L’entraînement n°1 pour se débarrasser d’un “gros estomac” selon l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Un gros ventre est tellement plus facile à gagner qu’à perdre. C’est là que beaucoup de gens vont en dernier, et le processus peut être intimidant. La chose la plus frustrante ? Beaucoup de gens qui essaient de perdre de la graisse abdominale ne l’abordent pas avec les bons exercices. Si votre objectif est de vous débarrasser définitivement d’un “gros ventre”, vous devez commencer à perdre de la graisse tout de suite. Commencez à manger avec un déficit calorique et choisissez des aliments riches en protéines maigres et beaucoup de légumes. Vous devez également faire de la musculation au moins trois fois par semaine et suivre attentivement vos pas quotidiens.

L’entraînement en force sera l’objectif principal de votre entraînement car il brûle plus de calories que le cardio, développe les muscles et stimule votre métabolisme. Ce cours vous aidera à vous débarrasser de ce gros ventre. Il s’agit de diriger vos efforts vers le domaine où vous voulez faire le plus de progrès.

En ce qui concerne les exercices de musculation, il est impératif de sélectionner des exercices parmi les schémas de mouvement de base : squat, charnière, jab, traction et fente. Cette classe devrait constituer l’essentiel de votre entraînement pour recruter autant de fibres musculaires que possible afin que vous puissiez brûler plus de graisse. Le résultat? Un ventre plus petit en un rien de temps.

Vous souhaitez vous débarrasser de votre gros ventre et vous ne savez pas comment mettre en place un entraînement efficace ? Nous avons ce qu’il vous faut. Effectuez 3 à 4 séries d’exercices ci-dessous et ensuite, consultez les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, déclare Trainer.

Squats haltères pour se débarrasser d'un gros ventre
Tim Liu, CSCS

Commencez vos squats en attrapant une paire d’haltères. Tenez-vous debout avec vos pieds juste à l’extérieur de la largeur des épaules. En gardant la poitrine haute et le tronc serré, poussez vos hanches vers l’arrière et commencez à vous accroupir jusqu’à ce que vos hanches soient à peu près parallèles et que les poids soient sous vos tibias. Conduisez à travers vos talons pour vous relever et fléchissez vos quadriceps et vos fessiers pour terminer. Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions.

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Relâchez les pompes avec la main pour vous débarrasser d'un gros ventre
Tim Liu, CSCS

Pour cet exercice, adoptez une position de pompes, en gardant vos épaules alignées avec vos poignets et votre dos droit. En gardant votre tronc serré et vos fessiers serrés, abaissez-vous de manière contrôlée jusqu’à ce que tout votre corps soit au sol. Lorsque vous arrivez en bas, retirez vos mains du sol et remettez-les en arrière pour vous pousser vers le haut. Fléchissez vos triceps et votre poitrine en haut pour terminer l’exercice avant de faire une autre répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 8 à 15 répétitions.

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Larges rangées de câbles pour se débarrasser d'un ventre gonflé
Tim Liu, CSCS

Pour cette prochaine étape, saisissez la fixation à large poignée d’un rameur assis et placez vos pieds fermement sur le repose-pieds. Tirez sur la poignée, puis étendez complètement vos jambes. Gardez votre poitrine relevée et ramenez vos coudes vers vos hanches, en serrant votre dos et vos dorsaux pour terminer. Étendez complètement vos bras et étirez bien vos omoplates avant de faire une autre répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions.

Un entraîneur démontre le soulevé de terre roumain avec haltères pour inverser le vieillissement
Tim Liu, CSCS

Pour effectuer ce soulevé de terre, prenez une paire d’haltères et placez-les devant vous. En gardant la poitrine relevée et les genoux souples, poussez vos hanches vers l’arrière tout en tirant les poids le long de votre cuisse. Une fois que vous avez étiré un joli ischio-jambier, poussez vos hanches vers l’avant et terminez en serrant vos fessiers. Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions.

Entraîneur faisant une fente avec des haltères
Tim Liu, CSCS

Commencez cet exercice de fente avec un haltère dans chaque main. Avancez une jambe et plantez fermement votre pied. Abaissez-vous ensuite de manière contrôlée jusqu’à ce que votre genou arrière touche doucement le sol. Avancez l’autre jambe et répétez l’exercice. Effectuez 3 à 4 séries de 10 à 12 répétitions sur chaque jambe.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. Lire la suite

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