L’entraînement du brûleur de sacoche dont vos fessiers ne peuvent pas se passer, dit un expert – mangez ceci, pas cela

Si vous cherchez à tonifier l’extérieur de vos cuisses, également connu sous le nom de culotte de cheval, vous pouvez utiliser des mouvements spécifiques pour cibler cette zone. Cependant, pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre temps de remise en forme, vous pouvez également combiner différents exercices dans un entraînement complet qui vous aidera à réduire la graisse sur vos cuisses tout en tonifiant encore plus vos jambes et vos fesses. C’est pourquoi Kevin Harris, entraîneur personnel, entraîneur de lutte et fondateur et PDG de NANBF, partage un entraînement de brûleur de sacoche efficace mais totalement gérable dont vos fessiers ne peuvent tout simplement pas se passer.

Pour obtenir les résultats souhaités, Harris vous demande de faire cette routine deux à cinq fois par semaine, en fonction de votre emploi du temps et de l’intensité de votre entraînement. Lisez la suite pour en savoir plus sur cette routine de brûlage de sacoches. Et ensuite, découvrez les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit l’entraîneur.

Femme exécutant un exercice de coup de pied d'âne pour se débarrasser des fesses affaissées
Shutterstock

Selon Harris, cet exercice activera sérieusement vos fessiers. Les coups de pied d’âne sont différents des autres types d’exercices pour les fessiers que vous connaissez peut-être, car ils ciblent les trois fessiers à la fois.

Il n’est peut-être pas trop surprenant de constater que vous donnez des coups de pied d’âne, en commençant à quatre pattes, tout comme l’animal. Vous devriez avoir vos mains sur le sol à la largeur des épaules tandis que vos genoux sont sous vos hanches. Enfin, Harris note que vous “devez garder votre colonne vertébrale alignée dans une position neutre”. Il poursuit en expliquant: «Gardez votre tronc serré, puis soulevez un genou du sol, en gardant votre jambe pliée et votre pied à plat. [From there,] Poussez votre pied vers le plafond en engageant vos fessiers tout en gardant vos hanches parallèles au sol. Ensuite, ramenez votre genou vers le bas.

Pour tirer le meilleur parti des coups de pied d’âne, Harris suggère de faire 3 séries de 12 répétitions sur chaque jambe.

En relation: Débarrassez-vous de la graisse du ventre avec ces simples exercices de poids libres, dit l’entraîneur

Marchepieds latéraux avec bande de résistance, entraînement avec brûleur de sacoche
Shutterstock

En ce qui concerne les marches latérales à bandes, Harris dit: “[They] ciblez à la fois les muscles de vos fessiers et de vos hanches, ce qui en fait un excellent exercice pour la zone de la sacoche.” Mais avant de commencer, vous aurez besoin d’avoir une bande de résistance à portée de main.

Positionnez vos jambes de manière à ce qu’elles soient à la largeur des épaules. Ensuite, placez votre bande de résistance juste en dessous de vos genoux ou sous vos chevilles. Pliez les genoux pour être accroupi. « Sortez avec votre pied gauche pour sentir une résistance. Donnez un coup de pied droit pour que le groupe se détende et que vous soyez de nouveau à la largeur des épaules », explique Harris. Répétez, mais cette fois à votre droite. Harris ajoute : « Travaillez jusqu’à ce que vous sentiez la brûlure sur les côtés de vos fessiers, [which] devrait être d’environ 15 à 20 pas.” Effectuez 3 séries de 12 répétitions sur chaque jambe.

Voir aussi : Perdez rapidement la graisse de votre sacoche grâce à ces 3 exercices simples

Femme faisant du saut accroupi, entraînement du brûleur de sacoche
Shutterstock

Les squats sautés peuvent être très efficaces pour cibler la zone de la sacoche. Harris note : “Cet exercice explosif vous aidera à développer vos muscles fessiers, hanches, ischio-jambiers, quadriceps et mollets. C’est vraiment polyvalent.” En même temps, souligne Harris, “Cela peut mettre à rude épreuve vos chevilles, vos genoux et vos hanches, alors ne le faites pas si vous avez des antécédents de blessures avec ces articulations.”

En position debout, accroupissez-vous et assurez-vous que vos pieds sont sous vos articulations de la hanche. À partir de là, accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient “au niveau des genoux”. En même temps, gardez vos bras tendus devant vous, ce qui, selon Harris, peut vous aider à garder votre équilibre.

“Sautez et soulevez-vous du sol d’au moins trois pouces”, dit Harris, ajoutant : “Vous pouvez également utiliser vos bras pour vous donner plus d’élan si vous le souhaitez. position douce.”

Ajustez combien vous attaquez en fonction de vos compétences actuelles. Effectuez 3 séries de 12 à 20 répétitions.

Une femme d'âge moyen en forme démontre des exercices de squat avec une bande de résistance pour soulever ses fesses
Shutterstock

Pour en savoir plus sur la façon de donner à vos fessiers un bon entraînement, assurez-vous de lire Se débarrasser d’un fessier flasque avec cet entraînement miracle, dit Trainer. Alors n’oubliez pas de vous inscrire à notre newsletter pour en savoir plus sur les dernières nouvelles de l’esprit et du corps !

Désirée O

Desirée O est une rédactrice indépendante qui couvre, entre autres, l’actualité lifestyle, alimentaire et nutritionnelle. continuer la lecture

Leave a Comment