Des exercices de bien-être qui vous permettront de traverser les journées ennuyeuses

C’est un autre jour de paie et nous avons (littéralement) fini. Après une semaine stressante au travail, il est trop facile de passer un week-end sans ressentir de répit, mais les soins personnels sont indispensables, même pour les travailleurs les plus occupés. Prenez un point ou deux parmi les choix éditoriaux de pratiques de bien-être de Lifestyle Inquirer de cette semaine, organisés par l’expert en fitness Mitch Felipe Mendoza, afin que vous soyez de retour et prêt à faire tout ce que la vie vous réserve. Bon week-end, lecteurs !

1. Marchez à l’extérieur

Être en contact avec la nature tout en bougeant peut vous calmer et réduire la solitude. Porter votre attention sur les arbres, les nuages, le sable et la terre peut vous rappeler à quel point la vie est belle. En même temps, faire quelque chose de bon pour votre santé grâce à l’exercice peut améliorer votre énergie et vous faire vraiment du bien.

Trouvez un environnement confortable (près de votre village, parc, plage, ferme ou montagne) où vous pourrez marcher, faire du jogging, courir ou faire de la randonnée seul ou avec quelqu’un. Consacrez au moins 15 minutes par jour à cette activité pour constater des améliorations cardiovasculaires significatives. Augmentez la durée, l’intensité ou la vitesse à mesure que vous devenez plus fort.

2. Entraînement musculaire

Soulever des poids peut améliorer votre humeur en raison de l’énergie que vous ressentez pendant et après votre entraînement. Toute l’expérience est stimulante lorsque vous découvrez votre potentiel pour devenir plus fort lorsque vous soulevez des poids ou utilisez simplement votre poids corporel comme résistance. En fait, une étude de 2018 montre que l’entraînement en force peut aider à combattre la dépression, quelle que soit la fréquence et la charge d’exercice.

Prenez le temps de soulever des poids au moins deux fois par semaine. Vous pouvez commencer par faire les exercices les plus élémentaires pendant même 10 minutes. Vos progrès augmentent votre motivation à faire quelque chose de bien pour votre santé physique.

Il est également bon de trouver un préparateur physique qui peut vous guider dans vos objectifs. Avoir quelqu’un avec qui être et/ou parler pendant la pratique est thérapeutique.

3. Faites-vous masser

Surmontez le stress ou l’alimentation émotionnelle en vous livrant à des récompenses non alimentaires qui peuvent vous aider à atténuer les émotions négatives. Un massage est une forme d’activité de bien-être qui peut soulager votre stress général et détendre votre esprit et votre corps. Planifiez votre “temps pour moi” maintenant et profitez de l’expérience de massage complète.

En plus d’un massage, vous pouvez également vous adonner à votre passe-temps le plus relaxant, comme écouter de la musique, lire un livre, jouer d’un instrument de musique, vous faire masser, aller au salon ou regarder un film.

4. Tenue d’un journal

Tenir un journal en passant du temps seul tout en écrivant vos pensées peut vous aider à gérer le stress et les émotions négatives. Exprimez-vous en écrivant tout ce qui vous dérange ou vous déprime et vous stresse. Reconnaître et accepter vos sentiments peut vous aider à gérer vos problèmes plus facilement.

Utilisez votre téléphone, votre ordinateur portable ou un carnet spécial pour noter vos pensées et vos sentiments actuels sur le moment. Vous pouvez vous fixer des objectifs. Énumérez les choses les plus positives qui se passent dans votre vie – quelles sont les choses qui vous enthousiasment le plus en ce moment ? Énumérez votre plan de cation pour suivre vos objectifs. Vous pouvez être créatif et ajouter de l’art à votre journal.

5. Cours collectifs basés sur la musique

La musique combinée à la musique peut faire des merveilles pour votre énergie physique, votre esprit et vos émotions. Exprimez-vous en bougeant au rythme de vos chansons préférées. Libérez l’énergie négative en la transpirant.

Prenez un cours de danse ou un cours de pratique en groupe (en ligne ou en personne) avec une musique entraînante et un professeur inspirant. Voir les autres participants bouger pendant que vous vous amusez peut grandement affecter votre énergie et votre humeur.

Essayez des cours de cyclisme en salle avec des entraîneurs motivants qui partagent des mantras de fitness stimulants pour croire en vous-même, vous concentrer sur la positivité et rester fort malgré les défis.

6.Yoga

Le yoga est un exercice corps-esprit qui vous rend plus conscient de votre corps et de votre respiration lorsque vous bougez. L’activité peut être difficile mais relaxante en même temps. Vous apprendrez à apprécier votre corps car vous en apprendrez beaucoup sur le type d’énergie dont vous disposez et sur la façon de contrôler votre corps tout en bougeant et en tenant les poses.

Découvrez différents types de yoga qui correspondent à votre niveau de forme physique, votre personnalité et vos objectifs actuels. Certains types de yoga comme l’Ashtanga, le Vinyasa et le Bikram Yoga mettront à l’épreuve votre force musculaire. Maintenez les étirements plus longtemps avec le Yin et le Restorative Yoga.

7. Respiration consciente

La respiration consciente est une forme de méditation qui vous permet d’être conscient du moment présent. Cette activité éloigne votre esprit de vos problèmes et soucis.

Commencez à consacrer au moins trois minutes par jour à cette activité. Trouvez un endroit calme pour fermer les yeux, observez le flux naturel de votre respiration et réalisez à quel point vous êtes béni d’avoir le temps et l’énergie de prendre soin de vous. Vous pouvez augmenter la durée au fur et à mesure que vous vous habituez à cette pratique.

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