L’entraînement n°1 pour un sablier, selon l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Tout le monde naît avec son propre caractère unique. Si vous cherchez à vous muscler ou à vous tonifier, il y a juste les bons exercices que vous pouvez faire pour atteindre votre objectif d’entraînement. Pour certains, la musculation des jambes peut être une priorité. D’autres voudront peut-être tonifier leurs bras ou travailler sur un pack de six. Nous sommes ici pour partager le meilleur entraînement que vous puissiez faire pour atteindre ce que l’on appelle communément la figure du sablier. Êtes-vous prêt pour l’entraînement en forme de sablier n° 1 ? Entrons dans les détails !

Un concept de plus en plus populaire dans l’industrie de la mode MedicineNet, une figure de sablier consiste en une personne qui a un buste proéminent, des hanches plus larges et une taille étroite. Chacun a son programme de remise en forme. Si vous cherchez à atteindre un chiffre de sablier, alors vous serez sûrement intéressé de savoir que Caroline Grainger, entraîneur personnel certifié ISSA chez FitnessTrainer Online Personal Trainers, suggère l’entraînement suivant, qui se trouve être le meilleur moyen d’atteindre le les résultats que vous recherchez.

Lisez la suite pour l’entraînement n ° 1 pour une figure de sablier, et ensuite, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit Trainer.

Une coureuse dans un parc montre comment faire du jogging pour affiner son corps
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Grainger le souligne Mangez ceci, pas cela ! Si votre objectif est de sculpter votre corps, votre entraînement doit inclure des exercices cardiovasculaires sains. Elle explique: “L’exercice cardiovasculaire est une combustion particulièrement efficace des calories et la perte de graisse est la clé d’une silhouette en sablier.”

En ce qui concerne le type d’exercice cardio, Grainger suggère la course, le vélo, l’aviron ou la marche. Si ces options ne vous intéressent pas, recommande Grainger : “Vous pouvez également envisager des sports comme le tennis ou le basket-ball.”

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Une femme fait des fentes latérales près de l'eau pour raffermir la peau des jambes affaissées
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Grainger suggère également d’incorporer des squats latéraux dans votre entraînement, notant : « Une silhouette de sablier est définie par une petite taille et des hanches plus larges ; [if you] Concentrez-vous davantage sur les hanches que sur la taille, vous pouvez ajouter du volume et obtenir l’effet sablier en ajoutant plutôt qu’en soustrayant.

Grainger poursuit en expliquant : “Les squats latéraux sont parfaits pour travailler vos fessiers, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos abducteurs et adducteurs de la hanche.” Si vous voulez un plus grand défi, vous pouvez faire des squats latéraux avec des poids.

Pour effectuer des squats latéraux, Grainger recommande de commencer ce mouvement debout et avec les deux mains à l’arrière de la tête. À partir de là, vous devez faire un pas de côté tout en pliant le genou dans la direction de votre pas avant d’abaisser votre torse. Continuez jusqu’à ce que ce genou soit plié à un angle de 90 degrés ou moins, que votre jambe opposée soit complètement tendue et que votre pied soit tourné sur le côté. Ensuite, levez-vous et revenez au centre. Répétez ensuite le mouvement dans l’autre sens. Effectuez 3 séries de 10 répétitions ou plus.

N’oubliez pas que si vous voulez monter d’un cran, vous devez viser une intensité et un poids supplémentaires plutôt que de faire plus de répétitions. Grainger explique que cela accentuera votre silhouette en ajoutant du volume.

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Presse à épaules pour une figure de sablier
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Le troisième exercice à ajouter à votre entraînement axé sur le sablier est la presse à épaules. Grainger explique que cet exercice peut produire les mêmes résultats pour le haut de votre corps. Tout comme les squats latéraux ajoutent de la définition et du volume à la section sous votre taille, les presses aériennes peuvent faire la même chose pour le haut de votre corps et obtenir le même effet : rétrécir votre taille.

C’est un exercice que vous pouvez faire à la maison avec des haltères ou avec une machine à la salle de sport. Commencez avec les deux bras tendus, les mains levées et les coudes pliés à angle droit, poussez-vous lentement vers le haut jusqu’à ce que les deux bras soient complètement tendus. Abaissez ensuite lentement le poids jusqu’à ce que les deux coudes soient de retour à angle droit.

N’oubliez pas le conseil de Grainger : “le poids et l’intensité” vous permettront d’aller plus loin que des répétitions supplémentaires. Votre objectif devrait être de 3 séries de 10 répétitions.

Femme effectuant un squat fractionné
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Si vous avez besoin de plus de conseils sur la façon de sculpter votre silhouette de manière saine, assurez-vous de consulter 40 façons de se remettre en forme.

Désirée O

Desirée O est une rédactrice indépendante qui couvre, entre autres, l’actualité lifestyle, alimentaire et nutritionnelle. continuer la lecture

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