J’ai essayé la routine d’entraînement exténuante de Kate Middleton pendant 14 jours – regardez







Géorgie Brun




Ce n’est pas un secret Duchesse de Cambridge a une affinité naturelle pour santé et remise en formeaprès avoir montré aux fans royaux un aperçu de son talent sportif et de ses prouesses lors de nombreux événements sportifs dans le passé.

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Ancien joueur de rugby Mike Tindalqui est marié Prince Williamson cousin zaraa même décrit la duchesse Kate comme un “moteur” et a affirmé que son équipe de rugby de rêve inclurait le roi de 40 ans sur une aile “parce qu’elle aime courir, elle peut courir toute la journée!”

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Pour améliorer mes habitudes d’entraînement, j’ai décidé de suivre la routine d’entraînement et de bien-être de la duchesse Kate pendant 14 jours pour voir si je pouvais imiter le physique maigre et le teint radieux de la reine. Lisez la suite pour découvrir tout ce que j’ai appris après une formation comme la duchesse de Cambridge…

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À quoi ressemble la routine d’entraînement de la duchesse de Cambridge ?

La reine est connue pour intégrer un mélange libéral de cardio et de musculation dans son style de vie. De la course à l’haltérophilie, du vélo à l’aviron, du yoga au HIIT, la routine d’entraînement de la sportive Duchesse n’est certainement pas pour les faibles de cœur.

La duchesse suit un programme de formation extrêmement varié

J’ai décidé de suivre un programme d’entraînement de 14 jours qui comprenait autant d’exercices préférés de la duchesse que possible.

Jour 1, 3, 5

  • marcher 3 km
  • 45 minutes de musculation

Jour 2, 6, 7

  • Cours de spinning de 45 minutes
  • 1 heure de yoga

Jour 8, 10, 12

  • Marchez 10 000 pas
  • 45 minutes de musculation

Jour 9, 11, 13

jour 14

Comment ai-je trouvé les exercices individuels ?

musculation

Je tenais à demander l’avis d’un expert avant de me lancer dans l’entraînement en force et je lui ai parlé Juliana LéonardiEntraîneur personnel senior chez David Lloyd Kensington Qui a répondu (compris ?) Sur ce que vous devez savoir sur le levage en tant que femme.

La duchesse a un physique incroyablement mince

“La clé pour obtenir un physique mince et tonique comme la duchesse de Cambridge sans gonfler est de faire plusieurs répétitions avec des poids légers”, a expliqué Juliana.

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“Je pense vraiment que la duchesse de Cambridge fait de la musculation”, déclare Juliana. “La musculation a tellement d’avantages, du renforcement et du renforcement des os à la combustion des graisses en passant par le maintien de la posture.”

En tant qu’haltérophile novice, j’ai trouvé les mouvements de Juliana amusants et étonnamment faciles, mais la brûlure du lendemain a prouvé qu’il n’était pas nécessaire de soulever des poids lourds pour ressentir une différence.

opération

Kate et sa sœur, Pippa Middleton, sont des coureurs passionnés. D’après ça Courrier quotidienLa duchesse trouve le temps de marcher autant que possible à Norfolk, après avoir fait de longues courses avec le chien de la famille, Lupo, à ses côtés avant sa mort.

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Il s’est avéré étonnamment difficile de se lancer dans une course quotidienne car je pense que cela demande le plus de motivation. La course à pied est pour moi l’un de ces exercices « j’aime ça ou je déteste ça », et je fais définitivement partie de cette dernière catégorie. J’ai toujours essayé de démarrer mon entraînement avec un jogging lent de 2 km ou de terminer une séance de sueur sur les tapis roulants incurvés de David Lloyd – qui, selon Juliana, sont parfaits pour développer l’endurance et engager le tronc.

Pour faire du vélo

Bien que je sois sûr que la duchesse de Cambridge ne se rende pas chez Taylor Swift à 7 heures du matin comme je l’ai fait dans mes cours de spinning, nous savons qu’elle est une motarde passionnée. Avant de devenir duchesse, Kate faisait régulièrement du vélo près de sa maison d’enfance à Bucklebury et a été aperçue sur les vélos du London Cycle Scheme à Hyde Park.

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Je ne sais pas s’il s’agit uniquement de la scène cycliste londonienne, mais le spinning me fait peur. Je trouve les instructeurs insinuants, l’étrange ambiance emblématique où tout le monde dans la salle semble automatiquement connaître l’ograhy de vélo chorégraphié (oui, c’est une chose !) écrasante, et la liste de lecture Ibizia Club souvent un peu trop pour un lundi matin. Cependant, la sueur est réelle, donc elle doit faire quelque chose.

yoga

Je m’attendais à utiliser le yoga comme activité de repos pour donner à mon corps une pause entre les poids et le cardio, mais je quittais souvent les cours épuisé.

Duchesse Kate aime le mouvement holistique. Kate a invité un professeur de yoga de l’île de Mustique à son mariage en 2011 et s’est également préparée à la naissance de Prince George en 2013 avec des séances de yoga prénatal.

Qu’est-ce que j’ai appris en m’entraînant comme Kate Middleton pendant une semaine ?

L’exercice régulier et routinier fait des merveilles pour votre santé mentale

Après avoir cloué la routine de se réveiller, bouger, travailler, dormir, répéter, j’ai remarqué un grand changement dans ma concentration, ma motivation et ma santé mentale. Je commençais à avoir envie de ces endorphines post-entraînement, et savoir que j’avais atteint mes objectifs de fitness pour la veille même de commencer à travailler était un sentiment bien plus gratifiant que ma corvée habituelle de me réveiller et de me rendre à mon bureau pour commencer à travailler (Hm).

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De plus, je me sentais épuisé vers 21 heures, alors je me suis couché beaucoup plus tôt et j’ai dormi au moins huit heures chaque nuit, c’est beaucoup plus que d’habitude.

C’est pas la peine de te faire du mal

J’ai vraiment dû écouter mon corps à l’approche du défi ces derniers jours pour éviter les blessures. À un moment donné, j’ai eu l’impression d’avoir exagéré le cardio, alors j’ai échangé une séance d’entraînement avec des poids pour du yoga à rythme lent à la maison – et je sais que mon corps m’en a remercié.

Tout avant 9 heures ! Pas étonnant que mes muscles me fassent mal…

Trouver le bon équilibre entre l’exercice et le repos est toujours difficile, surtout lorsque vous augmentez soudainement la quantité d’exercice.

Vous devez augmenter votre apport alimentaire

Nous entendons tellement parler de la façon dont le “déficit calorique” est la clé de la perte de poids, mais très peu de l’importance de consommer suffisamment de calories pour maintenir votre niveau d’énergie pour l’exercice. Si j’avais continué à manger comme d’habitude tout en triplant mon exercice quotidien pour ce défi, je me serais certainement évanoui le troisième jour.

J’ai remarqué le quatrième jour du défi que je commençais à me réveiller extrêmement affamé et je me suis couché avec ce qui ressemblait à un estomac vide. À ce moment-là, je savais que je n’alimentais pas suffisamment mon corps pour gagner en force grâce à mes entraînements. Certains jours, mon Apple Watch me disait que j’avais brûlé plus de 3 000 calories en une seule journée, il n’est donc pas étonnant que j’ai commencé à me sentir faible et étourdi lorsque je ne mangeais pas assez.

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Pour continuer à maintenir une alimentation saine, j’ai ajouté plus de protéines et beaucoup de légumes frais pour donner un coup de pouce à mon corps. Et je ne me suis jamais refusé une friandise (ou deux) quand j’en avais envie.

Ne sous-estimez pas le pouvoir du yoga

L’entraînement en force m’a peut-être épuisé et en sueur, mais après le yoga, mon corps a toujours eu l’impression d’avoir travaillé le plus dur. À la fin de chaque cours, non seulement mon cœur était en feu, mais le haut de mon dos et mes pectoraux se débattaient sérieusement après une session moite de Chaturanga Dandasanas (Low Plank Holds).

Les jours de repos étaient une excellente occasion de faire du yoga à la maison

Le yoga a des avantages prouvés pour le tronc, la posture et la stabilité du corps, il n’est donc pas surprenant que la duchesse intègre le yoga dans son style de vie pour aider à se détendre et à renforcer la force musculaire.

Tous les corps sont différents

Même si j’aurais aimé me réveiller avec le physique mince et tonique de la duchesse de Cambridge le dernier jour du défi (une fille peut rêver), je devais être réaliste quant à mes objectifs.

Les progrès en fitness demandent beaucoup de temps et d’engagement

La forme physique est un mode de vie et exige beaucoup d’engagement et de dévouement. Bien que les changements physiques dans mon corps aient été minimes malgré mon approche disciplinée du défi, cela ne signifie pas que ce fut un échec total. J’ai exploré de nouveaux styles d’entraînement, bravé le redoutable département de poids au gymnase et couru mon premier 5K depuis des mois.

Esthétiquement, les changements pourraient être mineurs. Mentalement, je suis plus que prête à aborder mon prochain entraînement à la Kate Middleton et à continuer d’explorer le potentiel de mes objectifs de mise en forme.

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