La marche nordique suggère un entraînement par intervalles pour une meilleure fonction cardiaque

Cet entraînement doux pour tout le corps, originaire de Finlande, peut être effectué à différents niveaux d’intensité. Cela implique d’utiliser des bâtons spécialement conçus que vous travaillez contre vos jambes – ce qui signifie que votre bras gauche et votre pied droit travaillent en tandem et votre bras et votre pied droits. Se lever et pousser les bâtons vous aide à avancer, et le système est particulièrement utile en montée ou en descente.
Les patients atteints de maladie coronarienne qui participaient à la marche nordique présentaient une plus grande augmentation de leur capacité fonctionnelle ou de leur capacité à effectuer des activités quotidiennes, par rapport aux patients qui suivaient un entraînement par intervalles à haute intensité ou un entraînement continu à un niveau d’intensité modérée à intense. selon une récente étude du Canadian Journal of Cardiology.

Peu d’études ont examiné les effets de la marche nordique sur les patients en réadaptation cardiaque, mais d’autres formes d’exercice, à savoir les entraînements HIIT, ont été largement étudiées, a déclaré l’auteur principal, le Dr. Jennifer Reed, directrice de la physiologie de l’exercice et de la santé cardiovasculaire à l’Institut de cardiologie de l’Université d’Ottawa au Canada. Aucune autre étude n’a directement comparé les trois programmes d’exercices ci-dessus.

“Notre recherche, démontrant les avantages supérieurs de la marche nordique sur les performances fonctionnelles, met en évidence une option d’exercice alternative qui nécessite un minimum de dépenses et d’équipement pour améliorer la santé physique et mentale”, a-t-elle déclaré.

mouvement de tout le corps

Selon l’American Nordic Walking Association, lorsqu’elle est pratiquée correctement, la marche nordique engage 80 à 90 % de vos muscles, tandis que la marche et la course n’en recrutent que 40 %. Les muscles supplémentaires des épaules, de la poitrine et des bras travaillés sont les deltoïdes, les pectoraux, les abdominaux supérieurs, les fléchisseurs de l’avant-bras, le sous-scapulaire, les triceps et les obliques externes. De plus, selon une étude publiée dans la revue Research Quarterly for Exercise and Sport, l’utilisation de ces muscles supplémentaires entraîne une augmentation de 20 % des calories brûlées par rapport à la marche régulière.
Suivez l'intensité de l'exercice avec le « test de conversation »

Au cours de l’étude Reed, les chercheurs avaient 130 patients sur un programme d’exercices de 12 semaines qui effectuaient soit 60 minutes de marche nordique sur une piste intérieure ; 60 minutes d’exercice continu modéré à intense (par exemple, vélo ou aviron); ou un entraînement HIIT de 45 minutes. À la fin du programme d’exercices et à nouveau après une période de suivi de 14 semaines, les participants ont entrepris deux tests de marche de six minutes pour mesurer leur capacité fonctionnelle.

Tous les programmes d’exercices ont aidé à réduire la dépression des patients et à améliorer leur qualité de vie, mais la capacité fonctionnelle était plus élevée après la marche nordique, ont constaté les chercheurs. Les marcheurs avaient une augmentation de 19 % de leur capacité fonctionnelle, contre 13 % pour les entraînements HIIT et 12 % pour ceux qui effectuaient un entraînement continu d’intensité modérée à intense.

Selon une étude, les patients atteints de maladie coronarienne qui ont pratiqué la marche nordique pendant 12 semaines ont montré une plus grande capacité à effectuer des activités quotidiennes que les patients qui ont suivi un entraînement par intervalles.

“Le test de marche de six minutes pour mesurer la capacité fonctionnelle est un test fondé sur des preuves et généralement reproductible”, a déclaré le Dr. Jonathan H. Whiteson, professeur agrégé de réadaptation et de médecine à NYU Langone Health à New York. Il n’a pas participé à l’étude.

“Cependant, en tant que test de marche pour mesurer les améliorations dans différents programmes d’exercices, il est important de reconnaître que l’entraînement est spécifique à une tâche, et il n’est donc pas si surprenant que l’intervention de marche, contrairement aux deux autres interventions d’exercice, ne se concentre pas sur uniquement sur la marche.” , a généré la plus grande poussée. “

Comment s'entraîner pour un meilleur équilibre

Une mesure plus objective de l’exercice aérobie est un test d’effort cardiopulmonaire, ou test de stress métabolique, qui peut mesurer le niveau de forme physique grâce à une analyse métabolique, a déclaré Whiteson, qui est également directeur médical de la réadaptation cardiaque à NYU Langone Health. “L’utilisation des tests CPET aurait amélioré les résultats de cette étude. Cela étant dit, toutes les modalités ont amélioré la capacité fonctionnelle et c’est l’objectif d’un programme de réadaptation cardiaque car il est bien corrélé avec un risque réduit d’événements cardiaques futurs.

Le fait que la marche nordique soit principalement un exercice de marche et que les autres programmes d’entraînement comprenaient une variété d’exercices aérobiques pourrait certainement expliquer pourquoi elle s’est classée n°1 au test de marche, a reconnu Reed. L’utilisation de bâtons pendant la marche peut entraîner une amélioration de la vitesse et du contrôle postural, ainsi qu’une longueur de foulée plus longue pendant la marche.

Quoi qu’il en soit, Whiteson avait une mise en garde : pour obtenir une augmentation de la capacité fonctionnelle, la marche nordique doit être pratiquée vigoureusement, et elle nécessite de la coordination et de l’équilibre, a-t-il déclaré. En tant que tel, ce n’est peut-être pas un bon choix pour tout le monde.

S’appuyant sur l’étude, son équipe est sur le point de commencer un essai clinique examinant les effets de la combinaison de différents types d’exercices sur les patients atteints de maladies cardiovasculaires, telles que : B. la combinaison de l’entraînement HIIT avec la marche nordique.

Inscrivez-vous à la série de newsletters Fitness, But Better de CNN. Notre guide en sept parties vous aidera à vous installer dans une routine saine avec le soutien d’experts.

Sentir la chaleur

Les résultats positifs de l’étude ont également suscité l’intérêt de l’équipe à étudier plus avant les avantages potentiels de la marche nordique par rapport à d’autres paramètres de santé tels que la force du haut et du bas du corps et des indicateurs de santé cardiovasculaire tels que la glycémie et les lipides sanguins. Des résultats positifs peuvent indiquer son utilisation pour les personnes souffrant d’autres conditions, telles que l’obésité et le diabète.

Les meilleurs leggings de 2022 (soulignés par CNN)

Aux États-Unis, seuls 20 à 30% des patients éligibles et susceptibles de bénéficier d’une réadaptation cardiaque sont référés et participent, a déclaré Whiteson. Ce manque de participants actifs en réadaptation rend la recherche comme celle de Reed importante car elle indique une autre modalité d’exercice qu’ils peuvent utiliser – et très pratique, car elle peut être effectuée en dehors d’un gymnase. “Cela aide également à rappeler aux prestataires de soins de santé et aux patients que la réadaptation cardiaque est un élément essentiel de leur plan de rétablissement, de leur santé et de leur bien-être futurs.”

Selon Reed et Whiteson, la plus grande leçon de l’étude est peut-être que tout le monde peut bénéficier de l’exercice. “Il n’y a pas de pilule magique pour la santé, mais l’exercice est un médicament qui cible plusieurs problèmes de santé à la fois”, a déclaré Reed. “Quand il s’agit d’activité physique, j’aime dire : ‘Certains valent mieux que rien, et plus c’est mieux que certains.'”

.

Leave a Comment