J’ai essayé l’entraînement pour les abdominaux d’une star de TikTok tous les jours pendant deux semaines

Bonjour, c’est moi – de retour plus tard Essayez un entraînement abdominal de 5 minutes pendant 31 jours et prêt pour plus. Cette fois, je m’attaque à une célèbre routine d’abdos TikTok.

ICYMI, avant la dernière expérience, je n’aimais pas trop les exercices abdominaux. Mais quand j’en suis sorti, je me suis juré d’essayer de les intégrer plus systématiquement à ma routine de conditionnement physique. Quant à cela, disons simplement que j’avais les meilleures intentions, mais les vieilles habitudes sont difficiles à briser. Je suis reconnaissant pour cette affectation comme un nouvel élan de motivation pour continuer le travail de base.

Cet entraînement d’abdominaux de poids corporel (environ) 12 minutes est une gracieuseté de la star de TikTok et BOLD de Brianna Joye fondateur de l’application Brianna Joye Kohnqui a programmé exclusivement pour WH. C’était en fait ma première incursion dans le monde du fitness TikTok (probablement parce que ma page est jonchée de vidéos de chats – sans jeu de mots).

TBH, je ne savais pas trop à quoi m’attendre. Tous les exercices m’étaient familiers, 12 minutes n’étaient pas du son combien, alors je me sentais confiant d’entrer. Mais j’étais définitivement trop confiant lorsque j’essayais de nouvelles thérapies (voir : la fois où j’ai essayé Torch’d avec des poids de cheville de cinq livres Aie!).

Ce contenu sera importé depuis {embed-name}. Vous pouvez trouver le même contenu dans un format différent ou plus d’informations sur leur site Web.

Heureusement, j’ai contacté Kohn pour obtenir des indices afin que je sois aussi préparé que possible. N’oubliez pas : j’ai effectué cet essai de deux semaines comme une expérience amusante, donc je ne vous suggère pas de suivre le mien. Je suis d’accord Pas. Cependant, si vous avez besoin d’aide pour créer votre propre programme de remise en forme, WH a beaucoup d’informations à ce sujet À quelle fréquence devriez-vous faire des exercices abdominaux ? et Comment bien combiner cardio et musculation— et vous pouvez toujours vous tourner vers un pro comme Kohn pour des conseils plus personnalisés aussi !

Maintenant, lisez la suite pour découvrir tout ce que vous devez savoir sur mon premier voyage FitTok, ma routine exacte d’abdominaux TikTok et chaque étape que j’ai franchie en cours de route.

La routine TikTok Abdos

Tout d’abord, parlons de la formation. Kohn m’a donné un circuit de poids corporel en deux tours avec six mouvements abdominaux. Pourquoi le poids corporel ? Kohn dit que ces types de mouvements ont eu le plus grand impact sur son corps. Et comme aucun équipement n’est requis, vous pouvez le faire n’importe où.

L’entraînement des abdominaux de Brianna Joye Kohn sur TikTok

Des instructions: Terminez chaque exercice pendant une minute avant de passer au suivant. Vous pouvez faire de courtes pauses entre les exercices, mais essayez de faire les trois mouvements de planche à la suite sans faire de pause. Répétez l’ensemble du circuit deux fois.

1. redressements assis
2. Coup de pied
3ème planche atteinte
4. planche arrêt
5. Trempettes à la planche
6. Cycles

Pour votre information, vous pouvez également attraper la star derrière la routine Brianna Joye Kohn démontrant ces mouvements :

Mon plan pour faire basculer l’entraînement des abdominaux TikTok

Entraînement abdominaux Tiktok

Erin Warwood

J’ai pris à cœur les conseils de Kohn avant de dérouler mon tapis pour commencer. Tout d’abord, elle recommande de ralentir et de se concentrer sur la forme. Ce fut un bon rappel pour moi car j’ai tendance à me précipiter dans les mouvements lorsque je travaille dur.

Ensuite, elle m’a demandé de faire toute la série de mouvements de planche sans repos. Elle m’a également averti que les itinéraires de planche allaient être difficiles. (Au fait, elle a un excellent conseil de forme pour ce mouvement : “Imaginez avoir une bouteille d’eau sur le dos”, dit-elle. Imaginer que vous ne pouvez pas renverser l’eau aide à garder vos hanches droites.)

Real Talk : Comme si un défi pour les abdominaux n’était pas assez difficile, cet examen a coïncidé avec certaines des journées les plus chargées que j’ai eues depuis longtemps. J’ai déménagé dans un nouvel État, j’ai travaillé à plein temps et j’ai continué à vivre. Je savais que le temps serait une ressource * très * limitée, et certains jours, je m’intégrerais simplement dans cette séance d’entraînement pour les abdominaux. (Heureusement, Kohn m’a fait savoir que la routine brûlerait définitivement d’elle-même !) J’ai pensé que ce serait une bonne pause mentale pendant une série de jours imprévisibles, et je me suis donné la permission de me battre – à la fois physiquement et à l’avance – aussi mentalement .

Le voyage

Entraînement abdominaux Tiktok

Erin Warwood

Jour 1 : J’ai commencé avec des muscles frais et de la confiance.

Le premier jour de mon essai, après environ une heure de jardinage, j’ai décidé de faire des abdos. je n’ai pas voulu à beaucoup d’exercices différents avant ma première séance car je voulais voir à quel point le cycle était difficile sans m’épuiser au préalable.

J’admets que j’étais un peu arrogant au début : je pensais que les redressements assis seraient un jeu d’enfant, mais je me suis en fait fatigué après 30 secondes à faire les exercices des trois planches. Et croyez-moi, ils étaient douloureux. Je m’attendais à ce que la prise des bouffées ressemble à une pause agréable, mais j’avais tellement tort. Mes épaules et mes abdominaux me brûlaient, ce qui ne m’aidait pas du tout à entrer dans les creux des hanches.

Entraînement abdominaux Tiktok

Erin Warwood

Quand je suis arrivé aux vélos, le dernier exercice, je me suis rappelé de ralentir et de penser à ma forme. C’était facile à oublier au milieu d’une série de planches qui repoussait mes limites. Sans surprise, j’ai dû me reposer environ une minute entre les tours, mais savoir à quoi s’attendre au deuxième tour a rendu les exercices un peu plus faciles.

Jour 5 à 9 : J’ai trouvé une nouvelle motivation avec un mini objectif.

Séance d'entraînement Tiktok ab

Erin Warwood

Ce bloc du milieu de mon examen ressemblait à une série de pics et de vallées. Les cinquième et sixième jours ont été de petites percées – les redressements assis, les tapotements d’orteils et même les prises de planche étaient beaucoup plus faciles au premier tour. Les trempettes à la planche, en revanche, me semblaient toujours comme mon ennemi juré.

Confession : J’ai raté une journée d’entraînement des abdominaux. Pourquoi? Le septième jour, un jour de voyage, est devenu un jour de voyage et Nuit. Donc, au moment où je suis arrivé quelque part où je pouvais faire une séance d’entraînement pour les abdominaux, c’était déjà le huitième jour. *Paume du visage.*

Après ma “journée de repos” imprévue (même si 20 heures de conduite étaient loin d’être relaxantes), je m’attendais à ce que le huitième jour me sente plutôt bien. Encore une fois je me suis tellement trompé. Je pouvais sentir ma forme se détériorer gravement. J’ai dû faire beaucoup de pauses (même sur des mouvements qui devenaient plus faciles, comme la prise de planche). TBH, j’ai été un peu surpris. J’avais l’impression de reculer au lieu de progresser.

Ce contenu sera importé depuis {embed-name}. Vous pouvez trouver le même contenu dans un format différent ou plus d’informations sur leur site Web.

Quand je suis revenu pour en savoir plus le neuvième jour – après une réelle récupération et avec une meilleure attitude – les choses se sont beaucoup mieux passées. J’ai vraiment ralenti et fait attention à ma forme. Je me suis même fixé un mini-objectif : au jour 14, je voulais réussir toute la série de planches (au moins pour le premier tour) sans pause. À ce stade, je faisais déjà du vélo à travers des redressements assis, des tapotements d’orteils et des vélos, j’avais donc l’impression d’escalader la prochaine montagne.

Jour 12 et 13 : J’ai retrouvé mon flow et l’énergie pour relever le défi.

Entraînement abdominaux Tiktok

Erin Warwood

Une fois que j’ai fixé mon objectif de série de planches, je me suis rapproché de l’atteindre. Au jour 10, tous les exercices, à l’exception des dips de la hanche à la planche, étaient assez solides. Le jour 11, je n’étais qu’à 30 secondes d’écraser toute cette première série de planches.

À l’approche du jour 12, j’ai essayé de rester détendu et d’arrêter de regarder l’horloge. À la fin, j’ai fermé les yeux, j’ai écouté de la musique et je me suis concentré sur ce que mon corps ressentait. Pour la première fois, j’ai cloué la première rangée de planches sans interruption. Le lendemain, j’ai presque écrasé les deux tours de planches – je n’ai eu qu’à m’arrêter à environ 10 secondes de la ligne d’arrivée lors du deuxième tour de planches.

Les plats à emporter

Entraînement abdominaux Tiktok

Erin Warwood

1. Consacrez 12 minutes aux abdos sentiment longtemps – mais c’est certainement gérable.

Y a-t-il eu des moments où j’ai regardé l’horloge et je n’arrivais pas à croire que je n’étais qu’à 20 secondes d’un exercice ? Absolument. En d’autres termes, quand mes abdominaux me criaient dessus, parfois ces 12 minutes s’éternisaient.

D’un autre côté, je suis très reconnaissant pour ce régime rapide, car il a été facile de s’adapter aux jours où j’aurais autrement succombé à mon emploi du temps ultra chargé et dit d’oublier de m’entraîner du tout. (J’aimerais pouvoir vous dire que la plupart du temps, je l’associe à une autre activité, mais ce n’était tout simplement pas réaliste pour moi cette fois.) Et, ICYMI, il y en a pas mal Avantages pour les entraînements plus courts.

2. Les planches sont plus stimulantes et gratifiantes que je ne le pensais.

Je n’étais pas vraiment étranger aux planches quand j’ai passé cet examen (je le faisais tout le temps pendant mes jours de compétition au gymnase). TBH, je ne m’attendais pas à ce qu’ils me défient comme ça – mais il s’est avéré qu’ils ont été la partie la plus difficile de cet entraînement pour moi. ligne de fond? Autant je redoutais d’en faire tous les jours, autant j’avoue que je suis intrigué de travailler plus variations de planche dans ma routine normale pour me défier moi-même et mes abdominaux.

3. Un but m’a donné un but.

Lorsque j’ai commencé la routine d’abdominaux TikTok, je faisais à peu près mon entraînement d’abdos et j’attendais des progrès. Et je ne saurais trop insister là-dessus : je ne recommande pas cet état d’esprit. Une fois que j’ai décidé de clouer cette série de planches, j’ai trouvé une motivation et une concentration renouvelées. Au lieu d’attendre que le progrès me trouve, je suis allé le chercher – et je dois croire que cela m’a fait progresser beaucoup plus vite de cette façon. Bien sûr, je ne peux pas dire que ma méthode de fixation d’un mini-objectif fonctionnera pour tout le monde. Mais pour moi, ce fut un tournant important.

ligne de fond : Je ne regrette pas d’avoir entrepris cette expérience de deux semaines. En fait, je pense que je vais garder cet entraînement pour abdominaux dans ma poche arrière (et continuer à travailler sur ces planches). Criez à Brianna Joye!

Ce contenu est créé et maintenu par un tiers et importé sur cette page pour aider les utilisateurs à fournir leurs adresses e-mail. Vous pouvez trouver plus d’informations à ce sujet et sur du contenu similaire sur piano.io

.

Leave a Comment