Débarrassez-vous de la graisse des aisselles avec cet entraînement quotidien de 10 minutes, dit l’entraîneur – mangez ceci, pas cela

Il existe de nombreuses parties du corps tenaces que les gens veulent attaquer et rétrécir, en particulier la graisse des aisselles. En ce qui concerne la perte de graisse, la réduction localisée peut être difficile, il est donc important de canaliser certaines habitudes saines qui vous aideront à brûler les graisses partout. Cela signifie une alimentation saine en déficit calorique, un entraînement en force et un cardio régulier. Ces trois incontournables aideront à faire fondre instantanément l’excès de graisse. La clé ici est d’obtenir un flux sanguin suffisant vers la zone sur laquelle vous souhaitez vous concentrer pour augmenter la lipolyse – la décomposition du triacylglycérol en acides gras et en glycérol – et développer les muscles pour tonifier la zone. Nous avons donc mis en place un entraînement quotidien rapide pour vous aider à vous débarrasser de la graisse des aisselles. La meilleure partie? Cela ne prend que 10 minutes de votre temps.

Choisir des exercices qui font travailler vos lats supérieurs et votre longue tête de triceps est la voie à suivre, et cette routine le souligne.Prenez une paire d’haltères et consultez l’entraînement suivant pour éliminer la graisse des aisselles. Réglez une minuterie sur 10 minutes et faites autant de séries des séries suivantes d’affilée. Et ensuite, ne manquez pas les 6 meilleurs exercices pour des bras forts et toniques en 2022, dit le formateur.

penché sur un exercice de rangée pronée pour se débarrasser de la graisse des aisselles
Tim Liu, CSCS

Commencez la rangée courbée en pronation avec un haltère dans chaque main et penchez-vous vers l’avant à la taille jusqu’à ce que votre corps soit à environ 45 degrés. En gardant la poitrine relevée et le tronc engagé, étendez vos coudes sur le côté et poussez-les vers l’arrière, en serrant fermement vos omoplates et vos deltoïdes arrière à la fin. Étendez complètement vos bras et étirez bien le bas avant de faire une autre répétition. Effectuez autant de séries de 10 à 12 répétitions.

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Entraîneur d'aviron avec des haltères
Tim Liu, CSCS

Commencez le Dumbbell Renegade Row dans une position de pompes avec une position large et un haltère dans chaque main. En gardant votre tronc engagé et vos fessiers serrés, prenez une main et ramez le poids vers le haut, en ramenant votre coude vers votre hanche et en serrant votre lat. Ramenez l’haltère au sol, puis ramez avec l’autre bras. Effectuez autant de séries de 8 répétitions sur chaque bras.

Exercice de pull avec les bras pliés pour se débarrasser de la graisse des aisselles
Tim Liu, CSCS

Commencez cet exercice en vous allongeant sur un banc plat et en tenant un seul haltère avec les bras tendus. Avec vos coudes pliés, commencez à tirer le poids derrière votre tête jusqu’à ce que vous obteniez un étirement des lat et des triceps en bas. Lorsque vous êtes à la fin du mouvement, remontez le poids tout en redressant votre coude. Pliez fort vos triceps pour terminer avant de faire une autre répétition. Faites autant de séries de 10 répétitions que possible.

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extension triceps à un bras
Tim Liu, CSCS

Prenez un seul haltère et levez-le au-dessus de votre tête. Pliez votre coude et ramenez-le vers le haut de votre corps derrière votre tête. Obtenez un bon étirement du triceps en bas, puis étendez votre bras jusqu’à la position de départ et fléchissez vos triceps pour terminer. Effectuez autant de séries de 10 à 12 répétitions sur un bras avant de passer de l’autre côté.

Tim Liu, CSCS

Tim Liu, CSCS, est un coach de fitness et de nutrition en ligne basé à Los Angeles. Lire la suite

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