Je suis PT – et vous devez le savoir si vous ne vous entraînez que le week-end

Nous avons compris; Le temps presse et l’exercice tombe souvent en bas de la liste des priorités. Ou dans de nombreux cas, il tombe complètement.

Surtout pendant la semaine où les heures de travail, les engagements familiaux et les projets sociaux deviennent tout simplement incontrôlables.

Faites-vous de l'exercice uniquement le week-end ou en faites-vous un peu tous les jours ?

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Faites-vous de l’exercice uniquement le week-end ou en faites-vous un peu tous les jours ?Crédit photo : Getty

Mais si vous souhaitez rattraper ces minutes d’exercice manquées, une nouvelle étude publiée dans le JAMA Internal Medicine Journal, qui comprenait 350 000 participants, a montré que le type et la quantité totale d’exercice comptent plus que le nombre réel de séances.

Cela pourrait-il suggérer qu’un entraînement épique le week-end est tout aussi bénéfique qu’une petite approche souvent banale ?

C’est certainement une bonne nouvelle pour ceux qui ont du mal à s’entraîner dans n’importe quelle forme d’exercice pendant la semaine.

Actuellement, le NHS recommande aux adultes de faire au moins 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée, par ex. B. une marche rapide ou une balade à vélo.

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Alternativement, 75 minutes d’activité intense pourraient répondre aux recommandations d’exercices du NHS, qui incluent la course, la natation ou un entraînement de haute intensité dans le gymnase.

Alors est-il sage d’être un guerrier du week-end ?

Bien que le niveau de forme physique ne soit pas affecté par le nombre réel de séances, d’autres domaines de votre vie le seront probablement.

En fait, entasser tous vos exercices pendant le week-end n’est peut-être pas idéal pour un certain nombre de raisons…

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Ne contribue pas au bien-être général

Malgré les résultats de la nouvelle étude, Natasha Ram, entraîneur personnel chez F45 Mill Hill, affirme que l’exercice quotidien est la clé d’une meilleure qualité de vie.

“L’exercice quotidien nous permet de prendre soin de notre humeur et de notre bien-être physique et peut souvent nous préparer à une journée productive et positive.

“Je dirais que l’exercice quotidien améliore en fait notre qualité de vie globale, en vous faisant sentir plus énergique, surtout si vous décidez de faire un entraînement plus court le matin.”

Elle ajoute que l’exercice quotidien favorise également un rythme de sommeil sain et régulé par les hormones, qui à son tour favorise la récupération musculaire et aide à maintenir la glycémie stable.

Une glycémie stable signifie moins de fringales, et moins de fringales peuvent favoriser la perte de poids.

Ajoutez à cela les avantages de bien-être qui accompagnent l’exercice régulier.

“L’exercice déclenche la libération de substances chimiques de bien-être appelées endorphines”, explique Natasha.

Bien que le NHS donne des recommandations sur la quantité d’exercice que nous devrions faire chaque semaine, ils conseillent de répartir l’exercice uniformément sur quatre à cinq jours par semaine.

Ils conseillent également de faire une certaine forme d’activité physique tous les jours, y compris des exercices de force (comme l’haltérophilie, le yoga ou même le jardinage), tout en essayant d’éviter de rester assis pendant de longues périodes.

Donc mauvaise nouvelle si vous êtes assis à un bureau toute la journée.

Peut causer des blessures

Maria Eleftheriou, entraîneure en chef au Psycle gym (psyclelondon.com), dit que si vous êtes quelqu’un qui est assis à un bureau toute la journée avec un minimum de mouvements, les entraînements intenses du week-end pourraient être un choc pour le corps.

“Vous risquez alors davantage de contracter des tensions musculaires et de vous blesser, et vous pouvez vous fatiguer plus rapidement.”

Ne construira pas de puissance

Natasha dit que si votre objectif est de devenir plus fort et de développer vos muscles grâce à l’entraînement en force, il est peu probable que cela se produise si vous ne vous entraînez que le samedi et le dimanche.

“Bien que l’entraînement le week-end soit un excellent moyen de maintenir votre forme physique à court terme, il est peu probable que vous constatiez des gains de force significatifs en vous entraînant deux fois par semaine.

“Si vous vous limitez à l’entraînement du week-end, vos muscles se fatigueront et la croissance musculaire sera étouffée.”

Elle ajoute que les entraînements du week-end ne donnent pas suffisamment de temps à votre corps pour récupérer entre les entraînements.

La meilleure routine d’entraînement quand le temps est court…

Lorsque vous ne pouvez pas programmer d’exercices programmés pendant la semaine, choisir le bon exercice le week-end peut faire toute la différence et contribuer à une bonne santé.

“Si vous n’avez le temps de faire de l’exercice que le week-end et que vous ne voulez pas surentraîner une seule zone du corps, je vous recommande de mélanger les choses avec une variété d’entraînements différents pour en tirer le meilleur parti pour votre santé”, déclare Maria. .

“Je vous suggère de changer les choses tous les jours afin qu’un jour vous puissiez vous concentrer sur le haut de votre corps et incorporer un peu d’entraînement en force, puis mélanger cela avec un accent cardio ou un entraînement du bas du corps comme la barre ou le Pilates le lendemain.

“Essayez d’incorporer du yoga et des étirements parallèlement afin que votre corps puisse travailler intelligemment et de manière productive dans différents styles d’entraînement.”

Natasha ajoute que si vous voulez un entraînement complet du corps pendant le week-end, un entraînement AMRAP (autant de tours que possible) est préférable.

Réglez une minuterie sur 15 ou 20 minutes, choisissez quatre ou cinq exercices et effectuez autant de tours que possible dans le temps imparti sans pause.

Faites plus d’exercice dans la semaine

Vous voudrez peut-être intégrer l’activité physique à votre vie sociale si vous n’avez pas beaucoup de temps pour faire de l’exercice pendant la semaine, dit Natasha.

« Marcher avec des amis est un excellent moyen de le faire, et une activité aérobique à faible impact est parfois tout ce dont vous avez besoin pour récolter les fruits de l’exercice quotidien.

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“L’exercice quotidien ne signifie pas toujours une séance d’entraînement intense et lourde!”

D’autres options incluent se garer un peu plus loin du travail et marcher le reste, échanger l’ascenseur contre les escaliers et même explorer l’idée de réunions à pied; Sortez et prenez l’appel pendant que vous partez à la place !

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