Comment l’exercice peut vous aider à mieux dormir

Au plus fort de l’été, il peut parfois sembler impossible de passer une bonne nuit de sommeil.

Il peut également être difficile de s’intégrer à votre routine d’exercice normale, car votre emploi du temps se remplit d’engagements sociaux et les sorties au parc ou à la salle à manger en plein air semblent beaucoup plus attrayantes que la salle de sport.

Cependant, les deux sont liés et l’exercice pourrait potentiellement être la clé d’une bonne nuit de sommeil.

Comment l’exercice peut-il affecter le sommeil ?

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“L’exercice aérobique modéré augmente notre onde lente, ou ‘sommeil profond’, dans lequel le cerveau et le corps peuvent se rafraîchir et se revitaliser”, explique le Dr. Sarah Davies, spécialiste en médecine musculo-squelettique, sportive et de l’exercice à l’Institute for Sport, Exercise and Health (ISEH), en partenariat avec HCA Healthcare UK.

“L’exercice aide également à calmer votre humeur et à calmer votre esprit, vous préparant à un sommeil réparateur et satisfaisant.”

Haydn Elliott, entraîneur et copropriétaire de F45 Soho, Oxford Circus et High Street Kensington, est d’accord avec cette idée d’entraînement mental.

“L’exercice peut calmer l’anxiété et la dépression, aider l’esprit à se détendre et permettre une bonne nuit de sommeil”, dit-il.

pour le docteur Hagar El-Habti, médecin généraliste à l’hôpital King Edward VII, est la principale raison pour laquelle l’exercice peut prévenir les maladies qui peuvent causer l’insomnie et donc vous donner une meilleure nuit de sommeil.

“Diverses maladies et maladies telles que l’obésité, la dépression et la douleur, pour n’en nommer que quelques-unes, peuvent provoquer des insomnies, mais l’exercice et la forme physique réguliers peuvent soulager les symptômes dans certains cas”, dit-elle.

Vous pourriez penser que l’exercice vous rend plus fatigué pendant la journée, mais El-Habti explique : « Une routine et de l’exercice peuvent également combattre la somnolence et la fatigue pendant la journée et augmenter votre niveau d’énergie, ce qui signifie que vous serez plus fatigué avant de vous coucher et plus vite.” s’endormir – ce qui à son tour favorise une meilleure qualité de sommeil. “

Quel genre de formation devriez-vous faire?

Femme faisant du jogging à l'extérieur
Faire de l’exercice à l’extérieur pourrait vous donner une meilleure nuit de sommeil (Alamy/PA)

“Il n’y a pas de formule magique pour l’hygiène du sommeil”, déclare Davies. “Écoutez votre corps et n’oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir avant et après l’exercice pour éviter une accumulation de déchets métaboliques qui pourraient vous empêcher de dormir la nuit” – et consultez votre médecin généraliste si vous avez des questions.

Si l’anxiété vous empêche de dormir la nuit, vous pouvez concentrer votre programme d’exercices pour y remédier. El-Habti dit : “L’exercice aérobique qui augmente le rythme cardiaque et respiratoire, comme Par exemple, la marche rapide, la course ou le vélo peuvent vous aider à vous endormir en abaissant la tension artérielle et en réduisant l’anxiété.

Et si vous voulez vraiment passer une bonne nuit de sommeil, elle vous recommande de faire de l’exercice à l’extérieur. [This] peut stimuler le rythme circadien de votre corps [and] La lumière du jour accompagnée d’une promenade ou d’un exercice revigorant peut vous aider à rester éveillé pendant la journée, et lorsque le soleil se couche, cela peut stimuler la production de mélatonine par le corps, ce qui nous rend somnolent.

L’heure de la journée compte-t-elle ?

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Tout le monde est différent, et El-Habti dit que ce qui fonctionne pour vous dépend du fait que vous soyez un oiseau de nuit ou un lève-tôt, ainsi que des problèmes de santé sous-jacents.

Elle ajoute: “Il est recommandé d’arrêter de faire de l’exercice au moins 90 minutes avant de se coucher, car cela permet aux niveaux d’endorphine et à la température corporelle centrale de revenir à des niveaux propices au sommeil.”

Si vous ne pouvez vous adapter qu’à un entraînement du soir et que vous êtes trop déprimé après quelque chose comme le HIIT, dit Elliott, “Il y a tellement de types d’exercices différents que vous pouvez essayer, des étirements à la résistance en passant par le cardio, cela peut être une grosse erreur étant donné que vous . » vous constaterez peut-être qu’ils vous aident à dormir puisque vous avez brûlé toute votre énergie de la journée. »

Des erreurs à éviter en matière de sport et de sommeil ?

femme dort dans son lit
Les boissons contenant de la caféine avant de se coucher peuvent perturber votre sommeil (Alamy/PA)

“Si vous allez faire de l’exercice plus tard dans la journée, réfléchissez à la façon dont vous vous nourrissez avant et après votre entraînement”, explique Elliott. “Il est bon d’opter pour des boissons contenant de la caféine pour garder votre énergie pour votre entraînement du soir jusqu’à ce que vous essayiez d’aller vous coucher ce soir-là.”

En ce qui concerne l’exercice, il s’agit en grande partie d’essais et d’erreurs, pour déterminer ce qui fonctionne pour vous et s’adapter en conséquence. Par exemple, El-Habti dit : « Si vous continuez à vous réveiller pendant la nuit, un exercice intense en début de soirée peut entraîner une augmentation excessive de votre température centrale, affectant ainsi la qualité de votre sommeil.

“Dans cet esprit, les exercices de résistance, les exercices aérobiques légers ou le yoga pourraient être votre meilleur choix, car vous bénéficiez des avantages de l’exercice, sans trop augmenter la température de votre corps.”

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