Exercices triceps : anatomie, avantages, entraînement

Si vous demandiez à 100 rats de gym s’ils aimeraient avoir ces triceps en forme de fer à cheval, 99 répondraient oui. La seule personne qui a dit non ment évidemment et n’a pas inclus d’exercices de triceps dans sa routine.

Les triceps représentent plus des 2/3 de la partie supérieure du bras et il faut du temps et de la patience pour construire un grand ensemble de pythons. Mais la vanité n’est pas la seule raison de faire des exercices axés sur les triceps. Ces trois muscles, situés à l’arrière de votre bras, jouent également un rôle énorme dans votre santé et vos performances.

Cet article examine l’anatomie et la fonction des triceps, les avantages des exercices de triceps et 4 excellents exercices de triceps. Ensuite, nous expliquons comment les fabriquer, les avantages et les suggestions pour le set-and-rep. Êtes-vous prêt à enfiler votre flex ? Allons-y alors.

Anatomie et fonction des muscles triceps

Le triceps, ou triceps brachii, est le latin pour le muscle à trois têtes du bras, qui est composé de trois muscles distincts – tête longue, médiale et latérale – avec des origines différentes, mais ils convergent tous au même point à la coude.

Le long chef du triceps est le plus grand des trois muscles et prend naissance au niveau du tubercule sous-glénoïde de l’omoplate. Parce que la tête longue traverse deux articulations, l’épaule et le coude, elle est impliquée dans certains mouvements au-dessus de la tête tels que les tirages lat et les tractions.

La tête latérale du triceps est le muscle en fer à cheval qui donne à votre triceps l’apparence que vous souhaitez, et cela prend naissance sur la surface arrière de l’humérus (os du bras). Enfin, le chef médial du triceps prend naissance sur la face postérieure de l’humérus et, comme le chef long, contribue à la taille globale de votre triceps.

Les trois têtes s’attachent à l’olécrâne de l’ulna et au fascia de l’avant-bras, qui se trouve juste en dessous du coude. Le travail principal du triceps est d’étendre le coude et est impliqué dans le dernier tiers des mouvements les plus pressants. Lorsque vous faites une variante du développé couché, les pectoraux poussent la barre hors de votre poitrine, mais une fois que votre coude casse à 90 degrés, ce ne sont que des triceps.

Pour cette raison, les triceps jouent un rôle important dans votre force de verrouillage. Plus à ce sujet ci-dessous.

Avantages des exercices de triceps

En plus de donner à vos bras une belle apparence dans une chemise ajustée ou sans manches, il y a quelques avantages pour la santé et la performance d’avoir une paire de triceps solide et bien définie.

  • Amélioration de la santé du coude : Les tendons du triceps s’attachent dans et autour du coude, renforçant le muscle pour renforcer les tendons et les os autour de l’articulation du coude. Cela contribue grandement à garder votre articulation du coude heureuse et en bonne santé.
  • Meilleure santé des épaules : La longue tête du triceps, ainsi que tous les autres muscles attachés à votre omoplate, contribuent à la force, au mouvement, à la stabilité et à la santé de votre épaule. Renforcer la tête longue renforce également vos épaules.
  • Force de verrouillage améliorée : Avez-vous déjà eu du mal avec la dernière partie de votre développé couché ou de votre développé couché ? C’est là que la force de verrouillage entre en jeu. Ajouter de la taille et de la force aux triceps améliorera votre force de verrouillage et vous aidera à surmonter les plateaux de pression.
  • Meilleures performances sportives : N’importe quel sport que vous pratiquez et qui nécessite une extension du coude – vous bénéficierez de triceps forts.
balançoire kettlebell

4 exercices de triceps pour améliorer la force de verrouillage

Pour ajouter de la taille et de la force aux triceps, vous avez besoin d’exercices qui vous chargeront ou réduiront ou augmenteront l’amplitude de mouvement pour sentir vos triceps travailler. Voici 4 exercices qui feront exactement cela.

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