Denise Austin partage des mouvements d’entraînement faciles en piscine

Oubliez la transpiration au gymnase. L’exercice ne doit pas être une corvée. C’est ce qu’ont découvert les personnes qui ont déplacé leur mouvement vers la piscine. La recherche montre que l’eau offre 12 fois plus de résistance que l’air, ce qui signifie que les muscles travaillent jusqu’à 800 % plus fort. Mais grâce à la flottabilité naturelle de l’eau, les mouvements se font presque sans effort !

“Lorsque vous êtes dans l’eau, vous pouvez faire de l’exercice sans mettre toute la gravité sur vos articulations”, explique Howard Chansky, MD, directeur du département d’orthopédie et de médecine sportive de l’Université de Washington. «Sur terre, cette force peut être sept fois votre poids corporel. Dans l’eau, vous réduisez cette force de centaines de livres.

Pour en récolter les bénéfices, essayez ce plan de circuit d’entraînement en piscine conçu exclusivement pour PREMIÈRE par la gourou du fitness Denise Austin. “Certains exercices sont mieux faits dans l’eau”, dit-elle. « En plus, le soleil et l’air frais vous font du bien !

Marcher sur l’eau augmente la dépense calorique globale.

La marche dans l'eau augmente la consommation globale de calories
Alex Jay

“C’est un excellent échauffement pour tout le corps”, déclare Denise. “Plus vous engagez de muscles, plus vous brûlez de calories.” En fait, des recherches antérieures ont montré que marcher dans l’eau développe plus de masse musculaire que marcher sur la terre ferme.

Faire, construire: Marchez dans l’eau jusqu’à la taille – assurez-vous de lever les genoux – pour travailler vos fessiers, vos quadriceps et vos mollets. Pour brûler encore plus de calories, plongez dans l’eau jusqu’à la poitrine et pompez vos bras immergés à chaque pas, en essayant de maintenir une bonne posture droite.

Les abdominoplasties naturelles aplatissent l’abdomen.

Abdominoplastie naturelle aplatit le ventre
Alex Jay

Soulever contre la gravité dans l’eau a le même effet que pomper du fer au gymnase, sans effort. “C’est mon exercice abdominal préféré et il fonctionne comme un crunch inversé”, explique Denise. Il resserre les fléchisseurs abdominaux et de la hanche.

Faire, construire: Tenez-vous au bord de la piscine, dos contre le mur, tirez vos genoux vers votre poitrine et engagez votre cœur. Étendez à nouveau vos jambes vers le sol. Débutants, essayez une jambe à la fois. Pour un défi, battez vos jambes d’avant en arrière.

De minuscules cercles resserrent les bras.

Petits bras profilés en cercles
Alex Jay

“C’est super pour sculpter les bras et les épaules”, promet Denise. Vous le sentirez dans vos biceps, triceps et deltoïdes. Garder vos bras immergés assurera une résistance adéquate pour éliminer l’oscillation.

Faire, construire: Paumes vers le haut, étirez vos bras sur les côtés et dessinez de petits cercles dans l’eau dans le sens des aiguilles d’une montre pendant une minute, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. Pour un défi : Allez dans des eaux plus profondes et levez et abaissez vos bras tout en faisant des cercles.

La jambe latérale soulève les cuisses étroites.

Jambe latérale soulève-cuisses minces
Alex Jay

“Il s’agit d’une tondeuse pour l’intérieur et l’extérieur des cuisses”, explique Denise. “Ce mouvement est meilleur que n’importe où ailleurs en raison de la résistance de l’eau. Et l’eau est douce pour les articulations des hanches !

Faire, construire: En utilisant le bord de la piscine pour l’équilibre, tenez-vous sur une jambe et soulevez lentement l’autre jambe vers le haut et vers le côté. Serrez vos fesses puis abaissez votre jambe vers le bas. Répétez l’exercice pendant une minute, puis changez de côté.

Les flybacks produisent longs et maigres.

Flybacks-créer-long-et-maigre
Alex Jay

“Ces presses renforcent les muscles de la poitrine et du dos pour améliorer la posture”, explique Denise, en lui donnant une apparence plus mince. La tonification réduit également le stress sur votre dos.

Faire, construire: Dans l’eau jusqu’aux épaules, les bras tendus, tirez vos bras vers l’arrière et sur le côté, puis poussez vers l’avant jusqu’à la position de départ. Continuez avec un rythme fluide, les paumes vers l’extérieur lorsque vous reculez et les paumes vers l’intérieur lorsque vous tirez vers l’avant. Faites une pause après 30 secondes, puis répétez le cycle.

Cet article a été initialement publié dans notre magazine imprimé, D’abord pour les femmes.

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