Faites plus d’exercice que les quantités recommandées pour la longévité, selon une étude

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Selon une nouvelle étude, vivre plus longtemps peut signifier planifier encore plus que la quantité recommandée d’exercices hebdomadaires.

Selon l’Organisation mondiale de la santé, les adultes devraient faire 150 à 300 minutes d’activité physique modérée ou 75 à 150 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine. Mais les gens qui dépassent ces valeurs vivent plus longtemps que ceux qui ne le font pas.

Les chercheurs ont analysé plus de 116 000 adultes dans une étude publiée lundi dans la revue Circulation de l’American Heart Association. Les participants ont auto-déclaré leurs activités de loisirs dans des questionnaires à plusieurs reprises au cours de 30 ans, et les chercheurs ont estimé l’association entre la durée et l’intensité de l’activité physique et le taux de mortalité.

La plus grande réduction des décès précoces a été observée chez les personnes qui ont déclaré 150 à 300 minutes d’activité physique vigoureuse par semaine ou 300 à 600 minutes d’activité physique modérée – ou un mélange équivalent des deux, a déclaré l’auteur de l’étude Dong Hoon Lee, chercheur associé à le département de nutrition de la Harvard TH Chan School of Public Health.

“Il est également important de noter que nous n’avons pas trouvé d’association délétère entre les personnes qui ont déclaré (plus de quatre fois) le niveau minimum recommandé d’activité physique récréative modérée et vigoureuse à long terme”, a-t-il ajouté dans un e-mail.

Le minimum recommandé peut ne pas être suffisant si vous espérez vivre plus longtemps, ont déclaré les auteurs d'une nouvelle étude.

Selon la Harvard TH Chan School of Public Health, des exemples d’activité modérée comprennent une marche très rapide, tondre la pelouse ou jouer au tennis en double, tandis qu’une activité vigoureuse comprend des choses comme la marche, le jogging ou le football.

Les résultats de l’étude soutiennent les directives actuelles de l’OMS en matière d’activité physique, mais poussent également à des niveaux plus élevés pour voir encore plus d’avantages à vivre plus longtemps, a déclaré Lee.

Vous vous dites peut-être : « 10 heures d’activité physique modérée par semaine, c’est beaucoup. Il n’y a aucun moyen que je puisse concilier cela avec toutes mes autres tâches.

Et oui, cela peut demander une certaine intention et des efforts. Mais des études ont également montré comment intégrer des routines dans vos séances d’entraînement afin qu’elles restent fidèles.

Une méga-étude publiée en décembre 2021 a montré que les meilleurs programmes d’exercices impliquent de planifier des exercices, de recevoir des rappels, d’offrir des incitations et de décourager de manquer plus d’un exercice programmé à la suite.

“Si les gens espèrent augmenter leur activité physique ou modifier leurs comportements de santé, il existe des informations comportementales très peu coûteuses qui peuvent être intégrées dans des programmes pour les aider à mieux réussir”, a déclaré l’auteur principal de l’étude de décembre, Katy Milkman, le James G. Dinan Professeur à la Wharton School de l’Université de Pennsylvanie et auteur de How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be.

Et vous n’avez pas à tout ajouter d’un coup. Selon une étude de 2021, seulement 11 minutes d’exercice par jour avaient un impact sur la durée de vie.

Vous pouvez faire une marche rapide à l’extérieur ou sur le tapis roulant, faire quatre séries d’une séquence d’exercices de poids corporel de trois minutes, pratiquer un flux de yoga ou choisir trois chansons joyeuses sur lesquelles danser, a déclaré Dana Santas, contributrice de fitness de CNN, une force et un conditionnement certifiés. spécialiste et esprit-corps -Coach dans le sport professionnel.

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