Le régime anti-inflammatoire de Chris Bumstead aide ses articulations lors d’entraînements intensifs pour les épaules

Le triple olympien en titre de Classic Physique Chris Bumstead est au milieu de son intersaison, s’entraînant pour défendre son titre à l’Olympia 2022 à Las Vegas, NV, du 16 au 18 décembre 2022. Il s’entraîne plus lourdement dans le but d’ajouter de la force et de la taille avant de commencer à réduire les calories et à augmenter le cardio. Il a partagé un entraînement d’épaule avec son repas post-entraînement sur sa chaîne YouTube le 27 juin 2022, ce qui aide à garder l’inflammation à distance afin que ses articulations se sentent plus lubrifiées lorsqu’il soulève des poids lourds au gymnase.

Bien que la vidéo ait été mise en ligne sur sa chaîne YouTube le 27 juin 2022, l’entraînement a eu lieu quatre jours plus tôt, le 23 juin 2022. Il s’est entraîné au Revive Gym à Stuart, en Floride. À la fin de la vidéo, Bumstead prépare son repas post-entraînement, ce qui l’aide à retrouver ses épaules tridimensionnelles. Découvrez-le ci-dessous :

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Développé d’haltères assis et développé assis sur machine

Après l’échauffement, Bumstead a commencé avec des haltères de 65 livres pour le premier exercice d’épaule de la journée. Il s’est frayé un chemin jusqu’à des haltères de 120 livres et a effectué huit répétitions devant la caméra. Il a dit qu’il aimerait pousser 140 pour 10 à 12 répétitions avant que sa force ne s’effondre lors de sa préparation olympique. Il utilise sa gamme de répétitions pour ne pas savoir quand augmenter le poids.

Je dois faire au moins 10 répétitions avec un poids avant de devenir plus lourd.

Le champion est passé à un deuxième mouvement de pression – la presse aérienne sur la machine assise. Bumstead est passé de deux plaques de 45 livres par côté à quatre 45 et une 25 par côté. Il a fait 10 répétitions avec ce poids en deux sets avant de faire un set plus léger avec trois plaques de chaque côté jusqu’à l’échec.

Élévations latérales assises

Après deux exercices de pressing, Bumstead s’est concentré sur les deltoïdes latéraux avec des élévations latérales assises. Après trois séries standard, il a effectué une série de repos-pause, s’est arrêté un court souffle après avoir frappé l’échec, puis a fait plus de répétitions jusqu’à ce qu’il frappe l’échec une deuxième fois.

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Pont de pec inversé et machine de levage latéral

Bumstead reporta son attention sur ses deltoïdes postérieurs. Les faits saillants de deux ensembles standard ont été affichés au dos du jeu de pec. Il a fait un drop set et a abaissé deux fois le poids qu’il utilisait sans se reposer entre les deux. Le poids qu’il a utilisé n’a pas été montré à la caméra. Le carrossier canadien est remonté vers les deltoïdes latéraux avec un mouvement de machine. Sachant comment il voulait que son corps se sente pendant une séance d’entraînement, il a dit à la caméra que ses deltoïdes étaient “frits”. Il a opté pour un drop set pour le dernier coup de la journée.

appelle ça bien

Après être rentré chez lui les épaules gonflées, Bumstead a mélangé deux cuillères de protéines de lactosérum avec du lait, de l’eau, de la glace et six portions de flocons de riz croquants. Après avoir versé dans un grand bol, il rappelle les flocons d’avoine froids. Bien que ce soit beaucoup de volume, Bumstead le trouve “super facile à consommer” pour reconstituer ses niveaux de glucides et donner à son corps le carburant dont il a besoin pour construire les gains qu’il vient de gagner au gymnase.

Bumstead défendra son championnat Classic Physique Olympia dans le cadre du week-end Olympia 2022 prévu du 16 au 18 décembre 2022 à Las Vegas, NV. Parmi les prétendants figurent le double champion Arnold Classic Physique Terrence Ruffin et le double olympien Classic Physique Breon Ansley.

Image en vedette : @cbum sur Instagram

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