Des entraînements de 7 minutes et des entraînements courts peuvent améliorer la condition physique

Nous sommes dans le train depuis longtemps lorsqu’il s’agit de vanter les avantages des séances d’entraînement courtes.

Des entraînements rapides comme ceux de The la santé des hommes Le programme 7 Minute Workouts for Fat Burn vous permet de maximiser votre temps d’entraînement en utilisant des mouvements qui vous aident à progresser vers un physique plus athlétique et servent de blocs de construction pour des objectifs de fitness à long terme plus durables.

Peut-être êtes-vous encore sceptique quant à tout ce que vous pouvez accomplir en si peu de temps. Bien sûr, quelques minutes valent mieux que rien – mais quels progrès pouvez-vous réellement faire en moins de 10 minutes ? Ces séances de renforcement musculaire sont-elles légitimes ou juste un dernier recours lorsque vous ne pouvez rien intégrer d’autre dans votre emploi du temps ?

Conclusion : Ne sous-estimez pas l’efficacité de ces séances d’entraînement de 7 minutes. Ils sont efficaces et peuvent cibler des zones que vous ne pensez pas pouvoir atteindre en si peu de temps. Plus important encore, des programmes rapides comme ceux du programme 7 Minute Fat Burn Workouts peuvent fournir une base solide pour des programmes plus avancés au fil du temps.

Men’s Health 7 minutes d’entraînement pour brûler les graisses

menshealth.com
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Mais si vous ne savez toujours pas comment vous mettre en forme en seulement sept minutes, voici trois façons de vous mettre en forme et de le rester en un peu de temps.

3 avantages de la structure d’entraînement de 7 minutes

Avec de courtes séances d’entraînement, vous POUVEZ développer à la fois la force et les muscles

Coureur noir musclé reposant sur la voie

Images de CavanGetty Images

Dans ce monde multitâche au rythme effréné, les entraînements courts et simples peuvent ressembler à une adaptation moderne aux circonstances et aux horaires extrêmes. Mais le concept d’entraînement rapide et efficace est loin d’être nouveau.

Les entraînements à faible volume et à fort impact existent depuis l’âge d’or de la musculation. L’un des OG des années 60 et 70, Mike Mentzer, était célèbre pour ses courts entraînements. Pour Mentzer et son programme “Heavy Duty”, il n’a fallu qu’une ou deux séries d’efforts complets par groupe musculaire trois fois par semaine pour effectuer un entraînement complet. Et c’est l’homme qui a failli battre Arnold Schwarzenegger sur une scène de musculation, donc vous savez que c’était efficace.

Mentzer est l’un des nombreux exemples de l’efficacité que les entraînements courts peuvent avoir pour développer la force et la taille. D’autres athlètes ont leurs séances d’entraînement réparties sur quelques minutes tout au long de la journée pour faire le travail. Et il existe de nombreuses recherches pour soutenir l’idée que ces types d’entraînements peuvent être presque aussi efficaces pour développer les muscles et la force que votre routine d’exercices traditionnels à haut volume.

Bien que des entraînements plus courts ne soient pas recommandés pour les athlètes d’élite et le personnel militaire, les entraînements de sept minutes sont la solution parfaite pour l’athlète de tous les jours avec des objectifs comme paraître plus mince et rester en forme, énergique et sans blessure jour après jour.

Besoin d’entrer et de sortir de la salle de sport ? Des recherches ont montré qu’une fois que vous avez éliminé les distractions, c’est-à-dire votre téléphone, les voyages à la fontaine d’eau, les périodes de repos prolongées et même le fait de se tenir devant la télévision, un entraînement complet de renforcement musculaire peut être réalisé en moins de 15 minutes. Vous êtes donc sur la bonne voie ici.

Vous pouvez vous entraîner pour la perte de graisse avec de courtes séances d’entraînement

Entraînement croisé avec des poids par un athlète masculin coriace en salle de sport

AleksandarGeorgievGetty Images

Nous ne saurions trop insister là-dessus : vos objectifs d’entraînement doivent être axés sur la perte de graisse, et non sur la perte de poids. Pour garder vos séances d’entraînement en bonne santé, vous devriez moins vous soucier du nombre sur la balance. Ce que nous voulons atteindre, c’est une perte de graisse durable, ou plus précisément une recomposition corporelle, que vous verrez lorsque vous perdrez de la graisse tout en maintenant (ou même en gagnant) de la masse musculaire.

Cependant, nous avons également subi un lavage de cerveau pour croire que les méthodes de perte de graisse nécessitent des séances longues et répétitives (c’est-à-dire ennuyeuses) sur l’elliptique, le tapis roulant ou une autre machine cardio pour atteindre cet objectif. Nous sommes ici pour vous dire que ce n’est pas toujours le cas. Plus n’est pas toujours mieux. La science soutient cela : les résultats de recherche publiés dans le Journal américain de biologie humaine a démontré de manière convaincante en 2016 que le corps d’une personne ne peut brûler qu’une certaine quantité de calories par jour et qu’après avoir atteint cette limite, la capacité à brûler des calories est réduite à presque zéro.

Pour les objectifs de perte de graisse, sept minutes sont en fait une meilleure méthode que de longues séances interminables. Sur une plus longue période, une séance de sept minutes devrait suffire à affiner votre métabolisme, ce qui stimulera la croissance musculaire. Faites des progrès jusqu’au point où vous pouvez faire de plusieurs séances d’entraînement de sept minutes par jour la norme, stimulant encore plus votre métabolisme et contribuant à une perte de graisse supplémentaire. Et cela vous émouvra bien plus que vous ne l’auriez cru possible en si peu de temps.

Peu importe l’efficacité avec laquelle vous utilisez votre temps d’exercice, cela ne sert à rien si vous n’êtes pas au point avec votre régime alimentaire. Sans une attention particulière au régime alimentaire, l’exercice est inefficace pour la perte de graisse. Pas de si, de et, ou de mais.

De courtes séances d’entraînement vous permettent de maîtriser des techniques difficiles

le poirier

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Avez-vous des problèmes avec les tractions ou maîtrisez-vous un mouvement encore plus difficile comme le poirier ? Voici une opportunité – seulement sept minutes – de travailler uniquement sur la mécanique de chaque exercice que vous pourriez trouver difficile à réaliser lors d’entraînements plus longs. Ce qui en fait une excellente occasion d’améliorer votre technique, c’est que vous n’avancez pas à un rythme aussi rapide, mais à un rythme qui vous permet de bouger et de vous améliorer à mesure que vous devenez plus fort et plus solide techniquement.

L’expert en force Pavel Tsatsouline appelle cela “Greating the Groove”, ce qui signifie que vous pratiquez une compétence bien en dessous du niveau de pratique maximum pendant une courte période de temps, et au fil du temps, cela vous préparera à un effort maximal. C’est la meilleure façon d’apprendre et d’améliorer de nouvelles compétences.

Un exemple pourrait être d’utiliser des répétitions plus courtes ou même de répartir le mouvement difficile tout au long de la journée. Moins de fatigue signifie moins de panne, ce qui au fil du temps conduit à plus de répétitions et plus de gains sans douleur ni fatigue.

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