Comment tirer le meilleur parti des entraînements HIIT sans sauter

Une jeune femme a récemment rejoint le club où je travaille comme préparateur physique. Elle était nouvelle dans le sport et après quelques semaines, elle m’a avoué qu’elle avait repoussé le fait parce qu’elle s’attendait à ce que l’entraînement implique beaucoup de sauts – quelque chose qu’elle tient à éviter en raison de problèmes de chevilles et de genoux, et elle a “pas encore perdu les kilos COVID”.

Une fois qu’elle a commencé à s’entraîner, elle a rapidement appris quelque chose : sauter à l’entraînement est complètement facultatif. Chaque exercice peut être adapté pour être doux pour les articulations. C’est un mythe que vous devez punir votre corps lorsque vous vous entraînez pour en avoir.

« La forme physique est le plus long des jeux longs.  C'est un plan d'investissement », explique Kieran Maguire, partisan de l'entraînement en force à faible impact.

« La forme physique est le plus long des jeux longs. C’est un plan d’investissement », explique Kieran Maguire, partisan de l’entraînement en force à faible impact. Reconnaissance:une

Le terme technique pour un mouvement qui augmente considérablement le stress sur vos articulations est fort impact – et vous ne réalisez peut-être pas l’ampleur de cet impact. Selon le scientifique sportif Kieran Maguire, directeur de Science of Fitness, la course à pied peut exercer une pression sur les articulations du genou jusqu’à sept fois votre poids corporel. “C’est beaucoup de masse à absorber”, dit-il. Pas étonnant que les genoux fassent toujours mal après la première course.

Il existe de nombreuses bonnes raisons d’éviter les sports à fort impact : blessures existantes, peur de nouvelles blessures, surpoids, insécurité face à des mouvements inconnus, sensation de manque de coordination ou d’inaptitude, handicap, douleurs musculaires, âge ou faible densité osseuse. Ou peut-être que vous vous entraînez dans un appartement où vous ne pouvez pas rebondir et déranger vos voisins. Et peut-être que vous n’avez tout simplement pas envie de sauter aujourd’hui.

Les femmes peuvent avoir d’autres raisons, notamment les douleurs menstruelles, l’endométriose, la grossesse et les problèmes de plancher pelvien après l’accouchement.

La bonne nouvelle est que même siUn tube L’exercice n’est pas pour vous, cela ne signifie pas que vous passez à côté des nombreux avantages pour la santé d’une haute-intensité Exercer. “L’impact et l’intensité sont deux choses différentes”, déclare Amelia Phillips, experte en fitness et animatrice du podcast En bonne santé. “Vous pouvez avoir une séance d’entraînement à très haute intensité et à faible impact.”

“Le rameur est un excellent exemple d’équipement que vous pouvez utiliser pour mettre un débutant et un olympien ensemble pendant deux minutes et les deux s’entraîner à la même intensité.”

Les exercices à faible impact et à haute intensité qui sollicitent moins vos articulations comprennent le cyclisme sur un vélo stationnaire, la natation ou l’utilisation d’une machine elliptique ou d’un rameur.

“Le rameur est un excellent exemple d’équipement que vous pouvez associer un débutant et un olympien pendant deux minutes et les deux ont la même intensité d’entraînement”, explique Phillips. En effet, l’intensité de l’entraînement dépend entièrement de la condition physique et de l’expérience de chacun.

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