Le meilleur exercice de base est celui dont vous n’avez jamais entendu parler

Vous pensez peut-être que les abdominaux, les levées de jambes inversées ou les planches forment un tronc solide, et vous avez peut-être raison. Mais un entraîneur personnel vétéran a révélé qu’il pensait que l’exercice de base ne recevait pas l’amour qu’il méritait.


Avant de penser que l’exercice de base – qui est une gracieuseté de l’entraîneur personnel britannique James Smith, qui passe en revue tous les conseils de fitness bulls ** t publiés en ligne – va être aussi terrifiant que les craquements de jambes pondérés que nous avons couverts l’autre jour, vous pouvez laissez glisser vos soucis. Celui-ci est beaucoup plus facile.

Concernant Tiktok, James dit que son exercice de base le plus sous-estimé s’appelle “remuez le pot” ou “remuez le pot”, selon la personne que vous écoutez, mais les deux se réfèrent au même exercice.

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Essentiellement une variante d’une planche ou d’une planche d’extension, l’exercice de remuer le pot nécessite que vous ayez un ballon d’exercice. Si vous n’avez pas de ballon d’exercice mais que vous avez accès à un bosu ball (qui ressemble à un ballon d’exercice coupé en deux), cela peut tout aussi bien fonctionner.

Pour effectuer l’exercice du pot à remuer, James a dit : “Apportez vos avant-bras au ballon, joignez vos mains ou tenez-les où vous voulez.”

Le « Mettez-vous dans une position de planche haute. N’oubliez pas que vous ne voulez pas vous affaisser, vous ne voulez pas vous allonger. Si quoi que ce soit, vous allez vouloir empocher légèrement votre coccyx.”

« À partir de là, vous faites semblant d’avoir une cuillère en bois et une casserole, d’où le nom, et remuez la casserole. Si vous êtes au top, vous allez faire de très petits shakes dans le pot. pour se stabiliser pendant que vous êtes en équilibre sur le ballon d’exercice non stabilisé, mais le mouvement d’agitation recrute toute votre région centrale.

Mais vous pouvez le rendre plus difficile si vous le souhaitez. De quelle façon précisément? Laisser James s’expliquer

“Pour rendre les choses encore plus difficiles, vous allez continuer à remuer le pot ou la cuillère. Donc coccyx légèrement rétracté en haut. Cercles plus grands. Pour ceux d’entre vous qui ont un noyau légèrement plus faible, commencez petit, puis progressez à partir de là.

Lorsque vous faites l’exercice de remuer le pot pour vous-même, commencez par 6 tours complets dans les deux sens. Au fur et à mesure que vous devenez plus à l’aise avec cela, vous pouvez commencer à augmenter le nombre de révolutions que vous effectuez.

Pourquoi James aime-t-il tant l’exercice du mélange dans la casserole ? Il explique que le début de sa vidéo se lit comme suit : “Dans de nombreux exercices de base, nous examinons l’anti-extension. Nous nous regardons pour éviter une prolongation. Si vous faites des choses qui sont au-dessus de votre tête, c’est une excellente idée. Mais pour tous ceux d’entre vous qui pratiquent d’autres sports ou qui veulent simplement stabiliser leur tronc, vous pouvez remuer le pot.

Comme nous l’avons mentionné précédemment, si vous n’avez pas de ballon d’exercice de taille normale, vous pouvez toujours faire le mélange avec un bosu ball. Lorsque vous utilisez une balle bosu, mettez-vous dans la même position de planche haute, mais au lieu de reposer vos avant-bras sur la surface, saisissez la balle bosu des deux côtés. Gardez vos mains dans cette position – pensez-y comme 3 et 9 sur une horloge – et utilisez votre poids pour déplacer la balle bosu en cercle.

Il est important de vous assurer que votre corps est dans la bonne position de planche lorsque vous remuez la casserole. Abaisser vos hanches peut être incroyablement facile. Si tel est le cas, vous ne récolterez pas les bénéfices de cet excellent exercice de base. Il est également important de veiller à maintenir un rythme lent et contrôlé tout au long de la durée. N’accélérez pas juste pour passer les répétitions.

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