Conseils d’entraînement pour les hommes de plus de 40 ans

“L’un des plus grands mythes est qu’il faut avoir la vingtaine pour avoir le corps de ses rêves”, a déclaré Miten Kakaiya. entraîneur et fondateur de Miten Says Fitness. Mais “la vérité est”, a-t-il poursuivi, “il n’y a pas une telle limite d’âge. Avec le bon plan, les bonnes actions et la bonne détermination, vous pouvez obtenir le corps de vos rêves à tout âge.

Cependant, à mesure que vous vieillissez, votre corps change son fonctionnement, vous devez donc faire attention lorsque vous faites de l’exercice. “Ainsi, si vous avez plus de 40 ans et avez l’intention de les rencontrer Gymvoici cinq conseils que vous devez suivre », a-t-il suggéré.

Soulevez avec plus de répétitions

Regarder un jeune de 25 ans extrêmement distant poids lourdsVous voudrez peut-être faire la même chose. Mais pour les plus de 40 ans, ce n’est peut-être pas si facile. “Ça ne vaut tout simplement pas la peine de risquer une blessure. Un bon moyen d’augmenter l’intensité et de se challenger serait d’augmenter la sienne s’entraîner Faites du volume et faites plus de répétitions”, a-t-il partagé.

Concentrez-vous sur la forme pour ne pas vous blesser

Concentrez-vous sur votre formulaire, restez sur place hydraté entre les sets et poussez le vôtre corps à ses limites – mais dans la limite du raisonnable. Engagez un coach ou un entraîneur qui comprend les capacités actuelles de votre corps et vous guidera en conséquence.

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Faites attention à la variété dans votre formation

L’un des moyens les plus simples de rester motivé est de garder vos séances d’entraînement intéressantes. combinez-le avec le sport, Baigner, cardio, yoga ou divers exercices innovants. Cela contribue grandement à maintenir la souplesse de votre corps et à vous assurer de rester en forme plus longtemps.

Les compléments alimentaires sont vos amis

En vieillissant, il est impératif de contrôler votre taux sanguin. N’oubliez pas que les suppléments sont vos amis – alors faites le plein vitamines, des minéraux, des acides gras oméga-3 et des protéines, qui vous seront tous bénéfiques. Ces suppléments vous aident également à récupérer, ce qui vous aide également à faire de meilleurs entraînements. Cependant, consultez toujours votre coach de santé en premier.

aptitude Pour une personne de plus de 40 ans, il est parfaitement logique de faire au moins 5 à 6 heures d’exercice par semaine (Source : Getty Images/Thinkstock)

Reposez-vous plus longtemps pour mieux récupérer

Prenez au moins 1 à 2 jours de repos par semaine. Il n’est pas conseillé de mettre son corps à rude épreuve et d’accumuler chaque jour mettre l’accent sur et la fatigue. Donnez à votre corps le temps de guérir, de récupérer et regardez-le vous servir plus longtemps.

“Et enfin, n’oubliez pas d’avoir au moins 7 à 8 heures de sommeil de bonne qualité chaque nuit. l’exercice garde le vôtre santé physique et ajoute de nombreuses années supplémentaires à votre vie. Il réduit considérablement le risque de maladies et maintient votre muscles et des os sains et solides. Pour une personne de plus de 40 ans, il est parfaitement logique de faire au moins 5 à 6 heures d’exercice par semaine. Cela vous aide également à paraître plus jeune”, a déclaré Kakaiya.

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