J’ai essayé de faire de l’exercice 300 minutes par semaine (conformément aux nouvelles directives de HPB) et j’ai rencontré quelques difficultés, Lifestyle News

Quand il s’agit de faire de l’exercice, je suis toujours aux deux extrémités du spectre – obsédé par la forme ou trop paresseux pour bouger le petit doigt.

Un exemple serait la période de disjoncteur il y a deux ans, lorsque j’ai utilisé le temps libre supplémentaire comme une opportunité pour perdre le poids supplémentaire que j’avais pris lors de mon voyage pré-pandémique.

Au cours de cette période, j’ai réussi à perdre près de 6 kg et même à perdre deux tailles de pantalon.

Cependant, avec l’assouplissement des restrictions de Covid-19 et moins d’opportunités de travailler à domicile, j’ai “rechuté” et trouvé des excuses pour éviter toute forme d’exercice. Sans surprise, j’ai repris la majeure partie du poids.

Selon les nouvelles directives d’activité physique de Singapour (SPAG), lancées le 12 juin par Sport Singapore (SportSG) et le Health Promotion Board (HPB), il est recommandé aux adultes de faire 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. sans minimum de temps pour chaque combat.

En dehors de cela, les adultes sont également encouragés à s’engager dans des activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou vigoureuse, telles que l’haltérophilie, au moins deux jours par semaine.

Ce n’est certainement pas quelque chose que j’ai fait, alors j’ai décidé de me mettre au défi de faire 300 minutes d’exercice en une semaine pour rentrer à nouveau dans tous mes vêtements.

Jour 1 (dimanche)

Juste à temps pour le défi, ma petite amie m’a invité à un cours de yoga à vélo, alors j’ai accepté l’offre avec plaisir.

Pour les non-initiés, le yoga de la roue consiste à utiliser un pilier circulaire creux pour effectuer diverses poses afin d’étirer le corps et de relâcher les tensions.

Je ne m’attendais pas à ce que la session d’une heure soit aussi intense, mais cela m’a certainement aidé à transpirer.

Agé de

Mon enthousiasme à atteindre l’objectif des 300 minutes m’avait donné une sacrée poussée d’adrénaline, alors après mon cours de yoga, je me suis poussé à aller nager pendant 38 minutes.

Une fois que cela a été fait et dépoussiéré, j’admets que j’ai ressenti un sentiment d’accomplissement.

Cependant, alors que je me promenais pour le reste de la journée, la fatigue s’est installée et mes bras et mes jambes ont commencé à me faire atrocement mal – peut-être que je n’aurais pas dû faire autant d’efforts.

Nombre total de minutes actives : 98

Jour 2 (lundi)

Le deuxième jour du défi, je suis retourné au bureau et j’avais de grands projets pour une baignade en soirée après le travail. Cependant, alors que je rentrais du bureau, je me sentais assez épuisé.

Cela n’a pas aidé que j’étais encore un peu endolori après l’entraînement aventureux de la veille. Aussi désireux que j’étais d’atteindre mon objectif de mise en forme, je savais que prendre des pauses occasionnelles était également important. Alors pour le deuxième jour du défi, je me suis forcé à me reposer et à récupérer.

Nombre total de minutes actives : aucun

Jour 3 (mardi)

Après un bon repos, j’ai été pompé pour continuer mon parcours de remise en forme.

Au lieu de prendre le bus pour rentrer chez moi, j’ai décidé de rentrer à pied du bureau car j’habitais à proximité. Au total, j’ai réussi à faire de l’exercice pendant 36 minutes.

J’ai aussi essayé une autre baignade nocturne et je dois admettre qu’après une dure journée de travail, une longue marche et un dîner copieux, l’inertie pour bouger était forte et je n’ai presque pas réussi à aller à la piscine.

Agé de

Mais après beaucoup d’auto-motivation, j’ai réussi à nager 37 minutes. J’ai également constaté que l’exercice m’avait aidé à mieux dormir cette nuit-là et je me suis évanoui presque immédiatement.

Nombre total de minutes actives : 73

Jour 4 (mercredi)

Aujourd’hui était encore un bain sur mon plan. Oui, je sais que c’est un peu répétitif, mais je peux à peine tenir trois minutes sur un tapis roulant, donc la natation est une meilleure option pour moi.

J’ai aussi réalisé que faire des exercices que j’aime rend l’idée de faire de l’exercice moins terrifiante que de faire quelque chose que je n’aime pas.

Aller à la piscine était un peu plus facile aujourd’hui qu’hier et je me suis habitué à faire plus souvent de l’exercice.

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J’espérais nager pendant une heure pour ajouter plus de minutes à mon objectif, mais malheureusement, au moment où j’ai fini de travailler et de dîner, je n’ai pu programmer qu’une séance de 35 minutes avant la fermeture de la piscine pour la nuit.

Nombre total de minutes actives : 35

Jour 5 (jeudi)

Au jour 5 du défi, j’ai décidé de me reposer. Jongler entre le trajet aller-retour au bureau et deux jours d’entraînement consécutifs m’avait laissé un peu fatigué et je me suis dit que je devais écouter mon corps et lui donner une pause.

Nombre total de minutes actives : aucun

Jour 6 (vendredi)

Je n’avais qu’une demi-journée de travail aujourd’hui, alors je m’étais fait un devoir d’aller au gymnase après le travail pour soulever des poids afin de compenser le manque d’exercice de jeudi. J’ai même envisagé d’aller nager rapidement si j’avais le temps.

Même si j’ai pu quitter le travail un peu plus tôt aujourd’hui, je me sentais trop fatiguée et démotivée pour faire de l’exercice. Après beaucoup de luttes intérieures et beaucoup de culpabilité, j’ai décidé de faire une autre pause.

Nombre total de minutes actives : aucun

Jour 7 (samedi)

Je suis allé à Johor Bahru aujourd’hui pour une excursion d’une journée et je n’ai pas eu le temps de m’entraîner. Cependant, je savais que je marcherais beaucoup, alors j’ai décidé de compter cela dans mon objectif de 300 minutes à la place.

À la fin de la journée, j’avais réussi environ 8 000 pas, soit environ 80 minutes de marche.

Nombre total de minutes actives : 80

Total des minutes actives à la fin de la semaine : 286 minutes

Dernières pensées

Oui, j’avoue que je suis assez en colère contre moi-même de ne pas avoir pu relever le défi – d’autant plus que je n’étais qu’à 14 minutes !

Bien que je n’aie pas été aussi actif que je le voulais, il semble que d’autres Singapouriens fassent un bien meilleur travail que moi.

Depuis la publication des lignes directrices nationales en matière d’activité physique en 2011, le niveau global d’activité physique chez les adultes a augmenté. Cependant, 2020 a connu une petite baisse lorsque Covid-19 a frappé.

Malgré cela, un impressionnant 76% des adultes ont réussi à respecter les directives de l’Organisation mondiale de la santé en matière d’activité physique.

Agé de

Bien que je pense personnellement que 300 minutes d’exercice sont faisables, dans l’ensemble, cela demande beaucoup de volonté et de persévérance, surtout si vous n’avez pas un horaire très flexible ou si vous avez un travail de 9 à 5.

Comme je ne suis pas du matin, mon seul créneau horaire pour faire de l’exercice était le soir et le week-end. Bien que je sois d’accord avec cet arrangement, je me trouvais trop épuisé pour faire de l’exercice après une longue journée de travail et il était tentant de renoncer complètement à l’exercice.

Cependant, j’ai aussi réalisé que je n’avais pas nécessairement besoin d’aller au gymnase ou à la piscine pour faire mes 300 minutes d’exercice. De petits changements à mon style de vie, comme B. Rentrer à la maison après le travail et marcher davantage pendant mes vacances à Johor Bahru pourrait également compter pour mon nombre d’entraînements. Après tout, il s’agit de continuer à bouger plutôt que de rester sédentaire.

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