Décès de Raju Srivastava : quelles sont les choses à faire et à ne pas faire pour un débutant en fitness ? Comment éviter l’effondrement du tapis roulant ?

Vérifiez votre score de santé

Avant de vous engager dans un programme de santé, en particulier ceux qui ajoutent du stress à votre corps comme l’haltérophilie, les craquements, les soulevés de terre et les tractions, vous devriez faire un test d’effort. Ne vous inscrivez pas au hasard. Au cours d’une épreuve d’effort, un fournisseur de soins de santé surveille le rythme cardiaque d’une personne pendant qu’elle marche sur un tapis roulant ou pédale sur un vélo stationnaire. Ce test aide les professionnels de la santé à comprendre dans quelle mesure le cœur fonctionne et s’il existe une possibilité de problèmes cardiovasculaires. De plus, le test d’effort est essentiel car il peut prévenir la mort subite due au surmenage, qui est généralement causée par des battements cardiaques anormaux.

Restez hydraté et mangez toujours quelque chose avant de faire de l’exercice

Bien qu’il ne fasse aucun doute qu’il est essentiel de boire de l’eau tout au long de la journée, il est important de boire de l’eau tout au long de votre programme d’exercices. Boire suffisamment d’eau pendant un programme d’exercice peut vous aider à maintenir des performances optimales, en particulier lorsque vous travaillez à l’extérieur. L’hydratation pendant l’exercice peut également vous aider à récupérer beaucoup plus rapidement après une séance mouvementée.

Faire de l’exercice à jeun n’est pas une bonne idée

Bien que cela puisse vous aider à brûler de précieuses sources d’énergie, vous ressentirez moins d’endurance pendant votre programme d’exercices. Cela peut également entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang, ce qui vous donne des vertiges, des nausées ou des tremblements. Pour éviter cela, il est préférable de prendre un petit repas (45 minutes à une heure) avant d’aller à la salle de sport. Sautez immédiatement des repas et allez à la salle de sport.

Dormez suffisamment

Le sommeil est essentiel pour que votre corps fonctionne au mieux. Si vous avez subi une blessure ou une douleur mineure pendant votre programme d’exercices, une bonne nuit de sommeil vous aidera à récupérer plus rapidement. Même si vous manquez de sommeil, 30 minutes d’exercice aérobique modéré peuvent améliorer la qualité de votre sommeil.

Adoptez une forme et une posture appropriées

Si vous êtes débutant dans une salle de sport ou si vous commencez tout juste un nouveau programme d’exercices, il est toujours préférable de le faire sous la direction d’un expert spécialisé. Dans un tel scénario, il est toujours recommandé d’investir dans un entraîneur personnel pour comprendre la routine et pratiquer la forme et la technique appropriées.

Un soulevé de terre peut mettre beaucoup de pression sur les vertèbres et le disque du bas du dos, surtout si vous utilisez la mauvaise forme. Il est également important de garder votre colonne vertébrale droite et de ne pas vous pencher sur le côté, en particulier pendant la boucle des biceps. En outre, il existe un risque élevé de dissection aortique (une urgence qui survient lorsqu’une rupture se forme dans un vaisseau sanguin du cœur) lorsqu’une personne soulève des poids lourds sans connaissance préalable.

De plus, une forme et une posture inappropriées peuvent également entraîner le développement d’une hernie. Parce que l’exercice de haute intensité augmente la pression dans la cavité abdominale, il peut provoquer une déchirure, qui peut être évitée avec les conseils appropriés d’un expert spécialisé.

Continuez à respirer, surtout lorsque vous soulevez des poids

C’est une mauvaise idée de retenir votre respiration pendant un exercice. Cela peut demander un peu d’entraînement, mais il est important d’inspirer et d’expirer aussi profondément que possible pendant que vous vous entraînez. N’inhalez pas en recherchant de l’air avec une respiration rapide et vigoureuse, car cela ne fournira pas suffisamment d’oxygène pour alimenter les muscles de votre corps. Gardez votre respiration stable tout au long de votre régime.

En plus des points ci-dessus, rappelez-vous de ne jamais surcharger votre corps et de toujours porter une attention particulière aux problèmes potentiels. Si vous ne vous sentez pas bien, il est toujours préférable de consulter un médecin dès que possible, car un diagnostic rapide peut vraiment vous sauver la vie. De plus, n’utilisez pas de produits de fitness non réglementés car ils peuvent affecter votre santé et votre bien-être en général.

(Comme on l’a dit à Rupsa Chakrabarty)

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