Forme physique : l’exercice ne peut pas échapper à une mauvaise alimentation

L’idée qu’un peu d’exercice supplémentaire peut vous protéger des conséquences d’une mauvaise alimentation est tentante, mais les preuves à l’appui sont rares.

contenu de l’article

Nous avons tous justifié de plonger profondément dans un grand sac de chips ou un verre de crème glacée après une séance d’entraînement en nous disant que nous le méritions. Mais le fait-on vraiment ?

publicité 2

contenu de l’article

Il est tentant d’imaginer que quelques minutes supplémentaires sur le tapis roulant vous protégeront des conséquences d’une mauvaise alimentation. Cependant, il existe peu de preuves qu’un régime alimentaire malsain puisse être atténué par l’exercice régulier – une théorie récemment testée par un groupe de chercheurs d’Australie, des États-Unis, d’Italie et de Norvège. À l’aide d’un large échantillon d’adultes britanniques, l’équipe multinationale a examiné de manière indépendante et collaborative l’impact de l’exercice et de l’alimentation sur la mortalité toutes causes confondues, les maladies cardiovasculaires et divers types de cancer.

Armés des antécédents médicaux et des habitudes alimentaires et d’exercice autodéclarées de 346 627 participants à l’étude âgés de 40 à 69 ans, les chercheurs ont comparé les données aux certificats de décès locaux au cours d’une décennie. L’idée était de relier la cause du décès aux données de santé recueillies il y a 10 à 11 ans et de mesurer l’impact de l’alimentation, de l’exercice ou d’une combinaison des deux sur la mortalité.

publicité 3

contenu de l’article

Les chercheurs étaient motivés par les rares études examinant les effets à long terme de l’alimentation et de l’exercice sur la santé, mais souhaitaient également ajouter une autre couche de complexité en examinant si l’exercice vigoureux, en comparaison, offrait une protection supplémentaire contre le risque de décès prématuré. propose une intensité d’entraînement plus modérée.

“Nous émettons l’hypothèse que l’activité physique et la qualité de l’alimentation sont indépendamment associées à un risque de mortalité plus faible, et que des niveaux élevés d’activité physique, qu’il s’agisse d’une activité physique modérée à vigoureuse ou d’une activité physique vigoureuse, peuvent ne pas compenser les effets néfastes d’une mauvaise alimentation. .” ” ont déclaré les chercheurs.

Les participants à l’étude semblaient être un reflet fidèle de la société occidentale, avec 40,8 % ne faisant pas d’exercice vigoureux pendant la semaine, 26,5 % faisant moins de 75 minutes d’exercice de haute intensité par semaine et le reste faisant plus de 75 minutes par semaine vigoureux. exercer. En ce qui concerne la nutrition, 22 % avaient une mauvaise note, 53,4 % une note moyenne et 24,5 % se qualifiaient pour la catégorie de nutrition la plus saine.

publicité 4

contenu de l’article

La bonne nouvelle est que, considérés séparément, des niveaux élevés d’activité physique – 211 à 450 minutes d’exercice modéré à vigoureux par semaine – et une alimentation de qualité ont tous deux un impact positif sur la longévité. Et pour ceux qui peuvent se vanter de dépasser les deux, félicitations – vous avez un risque de mortalité encore plus faible.

Mais pour ceux qui espèrent que le dépassement des attentes dans une habitude saine peut compenser l’échec d’une autre, les résultats sont révélateurs.

“Dans l’ensemble, aucune des analyses ne prouve que des niveaux élevés d’activité physique, mesurés comme une activité physique modérée à vigoureuse ou vigoureuse, compensent entièrement la mauvaise qualité de l’alimentation ; Il n’y avait également aucune preuve qu’un indice de qualité nutritionnelle plus élevé compense pleinement un manque d’activité physique”, ont déclaré les chercheurs.

publicité 5

contenu de l’article

Néanmoins, certaines informations supplémentaires se sont révélées intéressantes. Une activité physique vigoureuse offrait légèrement plus de protection contre les maladies cardiovasculaires qu’un exercice d’intensité modérée, mais uniquement pour ceux qui font de 10 à 150 minutes d’exercice intense par semaine. Ceux qui se sont connectés plus de 150 minutes par semaine n’ont pas remarqué la même augmentation des avantages.

Il convient également de noter que ceux qui suivaient les régimes alimentaires les plus sains avaient un risque de mortalité par cancer inférieur de 14% – un avantage qui ne s’étendait pas à ceux qui suivaient un régime faible ou modéré. Avant de renoncer définitivement à la crème glacée ou aux croustilles, soyez assuré que l’indulgence occasionnelle n’aura aucun impact négatif sur votre santé et votre bien-être à long terme. Mais ce qui est clair, c’est que l’amour de l’exercice ne peut atténuer les effets négatifs de l’amour de la restauration rapide.

publicité 6

contenu de l’article

Si vous voulez réduire votre risque de maladie chronique et de décès prématuré, votre meilleur pari est de faire de l’exercice et d’avoir une alimentation saine. Si vous voulez donner un coup de pouce supplémentaire à votre santé, c’est une bonne idée d’ajouter quelques entraînements vigoureux – mais pas trop – à votre routine. N’oubliez pas qu’il n’y a pas de raccourcis pour être en aussi bonne santé que possible. Améliorer votre alimentation et vos minutes d’exercice seront payants à court et à long terme.

“Des gros titres sensationnels et des publicités trompeuses sur des programmes d’exercices visant à faire croire aux consommateurs qu’ils” s’entraînent pour manger ce qu’ils veulent “ont alimenté la propagation du mythe selon lequel” l’exercice bat la mauvaise alimentation “”, ont déclaré les chercheurs. “Notre étude a fourni aux professionnels de la santé des preuves importantes que l’exercice ne compense pas entièrement une mauvaise alimentation et que nous devrions recommander et défendre à la fois un mode de vie actif et une alimentation saine.”

Des mots à vivre si vous avez pris l’habitude de vous récompenser avec un voyage au service au volant de Tim Hortons après chaque séance d’entraînement intense. Il est préférable de rentrer directement à la maison pour une bonne dose de fruits et légumes.

Affichage 1

commentaires

Postmedia s’efforce de maintenir un forum de discussion dynamique mais civilisé et encourage tous les lecteurs à partager leurs points de vue sur nos articles. Les commentaires peuvent prendre jusqu’à une heure pour être modérés avant d’apparaître sur le site. Nous vous demandons de garder vos commentaires pertinents et respectueux. Nous avons activé les notifications par e-mail – vous recevrez désormais un e-mail lorsque vous recevez une réponse à votre commentaire, qu’il y a une mise à jour sur un fil de commentaires que vous suivez ou lorsqu’un utilisateur que vous suivez des commentaires suit. Pour plus d’informations et de détails sur la façon de personnaliser vos paramètres de messagerie, consultez nos Règles de la communauté.

Leave a Comment