Jay Cutler partage un entraînement du dos axé sur le volume et des réflexions sur l’entraînement après la retraite – Fitness Volt

La légende du bodybuilding Jay Cutler est l’un des compétiteurs les plus prolifiques de l’Open masculin à se hisser au sommet de ce sport. Dans une récente vidéo YouTube, Cutler parle de son entraînement post-retraite et montre une variété d’entraînements pour le dos.

Cutler, qui profite actuellement de sa retraite, reste attaché au sport. Il offre toujours des conseils et de la sagesse sur certains des problèmes les plus profonds du sport tels que les stéroïdes et les régimes d’entraînement. Cutler a atteint des sommets incroyables en tant que bodybuilder professionnel dans les années 2000. Il est connu pour ses combats sur scène contre Ronnie Coleman, un bodybuilder qui partage l’honneur d’avoir remporté la plupart des titres de M. Olympia avec Lee Haney à l’âge de huit ans.

Enfin, Cutler a détrôné Coleman en 2006, montrant qu’il avait suffisamment d’endurance et de taille pour renverser le roi. Tout en perdant son titre contre Dexter Jackson en 2008, Cutler est revenu en 2009, remportant les Jeux olympiques et devenant le seul bodybuilder de l’histoire à retrouver un titre olympique perdu en compétition. Cette performance lui a valu le surnom de “The Comeback Kid”. Cutler est déterminé à partager certaines de ses idées et techniques d’entraînement avec sa base de fans, même si les méthodes sont différentes de celles qu’il avait acquises il y a des années à son apogée.

Jay Cutler assimile l’exercice à la méditation à la retraite

Dans une récente vidéo YouTube, Cutler réfléchit à son programme d’entraînement actuel, à la façon dont il a changé depuis qu’il était en compétition et à son désir de ne plus “être grand”.

“Quand je veux venir dans mon entreprise et méditer avec ce que j’appelle maintenant ma méditation d’entraînement parce que … vous savez comment vous aviez l’habitude d’aller au gymnase et de vous entraîner et vous vous dites:” Ah, je veux pousser ça beaucoup de poids. Je veux obtenir pompes. Oh je fais poitrine“Je veux voir à quel point ma poitrine peut être pleine.” j’ai dit d’accord Que dois-je faire pour garder un physique décent à mon âge et rester relativement mince et pas grand. Si ça a du sens. Je ne veux tout simplement pas être gros. » explique Cutler.

Alors que Cutler avait une vision de frapper 300 livres pendant ses jours de compétition, cet objectif a changé, et avec la longévité dans sa vision, il comprend à quel point un entraînement constant est devenu important.

“Même si tout le monde me regarde et dit : ‘De quoi tu parles, tu as grandi. Mais rien de tel que la vision que j’avais d’être de 300 livres. Mais je ne veux plus être ça. Nous avons tous des objectifs et des façons de penser différents sur les raisons pour lesquelles nous allons au gymnase et nous nous entraînons.

Et le mien est en ce moment, c’est un sentiment de soulagement pour moi. C’est un sentiment de… d’accord, j’ai eu une dure journée et je vais m’entraîner. Comme vous le savez, c’est un peu instinctif. Je n’ai pas le temps.”

Quand il s’agit de dormir, le quadruple M. Olympia n’aime pas vivre avec un réveil. Cependant, avec un emploi du temps chargé comme celui de Cutler, il n’a parfois que le temps le matin pour accomplir un travail important.

« Je dors, mais je n’aime pas me lever à une heure forcée. Demain je dois me lever à 3h30 pour prendre le vol. Je dois partir à cinq heures. Cela ne me laisse donc qu’une heure et demie pour préparer le petit-déjeuner et faire ce que j’ai à faire. Douche et bric et de broc avant que je parte.

Après avoir discuté de son entraînement à la retraite, Cutler poursuit son entraînement du dos.

Routine d’entraînement volumique “instinctive” pour le dos

Une liste complète des entraînements utilisés est ci-dessous:

  1. Lat Pulldowns (force du marteau) – 2-3 séries x 10-12 répétitions
  2. Hammer Strength Chest Supported Row – 2-3 séries x 10-12 répétitions
  3. Bent Over Rows avec Barbell – 2-3 séries x 10-12 répétitions
  4. Lat Pulldown Machine – 2-3 séries x 10-12 répétitions
  5. Rangées de câbles assis – 2-3 séries x 10-12 répétitions
  6. Pull haltère couché – 2-3 séries x 10-12 répétitions

“Il n’est revenu qu’aujourd’hui. Donc, vous allez voir beaucoup d’entraînement du dos. Le volume est toujours là. Nous montrerons certains des exercices, mais nous ne ferons pas la vidéo trop longue.”

Entraînement du dos de Jay Cutler

Exercice 1 : Lat pulldown machine (force du marteau)

Le natif du Massachusetts a commencé son premier exercice avec la machine à tirer lat (Hammer Strength). Cutler utilise des “ensembles de sensations” et recommande deux ou trois ensembles au total dans la plage de 10 à 12 répétitions.

« Les trois assiettes que j’ai faites étaient un peu trop lourdes. Alors je me suis un peu retiré. ajouta Cutler.

“J’aime beaucoup ce train. Nous parlons de lat pops pour les biceps avant. Je le copie un peu même si mes dorsaux sont beaucoup plus petits en ce moment.

Exercice 2 : Rangées appuyées sur la poitrine avec force de marteau

Selon le pro de l’IFBB à la retraite, il pense qu’en saisissant le centre pendant les rangées d’assistance thoracique Hammer Strength, vous obtenez une meilleure contraction en conséquence.

“Je vais faire cet exercice. La différence. Parfois, je fais une prise à un bras, mais j’utilise en fait les deux prises. Encore une fois, c’est un mouvement différent de la force du marteau. Gardez à l’esprit que je ne garderai pas mes pieds ici parce que j’ai l’impression d’utiliser trop mes jambes. En fait, je vais garder mes pieds ici et détendus.

Je vais vraiment tirer mes dorsaux. Donc, le mouvement consiste à vraiment obtenir une contraction et je vais la saisir au milieu. Donc, si vous le prenez un peu plus haut, c’est un peu plus facile pour être honnête. Je vais donc garder mes mains au milieu. Je vais garder ma poitrine droite et me retirer.

Cutler a décidé de se reposer, puis a ajouté 25 livres pour “réactiver” ses dorsaux avant de terminer son dernier set.

Exercice 3 : Penché sur les rangées avec haltères

Ensuite, Cutler a martelé des rangées courbées avec une barre.

“N’oubliez pas, c’est du poids libre. Rappelles toi. Très lentement.” Cutler fait une pause entre les phrases.

Exercice 4 : Lat pulldown sur la machine

Comme pour les exercices précédents, le joueur de 48 ans préconise deux ou trois séries dans la plage de 10 à 12 répétitions lorsqu’il effectue des tirages latéraux sur la machine.

Exercice 5 : rangée de câbles assis

Pour le coup suivant, Cutler frappe des rangées de câbles assis. Il recommande deux ou trois séries de 10 à 12 répétitions.

Exercice 6 : Pull haltère allongé

Cutler pratique des pulls d’haltères allongés pour le mouvement final, qu’il apprécie pour la façon dont la technique tire sur ses dorsaux. Une fois de plus, Cutler a souligné l’importance de modifier l’entraînement avec différentes prises.

“D’accord, alors fais attention à cette prise. Donc si je faisais du sein. Je vais saisir l’haltère comme ça, je vais le faire comme un diamant. Pour le dos, je l’attrape comme ça. Alors ma main tourne comme ça [Cutler clinches one of his fists into the other tightly]. C’est comme ça que je tire ici, et ça tire sur les dorsaux.

La légende de la musculation suggère de maintenir les intervalles de repos à 45 secondes chacun.

“Ce sera le dernier exercice. Alors tirez vers le bas. La ligne. Poutre courbée. Tirez vers le bas le devant plus large. Des rangées de câbles de siège et une couche de finition. Six fois au moins trois, environ 18 phrases. Probablement plus avec quelques exercices d’échauffement. Environ 20 ensembles par partie du corps. Essayez de vous reposer 45 secondes entre les deux, même si je pense que nous avons atteint peut-être une minute sur certains. Cutler a expliqué.

Même s’il était à jeun et épuisé, Cutler le poussait toujours au gymnase le lendemain.

“Je n’ai pas fait de cardio ce matin. Je n’ai pas jeûné ce matin parce que j’étais tellement épuisé. Je n’ai mangé que trois repas hier. J’étais juste occupé. Je suis venu et je me suis entraîné. Ensuite, j’ai voulu rester éveillé et manger quelques repas, mais je suis tellement fatigué que je me suis évanoui. Je n’ai pas fait de repas supplémentaire. Alors oui, c’est tout pour l’entraînement du dos.”

À en juger par la nature globale de cette routine d’entraînement, la santé et la longévité sont parmi les principales priorités de Cutler. Un autre objectif clé pour le pro IFBB à la retraite est de maintenir un physique sain sans ajouter trop de volume.

Regardez la vidéo YouTube complète ci-dessous :

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Malgré sa retraite, Cutler a toujours un physique incroyablement impressionnant. Dans la perspective du prochain talent à venir, de nombreux membres de la communauté peuvent apprendre d’un bodybuilder aussi performant que Jay Cutler.

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