L’entraînement à la machine n°1 pour réduire la graisse du ventre et ralentir le vieillissement – Mangez ceci, pas cela

Lorsqu’il s’agit de perdre de la graisse et de ralentir le processus de vieillissement, la forme d’exercice numéro un que vous devez faire est la musculation. Pourquoi la musculation ? C’est incroyable pour construire et maintenir la masse musculaire maigre (que vous perdez avec l’âge), brûler plus de calories que le cardio et stimuler votre métabolisme. Pour l’entraînement en force, je recommande de commencer par des entraînements complets du corps. De cette façon, vous pouvez cibler plus de groupes musculaires et progresser beaucoup plus rapidement. Nous avons donc mis en place l’entraînement de machine n°1 pour réduire la graisse du ventre et ralentir le vieillissement, que nous aborderons ci-dessous.

Il est important de donner la priorité à l’exercice avec des poids libres, mais il est tout aussi important de ne pas ignorer les avantages des machines. Ils sont parfaits pour isoler les parties du corps et peuvent être un excellent moyen pour vous de développer votre force et votre endurance musculaire. Il est également très facile de maintenir une bonne forme lorsque vous travaillez avec des machines. Alors commençons avec cet entraînement productif qui vous aidera à réduire la graisse du ventre et à ralentir le vieillissement. Plus tôt vous entrerez dans une routine solide, plus vite vous vous sentirez plus jeune, verrez des résultats et perdrez l’excès de graisse.

Machine hack squat exercice pour perdre votre estomac dans la quarantaine
Tim Liu, CSCS

Commencez le squat hack machine avec les deux pieds devant vous et légèrement tournés vers l’extérieur. Relevez-vous avant d’appuyer sur les interrupteurs ci-dessous pour déverrouiller la machine. Abaissez-vous de manière contrôlée, comme vous le feriez pour un squat régulier, jusqu’à ce que vos hanches forment un angle d’au moins 90 degrés. Ensuite, traversez vos talons et terminez en fléchissant vos quadriceps et vos fessiers. Effectuez 3 à 4 séries de 10 répétitions.

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presse d'épaule de machine
Tim Liu, CSCS

Pour ce prochain exercice, asseyez-vous sur le coussin de la machine tout en saisissant les poignées à deux mains. En gardant la poitrine relevée et le tronc engagé, poussez le poids vers le haut et fléchissez fortement les épaules et les triceps en haut. Abaissez-vous à la position de départ de manière contrôlée avant de faire une autre répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 10 répétitions.

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série de machines à appui thoracique
Tim Liu, CSCS

Le Chest Supported Machine Row commence lorsque vous vous asseyez et que vous appuyez votre poitrine contre le coussin. Saisissez les deux poignées et dirigez-vous avec vos coudes pendant que vous tirez le poids vers vos hanches, en serrant vos omoplates et en fléchissant vos dorsaux à la fin. Étendez vos bras jusqu’à ce que vous obteniez un étirement complet du haut du dos avant de faire une autre répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 10 répétitions.

exercice de tirage en supination pour réduire la graisse du ventre et ralentir le vieillissement
Tim Liu, CSCS

Tenez la barre de tirage latérale avec vos bras écartés à la largeur des épaules et vos paumes face à vous. Penchez-vous légèrement en arrière et utilisez vos coudes pour tirer la barre vers votre sternum, en serrant vos dorsaux tout en bas du mouvement. Résistez à la montée et gardez la tension dans vos dorsaux. Obtenez un bon étirement en haut en laissant vos omoplates remonter avant de faire une autre répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 10 répétitions.

curls des jambes assis pour réduire la graisse du ventre et ralentir le vieillissement
Tim Liu, CSCS

Commencez vos boucles de jambes assises en vous asseyant avec vos chevilles sur le rouleau avec le coussinet supérieur engagé. En gardant la poitrine haute et le dos à plat contre le siège, tirez le poids vers le bas avec vos talons et fléchissez fortement vos ischio-jambiers à la fin du mouvement. Résistez en montant jusqu’à ce que vous reveniez à la position de départ avant de faire une autre répétition. Effectuez 3 à 4 séries de 12 à 15 répétitions.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. En savoir plus sur Tim

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