Conseils de mise en forme : routine de yoga de 10 minutes pour les débutants | Santé

Les experts de la santé recommandent de pratiquer le yoga si vous voulez vous sentir actif, énergisé et positif tout au long de la journée car c’est un phénomène mondial connu pour ses innombrables bienfaits pour la santé et malgré ses 5 000 ans d’existence, il est efficace comme solution au bien-être holistique. Les experts en fitness affirment que le yoga est une science traditionnelle pleine de sagesse et de connaissances et peut prendre soin de votre santé physique, mentale et spirituelle.

En l’absence d’outils ou d’équipements lourds, tout ce dont vous avez besoin est votre tapis de yoga pour commencer. Dans une interview avec HT Lifestyle, le grand maître Akshar a partagé : « Lorsque vous pratiquez le yoga, cela renforce votre détermination et votre volonté. Le yoga est merveilleux car il renforce la discipline et le dévouement aux soins personnels. Le yoga peut être pratiqué n’importe où et n’importe quand. Cependant, on pense que tôt le matin est le moment idéal pour pratiquer le yoga.

Il a ajouté: «Les matins sont un moment idéal pour commencer votre pratique de yoga et vous mettre en forme. Lorsque vous commencez vos matinées par le yoga, ces séances courtes et efficaces peuvent apporter santé, bonheur et paix à votre vie. Si vous voulez être plus actif, le yoga est un entraînement complet du corps. Assurez-vous d’inclure quelques minutes de méditation et de pranayama dans votre routine et terminez la séance avec savasana (posture du cadavre).

Le grand maître Akshar a affirmé que le matin est le meilleur moment pour faire de l’exercice car les glucides et les graisses sont métabolisés plus rapidement, en disant : « Passez du temps sur votre tapis de yoga le matin à jeun. Commencez par quelques exercices de respiration légers avant de passer aux asanas. Il existe de nombreux autres avantages à pratiquer le yoga tôt le matin. Il stimule votre métabolisme, active votre système digestif et déplace les nutriments en douceur dans votre corps.

Il a suggéré une routine de yoga de 10 minutes pour les débutants qui fonctionne également comme une solution de perte de poids :

Séquence 1 de 10 minutes

· Sukhasana

Dandasana

· Sukhasana

Santolansana

Urvdha Mukhi Svanasana

Adomukhi Swanasana

· Sauter entre les palmiers (Sanchalit Padahasthasana)

· Samashiti

Séquence 2 de 10 minutes

Utkatasana

Padhasthana

Santolansana

Urdhvamukhi Svanasana

Adomukhi Swanasana

Santolanasana

· Vashishtasana (variations de la paume et du coude)

Santolanasana

Adomukhi Swanasana

Balasana

épisode 3

· Surya Namaskar ou la salutation au soleil se compose d’un total de 24 chefs exécutés avec 12 étapes pour chaque côté.

· Répétez les mêmes douze étapes sur la gauche pour compléter un cycle complet. Commencez par au moins 4-5 cycles et augmentez progressivement.

Poses de départ/repos

Sukhasana – Pose heureuse

Méthode: Asseyez-vous droit avec vos jambes tendues en Dandasana. Pliez les deux jambes l’une sur l’autre et redressez votre dos. Mettez vos paumes sur vos genoux.

Balasana (posture de l’enfant)

Méthode: Agenouillez-vous sur le tapis et asseyez-vous sur vos talons, en écartant vos genoux à une distance confortable. Inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête. Expirez et déplacez votre torse vers l’avant, en plaçant vos paumes sur le sol. Le bassin doit reposer sur les talons. Assurez-vous que votre dos n’est pas cambré. Pour plus de confort, placez une couverture sous vos genoux ou sous vos fesses pour vous soutenir.

Le grand maître Akshar a suggéré : « Outre ces options de séquence de yoga, vous pouvez également parcourir le Surya Namaskar le plus tôt possible. Effectuez au moins 5 à 7 cycles pour améliorer votre santé et vous protéger des maladies. Le yoga est le meilleur moyen de se ressourcer et de se préparer pour la journée à venir. Mais avant de commencer, préparez votre esprit et votre corps grâce à Sukshma Vyayama ou à des exercices légers. Cela vous protège afin que vous puissiez profiter d’un entraînement en toute sécurité et ne pas vous blesser. Vous pouvez également inclure des pratiques de mise à la terre comme le Pranayama comme Anulom Vilom, Kapal Bhati et Bhastrika avec Swaas Dhyan etc. pour la méditation.

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