Je suis un expert en fitness – il y a trois mauvaises habitudes qui pourraient vous faire vieillir plus vite

Un expert du FITNESS a découvert trois mauvaises habitudes à la salle de sport qui pourraient en fait vous faire vieillir plus vite.

Bien qu’un entraînement régulier soit recommandé pour tout le monde, vous pouvez faire des erreurs qui entravent vos objectifs de mise en forme.

Un expert en fitness a identifié trois habitudes d'exercice qui pourraient vous faire vieillir plus vite

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Un expert en fitness a identifié trois habitudes d’exercice qui pourraient vous faire vieillir plus viteCrédit photo : Getty

La plupart des gens devraient varier leurs entraînements, y compris l’entraînement en force et les entraînements aérobiques.

Cependant, la façon dont vous abordez votre entraînement peut vraiment affecter vos résultats.

Par exemple, selon l’entraîneur de conditionnement physique et de nutrition Tim Liu, faire de l’exercice trop dur et trop souvent peut en fait nuire à votre santé à long terme.

“Bien que vous vouliez travailler dur et pousser votre corps pour tirer le meilleur parti de vos séances de musculation, n’en faites pas trop !”, a déclaré Liu.

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Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, vous devez être en mesure de récupérer complètement.

“Il n’y a qu’un nombre limité de fibres musculaires et d’unités motrices que vous pouvez recruter en une seule séance, et plus que cela devient un” volume de déchets “, ce qui signifie que vous accumulez de la fatigue”, a-t-il déclaré.

Non seulement vous pourriez être fatigué, mais travailler trop pourrait en fait vous rendre stressé.

“Si vous faites trop d’exercice, votre corps produit également plus de cortisol, ce que vous devez éviter à tout prix”, a déclaré Liu.

Le cortisol peut créer plus de stress, ce qui pourrait accélérer le processus de vieillissement.

“Si vous faites régulièrement de la musculation, trois à quatre séries de travail devraient suffire pour la plupart de vos exercices, et vous pouvez vous reposer un jour ou deux.”

Un autre conseil que Liu avait pour les personnes en voyage de remise en forme est de ne pas exagérer les entraînements HIIT.

“Le HIIT est une excellente forme d’exercice”, a déclaré Liu.

“Vous brûlerez des calories plus rapidement, stimulerez votre métabolisme et transpirerez que le cardio classique.”

Cependant, à l’instar du premier conseil de Liu, il a déclaré qu’il peut être difficile de se remettre complètement du HIIT.

“Tout comme la musculation, vous devez gérer la fatigue et ne pas en faire trop”, a-t-il déclaré.

Il a dit de limiter l’entraînement HIIT à seulement deux jours par semaine.

Enfin, Liu a déclaré que les gens devraient donner la priorité à l’entraînement de la zone deux dans leur routine.

Il s’agit essentiellement d’une séance de cardio à faible impact qui peut inclure la course, la natation, le vélo ou l’aviron.

“Faire de l’exercice aérobie est important pour améliorer votre santé métabolique, votre longévité, votre fonction mitochondriale et votre fréquence cardiaque au repos”, a déclaré Liu.

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“Si vous n’intégrez pas l’entraînement de la zone 2 dans votre routine, vous passez à côté de cette santé clé et pouvez accélérer votre processus de vieillissement.

“Assurez-vous d’intégrer deux à trois séances d’entraînement en zone 2 dans votre routine et de prévoir 30 à 45 minutes pour chaque séance.”

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