Hunter Labrada parle de la fréquence d’entraînement, des choix de glucides et de devenir un culturiste

Hunter Labrada a récemment mis à jour son programme d’entraînement pour le guider dans sa préparation olympique de 2022. Après avoir terminé quatrième au classement général de la compétition Mr. Olympia 2021, le champion Chicago Pro 2021 tentera de détrôner le double champion en titre de Mr. Olympia Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay du 16 au 18 décembre 2022 à Las Vegas, NV.

Une partie du parcours de Labrada vers les Jeux olympiques de 2022 consistait à documenter ses progrès et à partager ses informations sur l’entraînement et la nutrition sur sa chaîne YouTube. le 16 juillet 2022, Labrada a fait un Q&A et a discuté avec ses 11 200 abonnés YouTube les différences entre le riz et les pâtes comme source de glucides, les stratégies d’entraînement optimales et plus encore. Découvrez-le ci-dessous :

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Riz vs pâtes

La première question était de savoir pourquoi certains bodybuilders préfèrent le riz aux pâtes lors de la construction musculaire. Labrada confirme qu’il s’agit principalement d’une préférence, à part la mise en œuvre de certaines restrictions alimentaires. Les pâtes contiennent plus de gluten que le riz, sauf si elles sont sans gluten ou à base de riz, ce qui peut causer des problèmes digestifs chez certains athlètes.

Les sources de glucides sont des sources de glucides.

Labrada est très à l’écoute de sa digestion, car bon nombre de ses repas étaient liquides pendant son volume hors saison. Bien que les aliments entiers soient le choix de prédilection de la plupart des gens, il peut être inconfortable de maintenir un surplus calorique important tout en respectant un programme d’exercices rigoureux. Labrada boit ses repas, donc il ne s’entraîne pas avec un intestin gonflé. Bien que cela fonctionne pour quelqu’un qui court après un titre olympique, il est peu probable que cela fonctionne pour un amateur de gym de routine.

fréquence d’entraînement

Bien que l’entraînement de n’importe quel groupe musculaire soit possible, il est peu probable qu’il soit optimal. En ce qui concerne la fréquence d’entraînement, les conseils de Labrada sont clairs :

Vous devez entraîner un muscle aussi souvent que vous pouvez en récupérer, surtout s’il s’agit d’une partie faible du corps.

Labrada a affirmé que personne ne peut se remettre d’un entraînement intense pour un groupe musculaire spécifique en 24 heures, il est donc inutile de travailler un groupe musculaire tous les jours. De plus, il est peu probable que les avantages souhaités résultent de ce type de fréquence d’entraînement. Labrada a suggéré que l’exercice quotidien des épaules entraînerait de la douleur plutôt que de l’hypertrophie.

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sélection d’exercices

On a demandé à Labrada son opinion sur les coups de pied d’âne comme exercice. Bien que cela puisse être une décision populaire pour la personne qui a posé la question, Labrada ne l’inclurait jamais dans son programme en raison de sa mobilité aux ischio-jambiers.

Dans une vidéo précédente sur les idées d’entraînement de Labrada, il a partagé les trois lentilles qu’il utilise pour déterminer les mouvements à ajouter à sa programmation :

Labrada soutient toute personne effectuant les exercices qu’elle préfère tant qu’elle dispose d’un soutien suffisant pour tirer pleinement parti de ce mouvement. Il n’a rien non plus contre les “bro splits”, c’est-à-dire l’entraînement de groupes musculaires individuels à des jours différents. Labrada croit que lorsqu’il est utilisé correctement, comme un écartement push/pull/jambe, pourrait optimiser sa fréquence d’entraînement et limiter l’usure de ses articulations.

Début de la musculation

Lorsqu’on lui a demandé comment se lancer dans la musculation au lycée, Labrada préconise de rester à l’écart des stéroïdes et d’autres substances qui pourraient altérer vos hormones. À l’adolescence, lorsque les hormones changent naturellement, interférer artificiellement avec la puberté peut entraîner des problèmes de santé à long terme.

La musculation est un marathon, pas un sprint. Vous devriez être à votre apogée dans la trentaine.

En plus d’être cohérent dans le gymnase et de penser à long terme, Labrada pense que devenir culturiste est plus une question de discipline que de temps ou d’argent. Si vous avez un emploi à temps plein ou si vous conciliez vie professionnelle et temps passé en famille avec un programme d’exercices, l’astuce réside dans la préparation – maximisez le temps passé au gymnase avec un programme d’exercices, préparez efficacement les repas pour assurer une bonne nutrition dans un horaire serré, et comprendre comment gérer les priorités.

Image en vedette : @hunterlabrada sur Instagram

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