Le bodybuilder Hunter Labrada discute de la meilleure position des pieds pour les squats quadruples ciblés et des conseils pour entraîner le milieu du dos

Si vous ne suivez pas la chaîne YouTube du bodybuilder Hunter Labrada, vous manquez un cours intensif hebdomadaire sur le fitness général et la musculation. Il a déjà partagé ses réflexions sur la fréquence des exercices, le riz contre les pâtes et un échauffement approprié.

Lors d’une séance de questions-réponses avec ses plus de 12 600 abonnés YouTube le 6 août 2022, Labrada a détaillé la meilleure position des pieds pour les squats axés sur le quad, comment cibler de manière optimale votre milieu du dos et quelques conseils pour obtenir suffisamment de protéines pendant la journée de travail. Découvrez-le dans la vidéo ci-dessous :

[Related: Bodybuilding Legend Lee Labrada Shows Off His Shredded Quads at Age 62]

Comme Labrada l’a détaillé pendant les questions et réponses, le placement du pied seul ne fournira pas la plus grande stimulation aux quadriceps lors de l’exécution du squat.

“Tout ce que nous recherchons – si vous recherchez une stimulation maximale des quadriceps – est d’obtenir autant de flexion du genou que possible”, explique Labrada. « Deux ou trois choses feront cela : A.) Placement des pieds [and] B.) Votre posture de tout le corps.

Différent de la position du corps, Labrada dit de s’assurer que votre poitrine est sortie et forte et que votre dos est droit – les deux points illustrent que vous devez être serré et ne pas fléchir votre dos. Plus précisément, sur un squat de machine Smith, Labrada dit que vous devriez “casser aux genoux” plutôt qu’aux hanches, et conduire vos genoux devant vos orteils.

De retour à la position du pied, Labrada dit que la règle générale est de “commencer avec votre talon sous vos épaules”. Il souligne que “plus vous avez de pieds sous vos pieds, plus vous pouvez entrer dans le trou en flexion du genou”.

[Related: Try These 9 Squat Cues The Next Time You’re Under A Barbell]

Comment construire les mi-pièges et les rhomboïdes

Une autre question posée à Labrada était de savoir comment entraîner le milieu du dos, en particulier les pièges du milieu et les diamants. Pour cela, Labrada dit de se concentrer sur le fait que l’omoplate bouge davantage pendant les exercices d’aviron. En ramenant vos coudes le plus loin possible en haut du rang, vous pouvez maximiser la rétraction scapulaire.

Labrada suggère de s’en tenir aux rangées soutenues par la poitrine pour éviter de déplacer votre corps du coussin tout au long de l’amplitude des mouvements. Cela réduit les mouvements inutiles du dos pendant l’exercice et vous permet de vous concentrer sur le fait de tirer vos coudes vers l’arrière.

[Related: 10 of the Best Back Exercises for Beginner to Advanced Weightlifters]

Réflexions sur la participation de Michal Križo Križánek à l’Olympia

Le bodybuilder Michal Križo Križánek est certainement un gros sujet de discussion dans le monde de la musculation en ce moment. Le quadruple M. O Jay Cutler a récemment déclaré que Križánek serait “dangereux” s’il se produisait à l’Olympia et maintenant Labrada semble confiant que Križánek pourrait le rejoindre sur scène.

Son physique est excellent – il peut gérer le sien sur une scène professionnelle. Cependant, il doit d’abord gagner une carte Pro et se qualifier.

Sur son podcast, Cutler a déclaré que Križánek participera au EVLS Prague Amateur Show fin août et passera potentiellement au Prague Pro 2022 le 29 octobre dans l’espoir d’une qualification olympique officielle.

Obtenir suffisamment de protéines tout au long de la journée de travail

Lorsqu’on lui a demandé comment il obtiendrait suffisamment de protéines s’il avait un travail de 9 à 5, Labrada a été franc : soyez toujours prêt. Si vous avez un travail de bureau avec une certaine flexibilité, préparez vos repas à l’avance et mangez-les tout au long de la journée. Si vous n’avez pas ce luxe dans votre travail, il suggère de vous en tenir aux shakes qui peuvent être consommés rapidement sans avoir à faire une longue pause.

Ne pas manger est bien pire que de boire 1/2 tasse de flocons d’avoine et une boule de lactosérum mélangé avec du beurre de cacahuète et une banane.

En général, cependant, il a déclaré que son conseil à tout le monde était de s’en tenir à des aliments mélangés faciles à manger et à digérer tout au long de la journée de travail, quel que soit le type de travail que vous ayez. Pour lui, obtenir la protéine dont il a besoin est une valeur sûre.

Quelle est la prochaine étape pour Hunter Labrada ?

Le concours Mr. Olympia 2022 sera la troisième fois que Larbrada montera sur la plus grande scène de musculation. Il a terminé huitième à ses débuts olympiques en 2020 et est passé quatrième l’année suivante. Labrada a récemment montré sa nouvelle répartition d’entraînement de huit semaines pour les Jeux olympiques de 2022, avec un accent renouvelé sur l’amélioration de son dos avant le grand spectacle.

Image : @hunterlabrada sur Instagram

Leave a Comment