Le meilleur entraînement du ventre pour les hommes que vous pouvez faire en 15 minutes, dit l’entraîneur – mangez ceci, pas cela

L’abdomen est un domaine où de nombreux hommes portent un excès de graisse. Un intestin supplémentaire et indésirable résulte généralement d’un manque d’exercice, d’un excès de calories ou d’un excès d’alcool. Parfois, c’est une combinaison des trois. Pour perdre le ventre affaissé, vous devez nettoyer vos habitudes de vie et commencer à faire de l’exercice. Vous êtes ce que vous mangez, alors changez vos habitudes alimentaires. Il est également important de faire de la musculation au moins trois fois par semaine et de faire du cardio régulièrement les autres jours. Je partage également la séance d’entraînement n ° 1 pour les hommes que vous pouvez faire en seulement 15 minutes.

Il n’est pas rare que les hommes aient du mal à faire de l’exercice, surtout à mesure qu’ils vieillissent. Il y a plusieurs raisons à cela, notamment un horaire de travail chargé ou des engagements accrus. Un blocage majeur peut également être une combinaison d’ignorance de l’exercice ou d’un sentiment accablant lorsqu’il s’agit de commencer une routine de conditionnement physique. Heureusement, faire un excellent entraînement et progresser en peu de temps est tout à fait faisable. La première étape consiste à choisir les exercices les plus efficaces et à s’y tenir. Les mouvements doivent être principalement des exercices composés qui sollicitent tout votre corps. Cela vous permet de recruter le plus de muscle et de brûler plus de calories.

Si vous avez besoin d’aide pour perdre votre ventre tombant et que vous ne savez pas quoi faire, nous sommes là pour vous aider. Voici un excellent entraînement pour les abdominaux pour hommes que vous pouvez faire en peu de temps avec une paire d’haltères. Réglez une minuterie sur 15 minutes et faites autant de séries d’exercices suivants à la suite. Et ne vous inquiétez pas si vous arrivez à temps. Lisez la suite et ensuite, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

Soulevés de terre avec haltères pour les hommes avec un gros ventre
Tim Liu, CSCS

Commencez cet exercice en plaçant un haltère devant vous avec vos pieds à l’extérieur de vos épaules. En gardant la poitrine haute et le tronc serré, accroupissez-vous et attrapez le poids. Traversez vos talons et vos hanches pour remonter, et fléchissez vos fessiers et vos quadriceps pour terminer. Ramenez l’haltère à la position de départ avant de faire une autre répétition. Faites autant de séries de 10 répétitions.

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Entraînement push-up élevé pour faire fondre les graisses
Tim Liu, CSCS

Placez la paire d’haltères devant vous tout en plaçant vos pieds sur une surface stable. En gardant votre tronc engagé, les hanches et la poitrine vers le haut, utilisez votre contrôle pour abaisser votre corps et descendez jusqu’à ce que votre poitrine soit à un pouce ou deux du sol. Ensuite, poussez-vous vers le haut, en fléchissant vos pectoraux supérieurs et vos triceps pour terminer. Effectuez autant de séries de 10 à 15 répétitions.

penché sur la rangée d'haltères
Tim Liu, CSCS

Avec les pieds écartés de la largeur des épaules, poussez vos hanches vers l’arrière et pliez votre torse de manière à être penché vers l’avant d’au moins 45 degrés. Serrez votre tronc et ramenez les deux haltères vers vos hanches, en terminant par un resserrement de vos dorsaux. Redressez complètement vos bras avant de faire une autre répétition. Effectuez autant de séries de 10 répétitions.

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Entraîneur faisant des squats avec haltères
Tim Liu, CSCS

Tenez une paire d’haltères et adoptez une position décalée – un pied doit être devant vous et votre autre pied doit être derrière vous avec vos orteils fermement ancrés dans le sol. En gardant la poitrine haute et le tronc serré, abaissez-vous jusqu’à ce que votre genou arrière touche le sol. Traversez le talon de la jambe avant pour remonter. Effectuez autant de séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

La jambe s'élève au-dessus des haltères dans le cadre de l'entraînement des abdominaux pour les hommes
Tim Liu, CSCS

Commencez ces levées de jambe en plaçant un haltère (ou un marqueur surélevé) devant vous. Avec les pieds droits et joints, soulevez-le du sol de quelques centimètres, puis amenez-le sur l’haltère. Soulevez vos jambes par-dessus et en arrière, en gardant la tension dans votre cœur tout le temps. Effectuez autant de séries de 10 répétitions.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. Lire la suite

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