Faire du sport après le COVID-19 : comment continuer ma perte de poids à la maison

seulement moi j’ai récemment repris mon exercice Routine de perte de poids à la maison. IDENTIFIANT perdu quelques kilos et était en bien meilleure forme à la maison après avoir utilisé Apple Fitness et d’autres services, mais un déménagement et d’autres événements de la vie l’ont gêné. Et maintenant, quelque chose d’autre a perturbé mes objectifs de santé : j’ai contracté le COVID-19.

C’était la première fois que je l’obtenais, donc je devrais me considérer chanceux et même si je me sentais vraiment mal pendant les quatre ou cinq premiers jours, malgré avoir reçu tous les vaccins et rappels disponibles, je suis régulièrement revenu à la normale. Mais cela a créé un autre obstacle dans ma routine d’exercice, et comme je l’ai déjà expliqué, je suis une créature d’habitude ; Une fois que j’ai rompu un cycle, j’ai souvent du mal à me remettre sur la bonne voie.

J’ai donc essayé d’équilibrer mon désir de reprendre l’exercice dès que possible avec la question franchement plus importante de prendre le temps de se remettre complètement du virus. Alors que de nombreuses personnes éprouvent des symptômes de COVID-19 à des degrés divers, le conseil reste qu’il est important d’éviter les activités intenses – ou tout ce qui pourrait vous essouffler – pendant que vous récupérez pour éviter l’inflammation des poumons et les symptômes potentiellement encourageants d’un long COVID.

Voici comment j’ai changé mon approche.

Image montrant un test de flux latéral Covid-19 négatif.

Je n’ai commencé aucun entraînement sérieux jusqu’à ce que mon test soit négatif et que je n’aie plus eu de symptômes de COVID-19.

Andrew Lanxon/Crumpe

La première semaine où j’ai vraiment ressenti les symptômes, bien sûr je suis resté à la maison. J’ai presque complètement évité l’activité physique, et même à la deuxième semaine, quand je me sentais mieux, j’ai limité mes mouvements au minimum.

Après 10 jours, je me sentais beaucoup plus normal sans aucun symptôme majeur de COVID (ma toux avait complètement disparu) et mes tests de flux latéral étaient négatifs. Malgré cela, je me sentais assez faible et j’ai remarqué que je me sentais fatigué même lorsque j’allais dans les magasins à proximité. Mais j’ai enduré ces courtes promenades au début. Un mile environ ici et là, augmentant progressivement la distance.

Image montrant le sentier menant aux pistes.

J’ai commencé par de courtes promenades locales avant de passer à des randonnées plus longues.

Andrew Lanxon/Crumpe

La marche est un excellent exercice car elle vous permet de marcher à votre propre rythme, en évitant l’essoufflement et en ajustant vos itinéraires et votre rythme lorsque vous vous sentez à l’aise pour le développer. Après une autre semaine, j’ai constaté que je me sentais beaucoup mieux capable de faire des promenades de 5 à 6 milles sans me sentir trop fatiguée.

Je me suis alors senti en confiance pour faire avancer les choses et passer à mon vélo d’appartement. Tout au long de mon parcours de remise en forme, j’ai utilisé un Wattbike Atom; Un vélo statique d’intérieur excellent et confortable que j’aime particulièrement utiliser avec l’application Zwift sur mon iPad. Cela a été une véritable bouée de sauvetage pour mes entraînements à domicile et pourrait à nouveau être un excellent moyen pour moi d’augmenter progressivement mon niveau d’activité en toute sécurité.

Faire du vélo sur le vélo d'appartement statique Wattbike Atom.

Le Wattbike Atom offre une expérience de cyclisme en salle fluide et confortable.

Andrew Hoyle/Crumpe

Comme pour la marche, j’ai commencé petit; un cycle de 20 minutes pour mon premier tour, que j’ai trouvé un peu trop et qui a été un peu haletant par la suite. Je l’ai donc changé, en faisant toujours 20 minutes mais à un rythme plus doux, en augmentant à la fois le rythme et la durée au fur et à mesure que je progressais. J’ai préféré utiliser le Wattbike à la maison car il me permettait de m’arrêter chaque fois que je sentais que j’étais allé trop loin – si je le faisais à l’extérieur sur mon vélo habituel, je devais quand même rentrer chez moi quand j’avais envie de m’arrêter à mi-chemin.

Cela me prend maintenant, environ cinq semaines après que COVID m’ait vraiment touché. Je suis convaincu que je me sens à nouveau en pleine santé et que j’ai conservé mon désir de continuer à m’entraîner plutôt que de laisser la pause me dérouter comme les pauses l’ont fait pour moi dans le passé. je avoir J’ai pris du poids depuis mon mariage début avril (qui d’entre nous peut dire que nous n’avons pas pris de poids après un mariage ?), mais je suis content que mon approche pour me remettre doucement en forme m’ait permis de rester en bonne santé et d’aller de l’avant bonne façon d’atteindre mes objectifs.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question concernant une condition médicale ou des objectifs de santé.

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