La nutritionniste Susie Burrell explique pourquoi votre régime alimentaire peut ruiner vos efforts d’exercice

Les avantages de l’exercice régulier sont nombreux : augmentation de la masse musculaire, amélioration de l’humeur, plus grande consommation de calories, gestion du stress et réduction du risque de développer un certain nombre de maladies liées au mode de vie, notamment les maladies cardiaques, certains cancers et le diabète de type 2.

L’exercice est bon pour notre santé mentale; La musculation est douce pour nos os et beaucoup d’entre nous aimeraient penser qu’elle permet également de contrôler notre poids.

Cependant, il y a le scénario où l’exercice sert d’excuse pour manger plus, et pas nécessairement plus des bons types d’aliments.

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La coureuse fait une pause dans l'entraînement à la course et vérifie les informations sur sa smartwatch.
La coureuse fait une pause dans l’entraînement à la course et vérifie les informations sur sa smartwatch. (Getty)

Malgré ce que l’on pourrait penser, un nouveau Une étude a prouvé une fois de plus que vous ne pouvez pas battre une mauvaise alimentation. Ce qui, d’autre part, signifie également que ce que vous mangez pourrait tuer vos efforts d’entraînement.

Donc, si vous avez augmenté l’exercice mais que vous ne voyez pas les résultats souhaités, voici quelques-unes des raisons qui pourraient se produire.

Vous mangez plus parce que vous faites de l’exercice

C’est peut-être le scénario le plus courant ; Nous nous donnons la permission de manger des choses que nous ne mangerions pas normalement parce que nous étions “bons” et sommes allés à la gym aujourd’hui.

Eh bien, une banane supplémentaire ou une petite collation ne serait pas un problème, mais si vous considérez qu’une tranche supplémentaire de pain aux bananes, des biscuits au travail ou quelques bières contiennent plus de calories que vous n’en avez probablement brûlées pendant votre entraînement, c’est tout. Problème. Considérez l’exercice comme le minimum que vous devez faire pour maintenir votre poids, et non comme une excuse pour manger des aliments riches en calories et élégants.

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Ne vous contentez pas d’ajouter des friandises supplémentaires parce que vous étiez “bon” et que vous avez terminé une séance d’entraînement. (Getty)

tu as plus faim

Selon le type d’exercice que vous préférez, les entraînements à haute intensité, y compris le cross-fit, l’entraînement par intervalles, les séances de cardio de plus de 40 à 60 minutes et les longues marches ou courses, brûlent un nombre important de calories par séance que le corps aime manger pour garder votre poids stable.

Cela peut conduire à une faim incessante, ce qui peut être extrêmement distrayant. Il y a deux façons de gérer cela. Réduisez le temps que vous consacrez à ces séances de haute intensité à seulement 30 à 40 minutes ou mangez un repas copieux juste après la séance pour essayer d’éviter complètement la faim extrême.

Vous ne faites pas autant d’exercice que vous le pensez

Ce qui est étonnant avec le corps humain, c’est qu’il s’adapte très rapidement au stimulus auquel il est exposé. Cela signifie que si vous faites la même routine de fitness ou si vous courez pendant plusieurs mois, voire des années, vous brûlez probablement beaucoup moins de calories que vous ne le pensez.

La clé pour contrôler votre métabolisme est de changer à la fois votre alimentation et vos entraînements toutes les quelques semaines. Changez votre itinéraire de course ; Obtenez une nouvelle routine de poids ou essayez d’autres cours.

En cas de doute, la surveillance active de vos calories brûlées à chaque séance avec un moniteur de fréquence cardiaque ou d’activité fournit un aperçu plus précis de la qualité et de l’intensité de vos entraînements.

Homme soulevant des poids au gymnase
Variez votre entraînement pour garder votre corps engagé. (Pexel)

tu manges trop le soir

Les athlètes réguliers sont souvent des gens disciplinés qui ne craignent pas de suivre un régime alimentaire strict pendant la journée, mais s’ils ne mangent pas assez de calories, ils se retrouvent à manger de façon excessive la nuit alors que leur corps essaie de compenser le déficit calorique de leur formation a conduit à.

Quiconque brûle 500 à 600 calories ou plus en un seul entraînement, comme un cycle de 2 heures, du cross-fit, de la course à pied ou une séance d’entraînement personnelle intense, a automatiquement besoin d’un repas supplémentaire tout au long de la journée pour occuper son corps. énergie.

Cela peut signifier deux petits déjeuners au lieu d’un, ou du thé le matin et l’après-midi, mais trois repas par jour ne suffisent pas lorsque vous brûlez autant de calories de manière régulière.

auteur Susie Burrell est une diététiste et nutritionniste australienne de premier plan, fondatrice de façonne moico-animateur de Le divan nutritionnel podcast et porte-parole des médias célèbres avec des apparitions régulières dans la presse écrite et la télévision sur tous les aspects de la nutrition, de la perte de poids et de la nutrition.

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femme exerçant

Quel type d’exercice brûle le plus de calories ?

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