De quels types d’exercices avez-vous besoin pour réduire le risque de démence?

Les experts pensent depuis longtemps que l’exercice peut aider à protéger contre la démence. Bien qu’elles aient observé un schéma général de réduction du risque, les études sur le sujet étaient petites – et souvent incohérentes – avec peu de consensus sur le type, la fréquence ou l’intensité de l’exercice qui pourrait être le meilleur.

“Il n’y a pas de prescription vraiment claire que nous puissions offrir pour l’activité physique”, a déclaré le Dr. Joel Salinas, professeur adjoint de neurologie à la Grossman School of Medicine de l’Université de New York, spécialisé dans le traitement des personnes atteintes de démence.

Mais trois grandes études à long terme publiées ces derniers mois ont tenté de caractériser les types, les intensités et les durées d’activité physique qui confèrent la protection la plus complète contre la démence. Ces études, qui ont suivi des milliers voire des centaines de milliers de personnes au fil des ans, confirment que l’activité physique régulière, sous plusieurs formes, joue un rôle essentiel dans la réduction du risque de démence.

L’exercice vigoureux semble être le meilleur, mais l’exercice non traditionnel, comme les travaux ménagers, peut également offrir des avantages significatifs. Et étonnamment, il est tout aussi efficace pour réduire les risques chez les personnes ayant des antécédents familiaux de démence.

Dans la première étude, publiée le 27 juillet dans la revue Neurology, les chercheurs ont analysé les informations sur la santé de 501 376 participants qui n’avaient pas de démence dans une base de données britannique appelée UK Biobank pour rechercher des liens entre l’activité physique et le risque de la maladie à produire.

L’un des principaux avantages de cette base de données est qu’elle dispose de “données très enrichies sur la génétique” des participants, a précisé le Dr. Huan Song, chercheur à l’hôpital de Chine occidentale de l’Université du Sichuan, qui était l’un des auteurs de l’étude. Cela comprenait un profil de risque des participants selon qu’ils avaient des variantes génétiques connues pour être associées à la démence ou s’ils avaient des membres de la famille immédiate atteints de la maladie.

Au début de l’étude, les participants ont rempli des questionnaires détaillés sur leur participation à des activités physiques telles que faire de l’exercice, monter des escaliers ou marcher et s’ils marchaient ou faisaient régulièrement du vélo pour se rendre au travail. Ils ont également été interrogés sur divers facteurs liés au mode de vie, notamment la fréquence à laquelle ils effectuaient des travaux ménagers.

L’une des principales limites des études précédentes était que “la définition de l’activité physique est assez faible”, a déclaré le Dr. Chanson. «Certains utilisent l’agrégat, d’autres se concentrent sur un seul type d’activité.» Les questionnaires britanniques ont fourni des détails sur les activités auxquelles les participants participent régulièrement.

Les participants ont été suivis pendant 11 ans, au cours desquels 5 185 ont développé une démence. L’étude a révélé que les participants qui étaient régulièrement et intensément actifs, tels que B. En faisant du sport ou en faisant de l’exercice, le risque de développer une démence a été réduit de 35 %. Étonnamment, les personnes qui ont déclaré faire régulièrement des travaux ménagers ont également constaté un avantage significatif ; ils avaient un risque inférieur de 21 %.

“Certaines personnes transpirent beaucoup en faisant le ménage”, a déclaré le Dr. Sandra Weintraub, neurologue à la Feinberg School of Medicine de la Northwestern University, qui n’a pas participé à cette étude. “Vous pouvez être aussi bon pour trois heures de travaux ménagers que pour 30 minutes d’aérobic.”

pour le docteur Salinas, qui recommande aux gens de viser 150 minutes d’exercice d’intensité modérée à élevée par semaine, les résultats renforcent l’idée que l’exercice régulier d’intensité modérée à intense peut améliorer la santé du cerveau. Cultiver cette habitude de pratique “a probablement un effet synergique très profond”, a-t-il déclaré. “Vous en avez beaucoup plus pour votre argent lorsqu’il s’agit d’améliorer votre santé grâce à l’activité physique.”

Peut-être le plus encourageant, l’association entre l’activité physique et un risque réduit de démence s’étendait aux participants qui avaient des antécédents familiaux de démence.

“Il est très important de savoir que si vous avez des antécédents familiaux de démence, vous pouvez utiliser l’activité physique pour réduire votre risque”, a déclaré le Dr. Chanson.

Le deuxième article, publié dans Neurology la semaine dernière, a rassemblé 38 études pour voir quelles activités de loisirs sont associées à un risque réduit de démence. Dans l’ensemble, les études ont suivi plus de deux millions de participants sans démence pendant au moins trois ans, au cours desquels 74 700 ont développé une démence.

Après avoir contrôlé l’âge, l’éducation et le sexe, les chercheurs ont découvert que les participants qui faisaient de l’exercice régulièrement – définis comme des activités telles que marcher, courir, nager, danser, faire de l’exercice ou s’entraîner au gymnase – avaient un risque réduit de 17% de développer une démence en comparaison à ceux qui ne l’ont pas fait.

Cette méta-analyse montre que la prévention de la démence ne se limite pas à une activité ni même à un type d’activité. Compte tenu de la variété des activités physiques pratiquées par les participants, “nous avons recommandé aux gens de faire les exercices qui leur plaisaient”, a déclaré Le Shi, chercheur à l’Université de Pékin et l’un des auteurs de l’étude.

Lorsqu’il s’agit de récolter les bienfaits de l’activité physique, il n’est jamais trop tôt pour commencer. Dans une troisième étude publiée ce mois-ci, les chercheurs ont suivi plus de 1 200 enfants âgés de 7 à 15 ans pendant plus de 30 ans. Ceux qui avaient des niveaux de forme physique plus élevés dans l’enfance avaient des niveaux de performances cognitives plus élevés à la quarantaine, ce qui suggère que l’établissement d’une habitude d’activité physique tout au long de la vie pourrait être bénéfique pour la santé du cerveau.

Prises ensemble, ces études suggèrent que la façon dont nous bougeons notre corps au quotidien pourrait s’additionner avec le temps. Ils renforcent également l’idée que l’activité physique régulière, sous toutes ses formes, tout au long de la vie peut réduire considérablement le risque de démence, même chez les personnes classées comme à haut risque.

“Votre cerveau fait partie de votre corps et bénéficiera de tout ce que vous faites qui est bon pour votre santé globale”, a déclaré le Dr. grappe de raisins

Rachel Fairbank est une rédactrice scientifique indépendante basée au Texas.

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