‘J’ai fait des entraînements légers pendant 2 semaines, voici mes résultats’

Les entraînements légers peuvent être plus attrayants que les entraînements HIIT, mais vrai causeur : j’ai souvent du mal à me motiver pour me pousser à la limite. Bien que je sois conscient des innombrables raisons pour lesquelles je devrais faire de l’exercice – les avantages physiques, les avantages mentaux pour améliorer l’humeur, le bon exemple que cela donne à ma fille, etc. – parfois, la réputation du canapé est tout simplement trop forte.

Ici, au siège de WH, cependant, les défis de remise en forme sont une tradition, et il ne fallut pas longtemps avant que la rédactrice en chef Bridie frappe à ma porte. J’ai longuement regardé ces séances d’entraînement meurtrières en ligne pour m’inspirer. Vous savez, ceux qui se présentent comme “l’entraînement le plus difficile au monde”, le plus souvent accompagnés d’une image d’un PT rugissant pointant vers vous et promettant de brûler environ un million de calories par heure. Rien que la pensée de ces sessions semblait stressante TBH.

J’ai donc décidé de faire le chemin inverse. Et si je ne faisais que des entraînements “légers” pendant deux semaines ? Nous parlons du genre d’exercice que n’importe qui pourrait gérer même la plupart des jours de l’ABC.

Avant que vous me disiez terriblement paresseux, voici le marché. Il y a 15 mois, j’ai donné naissance à une belle petite fille mais malheureusement ma vessie a essayé de la suivre à l’extérieur aussi. Il a fallu un an pour que mon prolapsus de la vessie soit correctement diagnostiqué et je suis presque incapable de faire de l’exercice depuis ma naissance. Les seules choses que je peux gérer ? La marche, le yoga et le Pilates – essentiellement les activités les plus basses et à faible impact – et même celles-ci doivent être assez douces pour ce vaisseau qui fuit. Donc, pour enfin recommencer à faire de l’exercice, je voulais plonger mon orteil dans des exercices plus faciles et respectueux du plancher pelvien. Heureusement, Rosie Stockley, panéliste du Women’s Health Collective et fondatrice de Mamawell, est venue à la rescousse.

Le programme Mamawell de Rosie a été conçu pour les femmes enceintes et post-partum, c’est donc un excellent exemple d’exercices à faible impact conçus pour renforcer et guérir le corps plutôt que de le stresser, y compris des routines d’entraînement assez “simples” à suivre.

Chaque séance d’entraînement qu’elle m’a prescrite dure environ 40 minutes et est divisée en quatre sections : échauffement, cardio, force et tonification, et récupération, et je voulais faire deux ou trois séances d’entraînement par semaine. Jusqu’ici, si facile, n’est-ce pas ?

Qu’est-ce qu’une formation « simple » ?

Soyons clairs : « facile » est un terme relatif, et ce qu’une personne trouve facile, une autre trouvera difficile. Mais pour rendre ce défi aussi complet que possible, les entraînements que Rosie a mis en place sont des entraînements à faible impact et uniquement au poids du corps – tout ce dont vous avez besoin est un tapis d’exercice et une bande de résistance.

Vous semblent-ils “faciles” par rapport à une séance de HIIT ou de musculation hardcore ? Absolument. Mais cela ne signifie pas qu’ils n’augmenteront pas votre rythme cardiaque et ne vous aideront pas à développer votre force.

De plus, il existe de nombreuses façons de progresser avec eux pour rendre les mouvements un peu plus difficiles si vous voulez vous pousser un peu plus fort. (Divulgation complète : je ne l’ai pas fait). Il s’agit notamment d’ajouter du poids aux mouvements, d’augmenter le temps sous tension (par exemple, vous pouvez rester plus longtemps dans le squat avant de vous relever) ou d’augmenter le nombre de répétitions ou de séries que vous effectuez.

Que signifie réellement un faible impact ?

“Un faible impact signifie que le corps ne frappe pas durement l’équipement ou le sol, par exemple, le cardio à faible impact n’a pas de course et de saut”, explique Rosie. “Cependant, un impact léger ne signifie pas nécessairement une faible intensité. Une séance d’entraînement peut être à faible impact mais toujours obtenir une fréquence cardiaque très élevée et des muscles brûlants.”

“Je pense que beaucoup de gens pensent que les entraînements à faible impact sont faciles – ils n’ont pas à l’être du tout ! Vous pouvez faire du cardio rapide et dur qui met peu de stress sur la jambe et le bassin, mais ressent toujours une brûlure incroyable. C’est donc idéal pour renforcer votre corps, travailler sur des techniques clés et rester en forme sur le plan cardiovasculaire.

Qui peut faire des entraînements à faible intensité ?

La bonne nouvelle? Pratiquement tout le monde. Bien que les entraînements de Rosie soient conçus pour les femmes enceintes et postnatales, ils sont parfaits pour tout le monde qui veulent augmenter leur énergie et développer leur force sans forcer leur corps.

Ils sont donc parfaits pour quiconque commence son parcours de bien-être ou retourne à l’exercice. Et à condition qu’ils aient été approuvés par votre médecin (également un must pour toutes les femmes post-partum), ils sont également parfaits pour tous ceux qui cherchent à recommencer à faire de l’exercice après la chirurgie.

“Low Impact peut également convenir aux femmes à certaines étapes de leur cycle menstruel lorsqu’elles ont l’impression de ne pas vouloir rebondir”, ajoute Rosie.

Bien sûr, les entraînements “légers” comme ces entraînements à faible intensité sont de toute façon un outil utile à avoir dans votre arsenal – même si vous vous entraînez régulièrement. Pour toute personne dont le programme d’entraînement comprend des jours de récupération active, ce serait une bonne option.

Ou si, comme moi, vous ne pouvez tout simplement pas vous résoudre à avoir une séance de tueur, ce sont des outils utiles pour vous sortir du canapé et dans votre kit de fitness. Répétez après moi : “Juste un entraînement léger aujourd’hui, vous pouvez le faire…”

Quels sont les avantages des entraînements simples ?

Si nous prenons l’élément à faible impact des entraînements simples que je vais aborder dans cet article, le véritable argument de vente est qu’il ne stressera pas votre corps comme ses homologues à indice d’octane plus élevé. ‘Les entraînements à haute intensité sont parfaits pour développer la forme physique et l’endurance, mais ils peuvent produire des niveaux élevés de cortisol” explique Rosie.

“C’est génial pour” brûler “car cela nous met en mode combat ou fuite, mais ce n’est pas nécessairement sain tous les jours, surtout lorsque nous sommes confrontés à d’autres stress dans nos vies. Il peut être très utile de le mélanger avec des entraînements à faible impact ou quelque chose de plus correctif et au rythme lent pour nous maintenir en équilibre.

4 choses que j’ai apprises de mon défi d’entraînement facile

1. Petit impact ne signifie pas petits gains

      Il est facile de supposer qu’à moins que vous ne vous poussiez avec une séance d’haltérophilie super moite ou lourde, vous ne verrez pas de vrais résultats. Mais ces entraînements m’ont fait réaliser que je devais reformuler ce que je voulais dire quand je pense aux “résultats”.

      “Un faible impact ne signifie pas nécessairement une faible intensité”, explique Rosie. “Une séance d’entraînement peut avoir un faible impact, tout en augmentant votre fréquence cardiaque et en brûlant vos muscles.”

      J’ai ressenti cela après chaque séance d’entraînement – je transpirais et après des séances particulièrement difficiles (je sais que j’ai dit qu’elles étaient faciles, mais je veux dire la plus difficile de ces séances faciles), mes muscles tremblaient vraiment. Une fois mon défi de deux semaines terminé, je peux dire en toute sécurité que je me sentais à la fois plus en forme et plus fort. En ce qui concerne la force, j’irais même jusqu’à dire que je me sentais plus fort que par le passé après avoir fait des entraînements plus intenses, ce qui est probablement dû au fait que la nature lente de ces entraînements simples m’a permis de vraiment me concentrer sur mon esprit. – connexion musculaire au lieu de perdre la forme à mesure que j’accélérais.

      2. Des entraînements simples ont un énorme avantage pour votre santé mentale

          Après des années de séances HIIT exténuantes, je me suis conditionné à croire qu’à moins que votre entraînement ne vous donne l’impression que vous êtes sur le point de vous évanouir, vous ne vous entraînez pas vraiment. Ce qui bien sûr est ridicule. Mais après des années à pousser mon corps à performer à son apogée dans divers défis de remise en forme, c’est une attitude facile à adopter.

          Ce fut donc une surprise rafraîchissante de voir autant d’avantages sans avoir à me battre. Après chacun de mes entraînements “légers”, je me suis senti énergisé, mon humeur s’est améliorée et j’avais toujours ce sentiment de satisfaction qui vient de savoir que vous avez fait quelque chose de bien, le tout sans transpirer. D’un autre côté, après les séances d’entraînement HIIT que j’avais l’habitude de faire, je finissais souvent et je me sentais un peu vidé avant de sortir complètement de l’épuisement – comme le mentionne Rosie, cela est probablement dû à l’augmentation du cortisol (l’hormone du stress) de ces entraînements peuvent mener à.

          3. C’est beaucoup plus facile de se motiver quand on n’a pas peur

              C’est évident, mais ce défi m’a vraiment montré que je suis beaucoup plus susceptible de m’en tenir à une routine quand cela ne ressemble pas à une punition et que seuls des entraînements “légers” sont à l’horizon. Me motiver à faire une séance HIIT pleine de burpees, de genoux hauts et d’alpinistes est toujours difficile parce que parfois vous n’avez tout simplement pas envie de faire ce que ma mère appelle “tout ce saut”.

              Comme mentionné, je m’étais initialement engagé à faire ces entraînements deux ou trois fois par semaine, mais sans que la peur me dépasse, j’ai fini par enfiler plus souvent mon équipement de gym, et un total de quatre séances par semaine. J’ai trouvé des preuves qu’en y allant doucement, j’ai gagné plus d’heures d’entraînement au total que si je continuais avec mon HIIT habituel.

              4. Les entraînements faciles ne sont pas toujours faciles

                  Peut-être que je ne suis qu’un poulet arrogant, mais j’ai toujours évalué ma force et mon endurance comme assez décentes. C’était donc un peu humiliant de réaliser que je trouvais ces séances d’entraînement soi-disant “faciles” parfois assez difficiles.

                  Par exemple, lors de mon troisième tour de bogue mort, j’ai vraiment senti la brûlure, et les frappes m’ont surpris car leur vitesse m’a coupé le souffle.

                  Cela a certainement été un choc que ces séances n’aient pas toujours été faciles, mais cela m’a aussi aidé à sentir que j’avais accompli plus avec ma séance que si j’avais simplement décidé de faire ma pratique habituelle de Vinyasa Yoga à proximité. Je considère ça comme une victoire.

                  Alors, les entraînements plus faciles en valent-ils la peine ?

                  sincèrement ? Cela dépend de vos objectifs. Si vous êtes sur le marché pour brûler des graisses, ces types d’entraînements ne vous aideront probablement pas à y parvenir aussi efficacement que les entraînements HIIT ou un entraînement de force plus intense. Cependant, si vous recherchez une forme d’exercice qui vous aidera à développer votre force et à vous dynamiser sans surcharger votre corps, ces séances d’entraînement sont un excellent point de départ.

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