 ans a partagé ce qu’elle achète en une semaine (photo)

* PROTÉINE : Bœuf haché extra maigre biologique, crevettes, barramundi, poitrine de poulet, rumsteck, protéines en poudre, œufs et blancs d’œufs.

* LES GLUCIDES: Pain sans gluten, petits pains briochés sans gluten sans produits laitiers, pain plat, galettes de riz, Weetbix sans gluten, mini galettes de riz enrobées de chocolat, chocolat noir, sauce tomate à teneur réduite en sucre et en sel.

* FRUITS ET LÉGUMES: Ananas, bananes, citrouille, chou-fleur, courgettes, broccolini, tomates, basilic, mâche, bleuets et fraises.

* GRAISSES SAINES : Beurre de cacahuète, farine d’amande, noix de macadamia, fromage végétalien.

La source: Sophie Allen

L’année dernière, Sophie a révélé comment elle avait perdu six kilos en seulement huit semaines.

S’adressant à Instagram, elle a déclaré que non seulement son corps avait changé, mais qu’elle avait également connu une “immense croissance de l’état d’esprit”.

Pour perdre du poids, elle a simplement réduit son apport calorique et a suivi systématiquement le schéma, augmentant son nombre de pas quotidiens et maintenant sa routine d’exercice.

L'année dernière, Sophie a révélé comment elle avait perdu six kilos en seulement huit semaines.  Pour perdre du poids, elle a simplement réduit son apport calorique et a suivi systématiquement le schéma, augmentant son nombre de pas quotidiens et maintenant sa routine d'exercice.

L’année dernière, Sophie a révélé comment elle avait perdu six kilos en seulement huit semaines. Pour perdre du poids, elle a simplement réduit son apport calorique et a suivi systématiquement le schéma, augmentant son nombre de pas quotidiens et maintenant sa routine d’exercice.

Elle a dit que ce n'est pas seulement son corps qui a changé, mais qu'elle a également vu

Elle a dit que ce n’est pas seulement son corps qui a changé, mais qu’elle a également vu “une immense croissance de l’état d’esprit”.

“Plutôt que de partager les choses de base que j’ai faites pour perdre du poids, je veux vous dire ce que j’ai fait au cours des six derniers mois et des cinq dernières années”, a-t-elle écrit sur Instagram.

“Pendant cinq ans, je me suis entraîné, j’ai suivi un régime, j’ai rebondi, j’ai encore suivi un régime, j’ai rebondi encore, j’ai participé à un concours de bikini, j’ai rebondi encore, j’ai suivi un régime, j’ai rebondi, encore et encore… et encore.

“J’ai toujours suivi un régime ou je ne l’ai pas fait, et quand je ne l’ai pas fait, j’en ai eu tellement marre que j’ai eu du mal à inverser correctement et à maintenir ce poids. La seule cohérence était que j’entrais dans le gymnase et que je devenais fort semaine après semaine.

Sophie a poursuivi en expliquant six mois avant qu’elle “s’assoie tout le temps sur l’entretien / un léger excès et se sente mal à l’aise” et commence à remettre en question son “identité, ses capacités, sa vie et son estime de soi”.

Quels sont les meilleurs conseils de Sophie pour une perte de graisse permanente ?

1. Mangez moins que vous brûlez en une journée.

Sophie (photo) a partagé les conseils en ligne.  Elle opte souvent pour quelque chose comme une omelette protéinée pour nourrir ses muscles

Sophie (photo) a partagé les conseils en ligne. Elle opte souvent pour quelque chose comme une omelette protéinée pour nourrir ses muscles

2. Bougez votre corps de plus en plus régulièrement. Cela ne doit pas toujours être une séance d’entraînement, mais vous devez vous assurer que vous pouvez faire 10 000 pas.

3. Suivez vos progrès (soit en fonction du poids sur la balance, des images, des mesures, de la coupe des vêtements, de la façon dont vous vous sentez ou de votre force) et apportez des modifications lorsque les choses ne bougent pas comme vous le souhaitez.

4. Acceptez que cela prenne du temps⁣ et ne vous attendez pas à ce que des changements se produisent du jour au lendemain ou même en une semaine.

5. Ne sautez pas à la conclusion d’un plateau tant que vous n’avez pas été constant à 100 % pendant trois à quatre semaines.

6. Mangez principalement des aliments entiers car vous aurez plus d’énergie, vous sentirez plus rassasié et améliorerez votre santé globale.

7. Dormez suffisamment et assurez-vous d’un sommeil de qualité. Visez entre sept et neuf heures.

8. Essayez de réduire le stress autant que possible.

9. Obtenez un programme d’exercice et de nutrition écrit pour vous par quelqu’un qui sait ce qu’il fait.

La source: Sophie Vie active

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