Des exercices de respiration de cinq minutes pourraient faire baisser la tension artérielle : étude

  • Un type d’exercice de respiration peut abaisser la tension artérielle en seulement cinq minutes par jour, selon de nouvelles recherches.
  • Un appareil qui entraîne les muscles respiratoires s’est avéré aussi efficace que les médicaments et la perte de poids.
  • L’entraînement respiratoire peut avoir des résultats rapides, mais ne remplace pas d’autres habitudes saines, explique le chercheur.

Selon une nouvelle étude, seulement 30 respirations profondes par jour avec un appareil spécial pourraient traiter ou prévenir l’hypertension artérielle aussi efficacement que les médicaments et la perte de poids.

Selon une étude publiée le 15 septembre dans le Journal of Applied Physiology, des exercices de respiration de cinq minutes aident à abaisser la tension artérielle et à améliorer la santé cardiaque, ce qui pourrait profiter aux personnes de tous âges et de tous modes de vie.

Des chercheurs de l’Université du Colorado à Boulder et de l’Université de l’Arizona ont mené des tests sur un total de 128 adultes en bonne santé, âgés de 18 à 82 ans, qui ont effectué des exercices de respiration pendant six semaines.

Les participants ont utilisé un appareil portatif, semblable à un inhalateur, pendant environ cinq à 10 minutes par jour et ont pris 30 respirations profondes, car l’appareil offrait une résistance, obligeant les muscles respiratoires à travailler plus fort pour inspirer.

En deux semaines, les chercheurs ont remarqué des améliorations de la pression artérielle des participants, avec seulement des douleurs musculaires légères et transitoires ou des étourdissements comme effets secondaires. À la fin de l’étude, ils ont constaté une réduction moyenne de la pression artérielle systolique de 9 mmHg.

Les résultats sont aussi efficaces que les médicaments, potentiellement plus efficaces que les changements de style de vie comme la restriction de sodium ou la perte de poids, et pourraient continuer à s’améliorer avec le temps, selon Daniel Craighead, auteur principal de l’étude et professeur de recherche adjoint à l’Université du Colorado à Boulder.

“Les gens peuvent s’attendre à des résultats assez rapides”, a-t-il déclaré à Insider. “Nous nous attendrions à ce que la tension artérielle baisse encore plus si vous marchiez plus longtemps.”

Les chercheurs ont également été surpris que l’exercice profite non seulement aux personnes qui avaient besoin d’abaisser leur tension artérielle, mais aussi aux jeunes participants en bonne santé.

“Ce qui est vraiment excitant, c’est qu’il est utile à un large éventail d’adultes. Les personnes souffrant de tension artérielle malsaine pourraient bénéficier de l’intégration de cela dans leur routine maintenant », a déclaré Craighead. “Mais quelqu’un pourrait commencer dans la trentaine et s’y tenir pendant des années pour retarder ou prévenir l’hypertension artérielle.”

La respiration résistante pourrait être un raccourci vers des bienfaits pour la santé, mais ne remplace pas l’activité physique

L’intérêt médical pour les exercices de respiration n’est pas nouveau. Une respiration lente et profonde est liée à des avantages tels que la réduction du stress, un meilleur sommeil, une tension artérielle plus saine et une meilleure santé mentale.

Mais l’entraînement en résistance de votre respiration pourrait vous permettre de récolter plus d’avantages dans un laps de temps beaucoup plus court, tout comme soulever des poids lourds peut augmenter les gains de force, a déclaré Craighead.

Et contrairement à d’autres traitements de l’hypertension artérielle, tels que les médicaments ou l’exercice traditionnel, les avantages de l’entraînement respiratoire pourraient persister après la fin du traitement, a-t-il ajouté.

La recherche a révélé que lorsque les participants ont essayé l’entraînement pendant six semaines, ont fait une pause pendant six semaines, puis ont de nouveau testé, la tension artérielle des participants est restée presque aussi basse qu’elle l’était juste après la période d’exercice. Craighead a déclaré que l’équipe de recherche étudie actuellement si une “dose d’entretien” plus courte d’exercice pourrait aider à augmenter encore plus les avantages avec un investissement minimal de temps et d’efforts.

Ils travaillent également sur des moyens d’aider davantage de personnes à bénéficier de la technologie. Les tests de laboratoire ont utilisé un appareil à 500 $, mais Craighead a déclaré qu’une version moins chère et plus simple est maintenant disponible dans le commerce, et les chercheurs travaillent sur une application pour former les gens à l’utiliser efficacement.

Pourtant, ce n’est pas un substitut à d’autres habitudes saines. Selon Craighead, l’exercice régulier et une bonne nutrition sont importants pour maintenir la masse musculaire et maintenir le taux de cholestérol bas afin de prévenir les maladies chroniques à long terme.

“Ce n’est pas un remède miracle pour la santé cardiovasculaire globale, donc les gens ne devraient pas arrêter de faire d’autres formes d’exercice”, a-t-il déclaré.

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