La science derrière une bonne playlist d’entraînement : comment choisir la bonne musique

groupe cours de fitness ont une chose en commun, que ce soit SoulCycle, théorie orange, CrossFit ou Zumba : ils diffusent tous une musique intense à travers des haut-parleurs. Même si vous luttez contre les brûlures musculaires, les rythmes vous garderont motivé et vous aideront à passer un bon moment.

Il s’avère que nous écoutons de la musique pendant que nous faisons de l’exercice pour une raison – et il ne s’agit pas seulement de se gonfler pour une bonne séance de transpiration. La recherche montre que la musique, en particulier la musique rapide et à haute intensité, peut augmenter les performances physiques et même vous motiver à faire de l’exercice plus longtemps.

Si vous vous demandez comment maximiser les avantages de la musique pour exercer, Alors vous êtes exactement ici. Découvrez comment et pourquoi la musique vous affecte dans cet article performances de remise en formecomment créer la liste de lecture parfaite pour obtenir des gains et où récupérer une liste de lecture pour le bon entraînement.

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Pourquoi la musique améliore-t-elle les performances physiques ?

Les recherches sur les effets psychologiques de la musique ne manquent pas. Une bonne mélodie peut aider à améliorer votre humeur et vous aider à vous concentrer, mais elle peut aussi vous motiver ou vous donner un avantage concurrentiel, et il en va de même pour l’entraînement.

La musique affecte vos performances physiques de plusieurs façons, notamment :

Bien sûr, il y a des exceptions à la règle : la musique peut ne pas vous aider si vous avez du mal avec elle DOM ou une blessure, mais la plupart du temps, vous pouvez vous attendre aux avantages ci-dessus.

Personne marchant sur le chemin à l'extérieur

Des études montrent que courir sur une musique entraînante peut en fait vous aider à courir plus vite, et il en va de même pour le cyclisme.

Niveau 7 Photographie/Unsplash

Comment créer une bonne liste de lecture d’entraînement ? Voir le BPM de chaque chanson

Lorsqu’il s’agit d’améliorer les performances physiques, choisir une liste de lecture est une question de rythme. Faire correspondre le tempo de la musique à votre fréquence cardiaque prévue vous maintiendra gonflé pendant toute la durée de votre entraînement, tandis qu’une mauvaise correspondance peut faire exactement le contraire.

Pensez à ce qui se passe lorsque vous entendez une chanson au hasard au milieu de votre entraînement – disons que vous jouez sur de la musique trap entraînante ou du hard rock et que soudain une ballade d’amour des années 80 joue. Vous vous arrêtez, sortez votre téléphone de votre poche et sautez. Ou peut-être que vous le pouvez, mais tout ce à quoi vous pouvez penser, c’est que vous ne pouvez pas attendre que ce soit fini, interrompant votre concentration sur l’entraînement.

Créer la liste de lecture d’entraînement parfaite est en fait assez simple. Concentrez-vous simplement sur deux choses : le rythme et le type d’entraînement. Plus l’entraînement doit être intense, plus le rythme doit être rapide.

Trouver le tempo d’une chanson en battements par minute, c’est comme Trouvez votre fréquence cardiaque. Les personnes enclines à la musique trouveront peut-être plus facile de compter le BPM dans une chanson – si vous avez du mal, cet outil pratique de BPM de chanson peut vous aider. Entrez simplement un nom de chanson et obtenez le BPM.

Ces consignes générales de rythme devraient vous aider à démarrer votre playlist d’entraînement :

  • Yoga, Pilates et autres activités de faible intensité : 60 à 90 BPM
  • Power Yoga : 100 à 140 BPM
  • CrossFit, cyclisme en salle ou autres formes de HIIT : 140 à plus de 180 BPM
  • Zumba et danse : 130 à 170 BPM
  • cardio à l’état d’équilibre, comme B. Jogging : 120 à 140 BPM
  • Haltérophilie et Powerlifting : 130 à 150 BPM
  • Échauffez-vous pour l’entraînement : 100 à 140 BPM
  • Refroidissement après l’entraînement : 60 à 90 BPM

Si vous voulez devenir encore plus scientifique, construisez le tempo de votre liste de lecture pour soutenir le travail d’intervalle. Par exemple, si vous planifiez une course à intervalles où vous courez vite pendant 3 minutes et courez lentement pendant 2 minutes pendant 30 minutes, vous pouvez créer une liste de lecture qui prend en charge cet objectif. Dans ce cas, vous entrerez dans une structure Rapide-Modéré-Rapide. Assurez-vous simplement que la longueur des chansons est proche des intervalles de temps.

D’autres facteurs tels que les basses, le volume et les paroles peuvent également affecter vos performances, mais se concentrer sur le tempo permet de simplifier la sélection de la liste de lecture.

Essayez des listes de lecture d’entraînement sur des services de musique comme Apple Music, Spotify et plus

Vous ne voulez pas jouer avec votre propre liste de lecture ? Essayez l’un de ces services de musique en streaming qui contiennent déjà des heures de musique spécifique à l’entraînement.

monter la radio: Toute la prémisse de Fit Radio tourne autour d’entraînements spécifiques au BPM. Vous pouvez trouver des listes de lecture prédéfinies pour toutes les différentes zones de fréquence cardiaque dans à peu près tous les genres. Une chose que j’aime à propos de Fit Radio, c’est que les DJ mélangent des listes de lecture avec des coupes rapides et des chansons liées, de sorte que vous obtenez une grande variété.

RockMyRun: Cette application est similaire à Fit Radio dans la mesure où les DJ créent des listes de lecture par genre, BPM et activité. Malgré son nom, vous pouvez utiliser RockMyRun pour tout type d’exercice. La fonction de réglage rapide qui vous permet de modifier rapidement le tempo de votre liste de lecture donne à cette application un avantage sur les autres.

Captures d'écran de l'application RockMyRun

RockMyRun vous aide à courir plus vite avec des listes de lecture spécifiques à BPM.

App Store/Capture d’écran par Amanda Capritto

musique de pomme: Apple Music a une section entière dédiée aux listes de lecture d’entraînement. Allez dans “Parcourir” puis “Music by Mood” pour trouver la catégorie fitness. Vous trouverez des listes de lecture pour l’haltérophilie, le yoga, le HIIT, etc., ainsi que des listes de lecture spécifiques à un genre. Les listes de lecture sont souvent mises à jour, alors ajoutez quelque chose à votre bibliothèque si vous l’aimez.

Spotify: Comme Apple Music, Spotify propose une large gamme de listes de lecture d’entraînement prêtes à l’emploi et met constamment à jour les listes de lecture actuelles et en ajoute de nouvelles. Les listes de lecture sont classées par BPM mais ont également des noms comme Beast Mode ou Rock ‘n’ Run pour vous aider à décider si une liste de lecture est un bon choix pour un entraînement particulier.

Jog.fm: Jog.fm vous aide à trouver ou à créer la liste de lecture idéale pour votre course en fonction de votre rythme. Entrez simplement votre rythme de kilométrage et l’application vous proposera une liste de chansons qui correspondent à ce rythme. Vous pouvez également rechercher facilement de la musique populaire classée par tempo.

RythmeDJ: Cette application recherche votre bibliothèque musicale pour trouver le BPM des chansons afin de créer des listes de lecture spécifiques au tempo. Vous pouvez également choisir parmi un certain nombre de listes de lecture prédéfinies ou laisser l’application déterminer votre rythme de course/marche et lire les chansons correspondantes.

Juste une chose avant d’aller à la salle de sport, faites attention à ne pas mettre votre musique trop fort, car la musique forte peut entraîner une perte auditive et Les écouteurs sont un coupable commun. Oh, et quand tu fais du jogging ou du vélo etre sur.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question concernant une condition médicale ou des objectifs de santé.

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