Exercices faciles pour les diabétiques | 5 exercices que les personnes atteintes de diabète devraient faire pendant la mousson

La thérapie holistique de gestion du diabète recommande aux personnes atteintes de diabète de suivre un traitement approprié, de trouver un régime alimentaire équilibré et nutritif et d’établir une routine d’exercice régulière. L’activité physique est un élément crucial de la prise en charge du diabète. L’entraînement en force peut aider à développer les muscles et à réduire le risque d’hypoglycémie pendant l’exercice chez les personnes atteintes de diabète de type 1. Selon l’American Diabetes Association, la musculation présente également des avantages supplémentaires pour la santé, tels que : B. renforcer les os, abaisser la tension artérielle et le cholestérol, perdre du poids et réduire le risque de maladie cardiaque.Lisez aussi – 5 aliments malsains qui semblent sains mais ne le sont pas, selon un expert

docteur Mudit Sabharwal, directeur et consultant diabétologue chez Diabcura Healthcare et Dharma Diabetes & Metabolic Clinics, a déclaré : « Les personnes atteintes de diabète ont souvent du mal à faire de l’exercice régulièrement et pendant la mousson, il est plus facile de le négliger. Pour maintenir leur glycémie, ils doivent faire de petits efforts en établissant une routine d’entraînement en salle. Grâce à une alimentation saine et à une activité physique régulière, les personnes atteintes de diabète peuvent également constater un changement positif de leur tension artérielle et de leur taux de cholestérol sanguin. Lisez aussi – 5 façons dont la douleur migraineuse chronique ou épisodique peut vous affecter

Il est également important de vous renseigner sur les fluctuations de la glycémie pendant l’exercice. Pour faire de l’exercice en toute sécurité, il faut suivre la glycémie avant, pendant et après l’activité physique. Cela montre comment le corps réagit à l’exercice, ce qui peut aider à prévenir les pics de glycémie potentiellement dangereux. Aujourd’hui, les technologies de surveillance continue du glucose (CGM) ont simplifié la surveillance des niveaux de glucose. Il existe des appareils comme le FreeStyle Libre qui sont étanches, sans perforation et faciles à utiliser, et vous permettent de surveiller les niveaux de glucose avec un simple scan, ce qui peut aider à prévenir les problèmes potentiels avant, pendant et après votre entraînement. Lisez aussi – 5 aliments à ne pas manger après 20h, même si vous les obtenez gratuitement

Pour assurer la continuité, les personnes atteintes de diabète devraient essayer des routines d’entraînement en salle en consultant leur médecin. Vous trouverez ci-dessous quelques exercices en salle que vous pouvez suivre :

  • Push-up sur le mur: Faites face au mur et placez vos paumes à la largeur des épaules; Maintenez une pose de planche ferme avec un torse droit et pliez vos coudes pour abaisser votre poitrine vers le mur. Repoussez lentement et redressez vos bras.
  • élévations latérales: Vous pouvez être assis ou debout, les mains à vos côtés et un poids dans chaque main. Levez doucement les deux bras sur le côté, les coudes légèrement fléchis, jusqu’à ce qu’ils atteignent la hauteur des épaules en forme de T. Abaissez progressivement vos bras et répétez l’exercice.
  • la chaise se lève: Asseyez-vous près du devant d’une chaise et assurez-vous qu’elle est bien fixée. Croisez vos bras sur votre poitrine et penchez-vous en arrière. Vos bras doivent être droits devant vous lorsque vous êtes assis et que vous vous tenez droit. Revenez en position assise et répétez l’exercice
  • boucles de biceps: Avec vos bras à vos côtés et vos paumes vers l’intérieur, tenez un poids dans chaque main. Avec votre paume face à vous, pliez un bras pour déplacer le poids sur votre épaule. Répétez avec le bras opposé en redescendant.
  • Extensions de triceps: Amenez votre bras au-dessus de la tête afin que votre coude pointe vers le plafond tout en tenant un poids dans une main pointant vers le sol derrière vous. Pour éviter de blesser votre coude pendant le mouvement, gardez votre bras stable avec votre autre main. Pour soulever le poids au-dessus de votre tête, redressez votre bras. Montez une fois de plus. Utilisez le bras opposé pour répéter.

Cette routine d’entraînement simple peut aider à augmenter la force globale et à mieux gérer le diabète. Il est important de consulter votre diabétologue au préalable pour comprendre ce qui vous convient le mieux. N’oubliez pas de continuer à vérifier votre glycémie pendant que vous faites de l’exercice. Cela peut aider à apporter les changements nécessaires à la routine d’entraînement et à trouver de meilleures techniques.

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