Entraînement uniquement le week-end aussi efficace que l’entraînement quotidien

  • Une nouvelle étude compare comment notre fréquence d’exercice pendant la semaine peut affecter notre mortalité.
  • La recherche montre que cela n’a peut-être pas d’importance si vous faites toute votre activité physique à la fin de la semaine, tant que vous faites vos pas.
  • Les nouvelles preuves pourraient vous faire reconsidérer votre façon de voir votre programme d’exercice.

    Nous souhaitons tous avoir plus d’heures dans la journée, surtout quand vient le temps de l’exercice quotidien. Soyons honnêtes, nous sommes nombreux à avoir du mal à trouver le temps de faire nos valises en semaine sac de gym et faire entrer notre pratique.

    Enfin, nous avons appris de la science comment combien de minutes d’exercice par jour ou comment l’exercice peut être efficace réduire la dépression, maintenant nous avons enfin des preuves qui nous font tous nous sentir mieux de ne pas aller au gymnase pendant la semaine. Une nouvelle étude montre que les entraînements du week-end sont tout aussi efficaces pour votre santé que les entraînements quotidiens, tant que vous faites la même quantité d’exercice.

    Dans le nouveau match international apprendreDirigés par Mauricio dos Santos, MS.c., chercheur en physiologie de l’exercice à l’Université fédérale de São Paulo au Brésil, les chercheurs ont analysé les données de santé publique de plus de 350 000 personnes aux États-Unis recueillies via le Enquête nationale par entretien sur la santé (NHIS) entre 1997 et 2013.

    Les chercheurs ont répondu à la question : “Est-ce que la pratique de l’activité physique hebdomadaire recommandée pendant 1 à 2 séances (guerrier du week-end) par rapport à 3 séances ou plus (régulièrement actif) affecte la mortalité ?”

    En d’autres termes, est-il important que vous concentriez tous vos exercices sur le week-end ou est-il préférable de répartir votre activité physique sur plusieurs séances hebdomadaires ? Bien que des études antérieures aient montré les avantages pour la santé d’être un soi-disant “guerrier du week-end”, les scientifiques n’ont pas réussi à montrer comment faire seulement une ou deux séances d’entraînement par semaine se compare à des séances d’activité physique plus fréquentes et régulières, notamment en termes de réduction de la mortalité. risque… jusqu’à présent.

    Après avoir comparé les deux groupes d’entraînement, les guerriers du week-end et les amateurs de gym, les chercheurs ont trouvé très peu de différence entre eux en termes de risque réduit de décès toutes causes confondues ou de cancer ou de maladie cardiovasculaire en particulier.

    « Par rapport aux participants physiquement inactifs, le rapport de risque pour la mortalité toutes causes confondues était de 0,92 pour les guerriers du week-end et de 0,85 pour les participants régulièrement actifs ; Les résultats pour la mortalité par cause étaient similaires », ont rapporté les chercheurs. Un rapport de risque de un signifie qu’il n’y a pas de différence de survie entre les deux groupes. Étant donné que les deux ratios étaient très proches de un, cela signifie que les guerriers du week-end et les participants régulièrement actifs ont des taux de mortalité très similaires.

    Les auteurs de l’étude ont écrit que leurs résultats suggèrent que “les personnes qui pratiquent activement une activité physique, qu’elles soient des guerriers du week-end ou régulièrement actives, ont des taux de mortalité toutes causes et par cause plus faibles que les personnes inactives”. Étant donné qu’il n’y avait pas de différence significative lors de la comparaison des deux groupes, les auteurs ont conclu que “les personnes qui pratiquent le niveau d’activité physique recommandé peuvent ressentir les mêmes avantages, que les séances puissent être menées tout au long de la semaine ou concentrées sur moins de jours. “

    Certaines limites de l’étude ont été signalées, notamment le fait que les données de l’enquête provenaient de questionnaires autodéclarés, qui sont sujets à un certain degré d’erreur par rapport à des mesures plus objectives.

    Du côté positif, cependant, les résultats de l’étude ont impliqué une très grande population de recherche qui a été suivie sur une longue période de temps, offrant un niveau de confiance significatif dans les statistiques rapportées.

    Conclusion : tant que vous atteignez le niveau d’activité physique recommandé à un moment donné de la semaine, peu importe si vous reportez l’entraînement au week-end. Une victoire pour les procrastinateurs et les guerriers du week-end !

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