Débarrassez-vous d’un ventre gonflé avec ces correctifs cardio rapides, dit l’entraîneur – mangez ceci, pas cela

Avez-vous affaire à un gros ventre? Il s’agit d’une zone commune du corps qui peut être une véritable nuisance, et beaucoup de gens ne sont pas satisfaits du poids supplémentaire. N’ayez crainte, car il existe des exercices que vous pouvez faire pour cibler cette zone. Nous avons des correctifs cardio approuvés par les entraîneurs qui vous aideront à vous débarrasser d’un gros ventre en un rien de temps. L’exercice aérobique peut être un excellent moyen non seulement d’être actif, mais un entraînement cardio améliorera votre santé cardiaque et brûlera des calories pour perdre du poids.

Un ventre tombant n’est pas seulement frustrant lorsque vous essayez de vous glisser dans des vêtements, il n’est pas non plus bon pour votre santé en général. vivre fort souligne l’importance de rester à l’écart des aliments riches en glucides et de les remplacer par des alternatives saines. Des recherches ont montré que les personnes qui suivent un régime pauvre en glucides perdent la graisse du ventre plus rapidement que les personnes qui suivent un régime pauvre en graisses. De plus, un régime pauvre en glucides peut augmenter les niveaux d’insuline et de glucose, inversant ainsi la résistance à l’insuline. La résistance à l’insuline facilite la prise de poids, il est donc très bénéfique de s’y attaquer avec de l’exercice.

Pour beaucoup de gens, le cardio est exactement ce que l’entraîneur leur a ordonné de faire pour les emmener dans un grand voyage de perte de graisse. Il est plus facile à réaliser que la musculation et peut être pratiqué presque n’importe où. Cependant, puisque le cardio ne brûle pas autant de calories que la musculation, il est important de vous mettre au défi dans vos entraînements aérobies pour obtenir des résultats.

Le corps humain s’adapte relativement rapidement à tout stress auquel vous êtes soumis et devient plus efficace dans le même travail. Pour cette raison, il est important d’améliorer constamment votre jeu et d’améliorer vos performances dans toutes vos activités physiques. Voici trois améliorations simples que vous pouvez intégrer à votre routine cardio pour brûler plus de calories et vous aider à vous débarrasser d’un gros ventre. Découvrez-les ci-dessous et ensuite, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit l’entraîneur.

Gros plan sur une femme courant sur une pente de tapis roulant pour accélérer la perte de graisse du ventre dans la salle de sport pendant l'entraînement sur tapis roulant
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Si vous avez l’habitude d’utiliser le tapis roulant avec une inclinaison de 0 ou 1 degré, il est temps de le relancer si vous voulez vous débarrasser d’un gros ventre. L’augmentation de l’inclinaison oblige votre corps à travailler plus fort, ce qui augmente le nombre de muscles engagés dans le bas de votre corps.

Pour les marches rapides sur le tapis roulant, vous pouvez atteindre l’inclinaison jusqu’à 15 à une vitesse comprise entre 2,5 et 3,5 mph. Essayez de maintenir ce rythme pendant 10 à 20 minutes. Avec des joggings plus lents et des courses plus rapides, vous pouvez augmenter l’inclinaison de 5 à 8. Si vous préférez marcher à l’extérieur, choisissez un itinéraire plus difficile avec beaucoup de collines.

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Un homme d'âge moyen en forme court à l'extérieur pour traiter l'apnée du sommeil
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L’une des choses sur lesquelles vous devez vous concentrer est d’alterner entre l’entraînement en régime permanent et l’entraînement par intervalles pour la perte de graisse. La raison importante à cela ? Non seulement les intervalles peuvent améliorer vos performances anaérobies, mais ils peuvent également stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories que les exercices aérobies.

Mélangez au moins un jour ou deux d’entraînement par intervalles entre vos autres séances. Lorsque vous avez un objectif d’entraînement, passez votre temps à bon escient et vous verrez des résultats plus rapidement.

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Un homme en forme faisant une poussée de traîneau au gymnase pour se débarrasser d'un gros ventre
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Il est facile de s’habituer à faire les mêmes activités cardio semaine après semaine. C’est problématique car si vous continuez à faire le même entraînement ou à marcher au même rythme, votre corps s’adaptera et vous brûlerez moins de calories au fil du temps.

Vous pouvez résoudre ce problème de plusieurs façons. Travaillez à devenir plus rapide ou échangez différentes machines cardio pour forcer votre corps à travailler plus fort. Certains de mes favoris sont Sled, Stairclimber, SkiErg et Airbike. Ajoutez d’autres options à votre entraînement. Non seulement c’est plus efficace, mais changer les choses vous évite de vous ennuyer avec la même routine.

femme faisant de l'exercice pulmonaire pour se débarrasser des bougies
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Pour plus d’informations sur le corps et l’esprit, assurez-vous de consulter The # 1 Workout for an Hourglass Figure, Trainer Says, et The Fitness Habits Arnold Schwarzenegger Lives by Still Work at 74 next pour le dernier scoop de fitness.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. Lire la suite

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