Le High Knee Warmup Drill aide les hommes de plus de 40 ans à mieux performer

Milo Bryant est un entraîneur de performance et un journaliste chevronné. Il a aussi la cinquantaine – et son livre Imparable après 40 ans vous donne la feuille de route pour faire plus que simplement rester actif à mesure que vous mûrissez. Milo s’entraîne dur et récupère encore mieux pour pouvoir faire ce qu’il veut, quand il veut. Préparez-vous à utiliser ses méthodes pour devenir imparable. Ce n’est pas l’âge mûr de votre père.

L’exercice du genou haut est l’échauffement le plus mal compris et le moins enseigné de l’histoire des échauffements. Tout le monde semble le faire. Mais 99,99% des gens se trompent.

Là! Je l’ai dit!

L’utilisation de cet exercice est au mieux négligente et au pire nuisible, qu’elle soit programmée par des entraîneurs de football et de football ou des entraîneurs personnels et des entraîneurs de force du monde entier. Fait correctement, l’exercice des genoux hauts utilise les mollets, les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche comme principaux groupes musculaires. Votre cœur doit garder le haut de votre corps droit et raide. Pour le sprinter non-élite, les épaules jouent un rôle important dans le balancement des bras. Il n’est pas exagéré de dire que les genoux hauts sont un exercice complet du corps.

Les genoux hauts sont un exercice qui prépare le corps à sprinter plus efficacement. Après tout, l’exercice est un sprint avec une foulée incroyablement courte. Des problèmes surgissent lorsque l’exercice est fait sans enthousiasme. Le corps doit atteindre énergiquement la position “Figure Quatre” à chaque pas – fémur égal ou au-delà de la parallèle au sol, angle du tibia inversé, orteils vers le haut, torse vers le haut et mains sur les joues et la taille.

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la santé des hommes

Les entraîneurs et les entraîneurs parlent de soulèvements de genoux ad nauseam. Une meilleure levée des genoux équivaut souvent à une longueur de foulée plus longue. Quand tu couvres plus de terrain à chaque pas et Le point A et le point B sont des positions fixes, vous vous déplacez plus rapidement entre les points.

Imparable après 40 ans
La santé des hommes à partir de 40 ans imparable
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Lever le genou nécessite un processus de pensée inefficace. Utilisez vos mollets pour permettre à la plante de votre pied de toucher le sol à chaque pas. Cette poussée utilise la troisième loi du mouvement de Newton : pour chaque action, il y a une réaction égale et opposée. L’opposé du bas et du dos le pousse en diagonale vers le haut et vers l’avant.

Obtenez plus de poussée dans le sol pour un meilleur soulèvement des genoux et un meilleur échauffement.

Comment faire des genoux hauts

●Avancez de 20 pas et levez les genoux de manière à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol à chaque pas.

Les meilleurs indices d’entraîneur pour les genoux hauts

● Restez sur la plante des pieds.

● Frappez le sol.

● Balayage puissant des bras.

Conseil utile pour de meilleurs genoux hauts

● Montez des collines. La légende de la NFL, Walter Payton, mon joueur préféré de tous les temps, avait l’habitude de diriger des digues pendant son intersaison. J’ai commencé à courir des collines à cause de lui. Ce n’est que des années plus tard que j’ai compris les avantages. Tout ce dont j’ai parlé peut être accompli en courant en montée.

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