Débarrassez-vous de la graisse du ventre avec ces simples exercices de poids libres, dit l’entraîneur – mangez ceci, pas cela

Perdre de la graisse abdominale est l’un des objectifs de fitness les plus courants et les plus compréhensibles. C’est une zone tenace du corps qui prend du temps et de la patience pour rétrécir. Mais ne vous sentez pas déprimé ! Pour vous débarrasser de la graisse du ventre, nous avons rassemblé quelques habitudes et exercices de base à ajouter à votre routine qui vous mettront sur la bonne voie. Une alimentation saine avec un déficit calorique, un entraînement régulier d’endurance et d’endurance et de musculation sont vos clés du succès.

En ce qui concerne l’entraînement en force, vous devez principalement mettre l’accent sur les mouvements avec des poids libres. Les meilleurs exercices de poids libres pour éliminer la graisse du ventre sont des mouvements composés qui impliquent plusieurs groupes musculaires. Cela vous permet d’entraîner plus de muscles et de brûler plus de calories, ce qui vous aidera à éliminer la graisse instantanément.

Contrairement à ce que vous pourriez voir sur les réseaux sociaux, vous n’avez pas besoin d’exercices combinés fantaisistes pour tonifier et réduire la graisse du ventre. Si vous vous concentrez sur l’amélioration des mouvements de base – que vous utilisiez plus de poids ou que vous fassiez plus de répétitions – vous constaterez de grandes améliorations dans votre apparence et vos sensations.

Les quatre exercices suivants sont faciles à faire pour se débarrasser de la graisse du ventre. Incorporez-les à votre routine ou en tant qu’entraînement autonome. Et ensuite, assurez-vous de consulter les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit l’entraîneur.

Soulevé de terre sumo avec haltères
Tim Liu, CSCS

Commencez cet exercice en tenant une paire d’haltères avec vos pieds à l’extérieur de vos épaules. En gardant la poitrine haute et le tronc serré, accroupissez-vous jusqu’à ce que les poids soient à mi-tibia ou en dessous. Traversez vos talons et vos hanches pour remonter et fléchissez vos fessiers et vos quadriceps pour terminer. Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions.

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Arnold Press pour réduire la graisse du ventre plus rapidement
Tim Liu, CSCS

Saisissez vos haltères et tenez-les à la largeur des épaules, les paumes face à vous. Lorsque vous levez les haltères au-dessus de votre tête, faites pivoter vos paumes et vos coudes loin de vous et poussez uniformément le poids vers le haut. Pliez vos épaules vers le haut, puis ramenez le mouvement à la position de départ avant de faire une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions.

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Exercice de split stance row pour se débarrasser de la graisse du ventre
Tim Liu, CSCS

Mettez-vous en position debout décalée avec un pied en avant et l’autre sur le côté derrière vous. Prenez un haltère et tenez-le sur le côté droit de la jambe. En gardant la poitrine relevée et le tronc engagé, penchez-vous vers l’avant à la taille d’environ 45 degrés avec votre bras complètement tendu. Menez avec votre coude et commencez à tirer le poids vers vos hanches, en serrant votre lat à la fin pour finir. Redressez complètement votre bras et à la fin, redressez complètement votre omoplate avant de faire une autre répétition. Effectuez 3 séries de 10 à 12 répétitions d’un côté avant de passer à l’autre.

Fente latérale avec haltères pour se débarrasser de la graisse du ventre
Tim Liu, CSCS

Commencez le mouvement en tenant une paire d’haltères avec vos pieds à la largeur des épaules. En gardant la poitrine relevée, faites un pas de côté tout en poussant vos hanches vers l’arrière. Allongez la jambe arrière et redressez l’intérieur de la cuisse. En utilisant le talon de la jambe libre, repoussez-vous à la position de départ avant de passer de l’autre côté. Effectuez 3 séries de 10 répétitions sur chaque jambe.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. Lire la suite

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