Je suis un entraîneur personnel – comment tonifier vos bras sans transpirer et vous pouvez même travailler dessus dans la voiture

IL NE S’AGIT PAS du dernier sac à main, des chaussures ou de la robe virale.

Le symbole de statut ultime cet été est les bras sculptés – et ils ont également fière allure dans un débardeur.

Vous pouvez obtenir des bras sculptés comme Serena Williams sans transpirer

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Vous pouvez obtenir des bras sculptés comme Serena Williams sans transpirerCrédit photo : Splash
La reine Letizia d'Espagne est connue pour ses biceps toniques

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La reine Letizia d’Espagne est connue pour ses biceps toniquesCrédit photo : BackGrid

Il fut un temps où des bras costauds marquaient une femme comme poissonnière à cause d’années de dur labeur physique. Mais aujourd’hui, ils sont le summum de la mode.

La grande joueuse de tennis Serena Williams a annoncé sa retraite dans Vogue cette semaine. Elle portait une robe bleue qui couvrait la majeure partie de sa silhouette mais célébrait ces membres gagnants du Grand Chelem.

Pendant ce temps, des membres de la famille royale comme la duchesse de Cambridge et la reine Letizia d’Espagne ont montré leurs biceps musclés, tandis que l’actrice Natalie Portman a été félicitée pour le sien dans Thor: Love And Thunder.

Mais pour de nombreuses femmes, le haut des bras reste l’une des zones les plus conscientes. Si vous êtes plus bingo que chamois et que la salle de gym vous remplit de peur, n’ayez pas peur.

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Selon l’experte en fitness Jenny Francis-Townson, il est possible de les tonifier sans transpirer.

L’entraîneur personnel ResultsWellnessLifestyle.com déclare : “La bonne nouvelle est que contrairement à nos jambes, qui ont d’énormes muscles qui nécessitent beaucoup de travail, les bras sont plus faciles à tonifier avec des exercices simples.”

Voici ses conseils simples pour la remettre en forme.

POIDS DES BOUTEILLES D’EAU

VOUS n’avez pas besoin d’utiliser des poids lourds pour tonifier vos bras. Utilisez simplement des bouteilles d’eau pleines ou même des bouteilles de vin que vous avez à la maison.

Saisissez les bouteilles au milieu, puis tournez vos paumes vers le haut, les coudes près de votre corps.

À partir de là, recroquevillez-vous en pliant les coudes, puis relâchez lentement vers le bas.

Faites 20 répétitions, reposez-vous, puis répétez 2 fois de plus.

AD PAUSE TRICEP DIPS

Utiliser les pauses publicitaires télévisées est le moyen idéal pour passer le temps et tonifier les triceps dans vos bras.

Dos au canapé, placez vos mains sur le bord du canapé, gardez vos bras tendus et écartez vos jambes.

À partir de là, gardez vos coudes serrés contre votre corps et pliez-les pour faire descendre votre corps.

Lorsque les fesses glissent sur le sol, serrez vos mains et tendez vos bras pour vous ramener au départ. Faites-en autant que vous le pouvez pendant l’annonce.

PUSH-UPS POUR LE BUREAU

Que vous travailliez à la maison ou au bureau, être assis à un bureau peut vous aider à prendre quelques minutes chaque jour pour tonifier vos bras.

Les pieds à plat sur le sol, asseyez-vous droit et placez vos mains, paumes vers le bas, sur les accoudoirs de votre chaise.

Déplacez tout votre poids sur vos mains et redressez vos bras en utilisant la force de vos bras, pas de vos jambes.

Cela entraîne vos triceps et vos épaules.

Ramenez lentement vos fesses vers la chaise et répétez 20 répétitions.

Faites cela plusieurs fois par jour.

MEILLEUR DANS LA CIRCULATION

Être coincé dans la circulation ou attendre dans une voiture est le moment idéal pour faire le plein.

Tendez les bras devant vous et attrapez légèrement les deux mains en haut du volant.

À partir de là, en maintenant la tension dans vos bras en les gardant très droits, passez vos mains dans des directions opposées autour de la roue et vers le bas puis vers le haut.

Faites cela pendant 40 secondes, reposez-vous pendant 20 secondes, puis répétez deux fois de plus.

Cela fera travailler vos biceps et les muscles de vos épaules

BOITE A AIR POUR GROS BICEPS

Avez-vous quelques minutes de libre à la maison ? La boxe est le moyen idéal pour s’entraîner aux armes sans équipement.

Tenez-vous debout avec votre pied gauche en avant et votre pied droit légèrement en arrière.

Serrez les poings et gardez-les au niveau du menton.

À partir de là, giflez un bras vers l’avant en redressant votre bras, puis en le ramenant rapidement vers votre visage, puis répétez de l’autre côté.

Répétez aussi vite que possible pendant 30 secondes, reposez-vous pendant 30 secondes et répétez la même chose deux fois de plus.

ÉLEVEZ VOTRE TOUT-PETIT

CIBLEZ l’avant de vos épaules et vos biceps et triceps en faisant participer vos enfants.

Penchez-vous et prenez votre bébé ou tout-petit et étirez vos bras pour qu’ils soient droits devant vous.

Tenez-vous ici tout en faisant des grimaces ou prenez votre enfant de haut en bas devant vous en gardant les bras tendus.

Si vous n’avez pas d’enfants, faites le même mouvement avec une boîte de haricots dans chaque main

METTRE LA BOUILLOIRE SUR

NOUS perdons en moyenne 12 minutes par jour à ne rien faire en attendant que la bouilloire bout.

La prochaine fois que vous préparerez une tasse de café, tenez-vous aussi droit que possible, les deux bras tendus.

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Tenez-les à hauteur d’épaule et faites-les monter et descendre pendant toute la durée d’ébullition de la bouilloire.

C’est un excellent entraînement pour vos épaules et vos triceps et biceps.

Kate Middleton a également montré ses bras toniques

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Kate Middleton a également montré ses bras toniquesCrédit photo : Getty

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