La corde à sauter a-t-elle des effets négatifs sur vos genoux ?

La corde à sauter est un excellent moyen de brûler des calories, de tonifier vos muscles et d’améliorer la santé de votre cœur. Si vous voulez sauter à la corde, vous devez comprendre les risques encourus. La corde à sauter peut être très bénéfique, mais elle comporte aussi certains risques.

Chaque fois que vous sautez à la corde, vous pourriez mettre vos genoux en danger. Cependant, ce n’est pas la fin du monde. Dans cet article, nous examinons à quel point la corde à sauter peut être dommageable pour vos genoux et quelles mesures vous pouvez prendre pour éliminer ou minimiser les dommages.


La corde à sauter est bonne pour vous, mais elle a un prix

En général, la corde à sauter est un bon exercice cardio qui a de nombreux bienfaits pour la santé. Il peut brûler des calories et vous aider à perdre du poids. Il peut renforcer vos muscles cardiaques et même améliorer votre humeur en libérant des endorphines comme la dopamine dans votre circulation sanguine après l’entraînement (c’est pourquoi certaines personnes aiment s’entraîner). Tous ces avantages font de la corde à sauter un excellent entraînement pour tous les âges.

Cependant, si vous avez mal aux genoux ou si vous voulez les protéger contre les blessures à l’avenir, la corde à sauter n’est peut-être pas encore faite pour vous. Il peut être utile de consulter un médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice, surtout si vous vous engagez dans des mouvements lourds sur des parties clés de votre corps comme vos genoux ou vos chevilles.


Tes genoux cogneront quand tu sauteras à la corde

Selon la force ou la faiblesse de vos articulations, certains exercices, comme le saut à la corde, peuvent présenter de multiples dangers pour vos genoux ou ne pas être nocifs du tout. La corde à sauter peut endommager les genoux, les chevilles, les hanches et le dos.

Piétiner tout en atterrissant à plusieurs reprises sur vos pieds peut endommager le genou. Cela est particulièrement vrai si vous faites des sauts avec écart sans forme ou technique appropriée. Des fléchisseurs de hanche serrés peuvent également exercer plus de pression sur les articulations du genou lors d’exercices de saut comme les sauts en boîte, les sauts latéraux, les squats sautés ou tout type de mouvement explosif qui nécessite beaucoup de force de la part des quadriceps (muscles avant de la cuisse).

Le type de surface sur laquelle vous vous entraînez joue également un rôle important. Les surfaces dures comme le béton peuvent augmenter la force sur vos genoux et augmenter l’impact de chaque saut. Le contact répété avec des surfaces dures comme le béton peut exercer une forte pression sur vos articulations, ce qui peut réduire leur flexibilité et leur mobilité et même provoquer une usure.


Sauter à la corde est risqué mais très gratifiant

La corde à sauter a longtemps été saluée comme la meilleure activité pour la perte de graisse et le cardio. La nature aérobie et à haute intensité de la corde à sauter en fait une option lucrative pour les amateurs de gym qui cherchent à perdre quelques kilos. Cependant, il est important de noter que le saut à la corde est une activité à fort impact et qu’il existe des risques associés au saut à la corde.

La corde à sauter peut causer des blessures au genou, à la cheville et des attelles au tibia si vous n’atterrissez pas correctement ou si vous sautez trop haut. Cela peut également entraîner des blessures à la hanche ou des problèmes de dos si la corde à sauter est trop lourde pour votre niveau de compétence et vos capacités.

Cela peut également causer des maux de dos car sauter à la corde implique de se pencher légèrement vers l’avant tout en tenant la corde derrière soi. Cela exerce une pression sur les muscles du bas du dos et peut entraîner des blessures s’il est utilisé régulièrement.


Verdict

Bien que le saut à la corde soit un exercice brillant, il peut parfois ne pas être idéal pour vos genoux. Par contre, ce n’est pas toujours le cas. Dans la plupart des cas, les dommages aux genoux ne sont pas directement causés par le saut à la corde mais par d’autres facteurs comme votre forme, votre surface, etc.

Votre forme joue un rôle clé dans chaque exercice, pas seulement la corde à sauter. Plier les genoux et essayer de sauter plus haut peut créer plus d’impact sur le sol, ce qui peut fatiguer les genoux. Restez léger et restez sur vos orteils et vous devriez pouvoir éviter les ennuis.


Conclusion

Certaines études indiquent que le saut à la corde a des effets négatifs sur les genoux. C’est parce que cela met plus de pression sur les articulations, les obligeant à travailler plus fort qu’elles ne le devraient. Cependant, comme mentionné précédemment, c’est compliqué.

Travaillez sur votre forme et concentrez-vous sur l’amélioration de votre santé articulaire. Si vous faites tout correctement, vous devriez être du bon côté.


Q. Aimez-vous sauter à la corde ?

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