L’entraînement n ° 1 pour perdre votre ventre de bière pour toujours, dit l’entraîneur – Mangez ceci, pas cela

Soyons honnêtes : les grillades en été sont ce qu’il y a de mieux. Les hamburgers, les hot-dogs, la salade de pommes de terre, les épis de maïs et la bière fraîche sont des incontournables à attendre à n’importe quelle table de pique-nique. Le ventre de bière redouté résultant après trop d’indulgence? Pas si attrayant. Vous ne pouvez pas vous enthousiasmer à l’idée de profiter de friandises supplémentaires lors de rassemblements saisonniers, mais vous avez quelque chose boîte fais. Commencez par cet entraînement #1 recommandé par l’entraîneur et perdez votre ventre de bière une fois pour toutes !

Mangez ceci, pas cela ! a reçu les meilleurs conseils et programmes de formation de Dan Amzallag, l’entraîneur personnel de Fyt. (Pour ceux qui ne le savaient pas, Fyt est le plus grand service d’entraînement personnel du pays, rendant le fitness pratique et accessible à tous sous la direction experte d’un professionnel du fitness certifié en personne ou virtuel.) est préférable d’éviter de trop solliciter vos muscles.” Il ajoute: “Trop de poids sur la section médiane exercerait trop de pression sur le bas du dos pour se tenir debout (plutôt que de se pencher en avant) .

Il est courant de prendre du poids lorsque votre corps est inactif depuis longtemps. Cela affaiblit vos muscles et les expose à un risque de blessure. “La clé est d’utiliser votre poids corporel pour créer une résistance progressive et ne pas ajouter trop de poids qui pourrait causer des blessures”, explique Amzallag. Il suggère des exercices physiques spécifiques car ils ciblent vos principaux groupes musculaires.

C’est un excellent entraînement qu’Amzallag recommande pour vous aider à vous débarrasser définitivement de votre boyau de bière. Découvrez-le ci-dessous et ensuite, assurez-vous de lire les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, déclare Trainer.

Exercices de redressements assis pour se débarrasser de sa panse de bière
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Effectuer des sit-ups cible directement vos abdominaux. Commencez sur le dos et pliez les genoux. Gardez vos coudes ouverts et placez vos mains derrière votre tête. Engagez votre tronc, soulevez la tête, le haut du dos et les épaules du sol et concentrez-vous sur le fait de ramener votre poitrine vers les deux genoux. Maintenez cette position pendant une seconde, puis abaissez progressivement votre torse vers le sol. Votre cœur devrait faire le levage. Vous voulez vous abaisser pour cibler correctement votre tronc, pas vos épaules ou votre dos. Répétez cet exercice pour 4 séries de 10 répétitions.

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Homme faisant une planche à l'extérieur
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Commencez votre position de planche à quatre pattes. Restez en équilibre sur vos orteils tout en étirant vos jambes vers l’arrière. Assurez-vous que votre noyau est activé pour obtenir tous les avantages. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes puis reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez 3 fois. Vous pouvez lentement ajouter plus de temps pour développer votre endurance et défier votre corps.

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Exercice burpee pour se débarrasser de sa panse de bière
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Commencez cet exercice en vous tenant à la largeur des hanches. Penchez-vous en avant et placez vos mains sur le sol. Ensuite, sautez en arrière avec les deux pieds pour atterrir en position de planche. Un bonus supplémentaire consiste à faire des pompes avec les deux genoux sur (ou hors) le sol à ce stade. Si vous décidez d’emprunter cette voie, pliez les deux coudes afin qu’ils pointent loin de votre corps jusqu’à ce qu’ils soient à quelques centimètres du sol. Retour à un tableau. Ensuite, sautez vos pieds sur vos mains pendant que vous relevez votre torse pour que vous soyez debout. Sautez dans le ciel d’un mouvement rapide, en tenant les deux mains au-dessus de votre tête. Lorsque vous atterrissez, prenez la position de décollage. Effectuez 3 autres séries de 10 à 15 répétitions.

Un homme mûr fait la démonstration d'un soulevé de terre kettlebell pour rétrécir sa taille
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Alexa Melardo

Alexa est la rédactrice en chef associée de Mind + Body de Eat This, Not That !, qui supervise la chaîne M+B et propose aux lecteurs des sujets intéressants sur la forme physique, le bien-être et les soins personnels. continuer la lecture

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